Primeiro Treino Feito Por Mim, Alguma Dica?

[slomsky]

Esse é o primeiro treino feito por mim, meu conhecimento ainda é bem limitado quanto aos treinos, fiz esse sem nenhum acompanhamento dos instrutores da academia, e agora trago ele até aqui pra galera dar uma opinião e claro, sugerir mudanças.

https://imageshack.us...emttuloysr.png/ <-- não consegui postar a miniatura :/

quanto ao meu bf nao tenho muita certeza, quando entrei na academia a avaliação deu 14%, agora nem sei mais.

OBS 1: Já treino há um ano, mas levando a sério só 6 meses mesmo.

OBS 2: todos os dias eu treino boxe ou mma, então os treinos de musculação são sempre paralelos a aeróbicos intensos.

valeu LeandroTwin pela tabela padronizada ai, ajudou muito.

boa noite pra galera...

EDIT-> ninguém tem algo a comentar?

Editado Fevereiro 5, 2012 às 18:59 por slomsky

[slomsky]

Bom, hoje fui treinar e levei o treino pros professores, eles sugeriram algumas mudanças, que eu fiz, e agora trouxe aqui caso alguém tenha alguma dica.

https://imageshack.us/photo/my-images/826/semttulotkq.png/

Editado Fevereiro 6, 2012 às 20:44 por slomsky

[Teacher H.]

Muito pouco tempo de treino, experiência e vivência para fazer seu próprio treinamento. Apesar de 80,8% dos instrutores de academias não serem os melhores, pelo menos eles tem uma base do que deve ser feito. Academia é saúde, e saúde não se brinca.

[Visitante usuario_deletado17]

Tiraria frontal com barra no A

Colocaria Levantamento Terra como primeiro exercicio de Costas

Faça um treino de pernas mais ou menos assim:

Agachamento Livre

Leg

Extensora

Flexora

Stiff ou agachamento good morning

No dia de braços faça rosca direta normal e não a 21

[abelo]

Ta faltando levantamento terra e faça Agachamento Livre em vez de fazer no smith

[slomsky]

Tiraria frontal com barra no A

Colocaria Levantamento Terra como primeiro exercicio de Costas

Faça um treino de pernas mais ou menos assim:

Agachamento Livre

Leg

Extensora

Flexora

Stiff ou agachamento good morning

No dia de braços faça rosca direta normal e não a 21

Opa... então Ranzo, gostei da dica de tirar a elevação com barra, o A tava meio volumoso mesmo.

E tu diz colocar o levantamento terra no lugar de um dos dois do bi-set? ou só colocar ele antes?

desde já agradeço pela ajuda.

Ta faltando levantamento terra e faça Agachamento Livre em vez de fazer no smith

Então, como o Ranzo já citou, o terra vai entrar no treino, só não sei onde exatamente, e quanto ao agacho. livre, eu não tenho muita certeza se vai dar certo, já que na academia não tem gaiola -.-, e pra improvisar é complicado lá. Mas vou tentar dar um jeito ainda essa semana pra ver se rola de botar ele também.

Abraço galeraa!

[Visitante usuario_deletado17]

Bem... Eu sinceramente tiraria o pulldown

E aí adicionava o terra como primeiro

[Dipunker]

O dia que vcs do Brasil pararem de ser preconceituosos e tapados em relação a so fazer treino 3x8, 3x8 , 4x6 , 4x12 ; o mundo será dos fortes.

[Visitante usuario_deletado17]

O dia que vcs do Brasil pararem de ser preconceituosos e tapados em relação a so fazer treino 3x8, 3x8 , 4x6 , 4x12 ; o mundo será dos fortes.

Não entendi cara...

[slomsky]

O dia que vcs do Brasil pararem de ser preconceituosos e tapados em relação a so fazer treino 3x8, 3x8 , 4x6 , 4x12 ; o mundo será dos fortes.

preconceituosos e tapados é exagero e falta de informação, na mesma página onde você encontrou o meu tópico também falam em 8x8, 10x10 (GVT), e se procurar também verá relatos de "nós do Brasil" com esses treinos. Também não vejo necessidade desse comentário aqui, já que o tópico não fala de divisão ou métodos de treino, e sim de opiniões sobre um treino feito por mim, um simples "um do Brasil" procurando evoluir.

[Dipunker]

Bom ja que vcs se sentiram ofendidos pelo comentário me desculpem, não foi minha intenção. E sim, eu tb tenho meus relatos de treinos diferenciados e fora do comum aqui mesmo no fórum. Estava me referindo ao 80% de treinadores no brasil que só "sabem" passar treino no estilo 3x8 pra crescer 4x15 pra definir... Se vocês estão incluídos nessa , vai aí a minha critica construtiva .

Se vc está procurando evoluir a unica dica que posso te dar (que é de conhecimento que adquiri pondo em prática muitas das teorias que foram interessantes aos meus olhos ) é comece com os básicos e depois experimente a maior variedade possível de combinações organizadas. Quando digo combinações organizadas me refiro a não sair por ai fazendo uma porra de treino doido por semana. Pesquise e pegue algo que teoricamente lhe parece interessante E SOCA A TEORIA NO PESO E MANDA PRO ALTO. Eu mesmo ja fui " traído" por esta visão de que se chapar peso e fizer 3x8 eu ia gerar hipertrofia e ficar grande. Comecei meio que contra minha vontade uma série aonde estou fazendo variações de 3x30 , 4 de 1 min direto, estou tendo resultados surpreendentes.