Idade: 18 anos

Altura: 178cm

Peso: 62kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC 1x na semana

Segunda - Treino A - Costas/Trapézio/Tríceps

Remada Curvada - 4x10

Barra Fixa pela Frente - 4x10

Barra Fixa por Trás - 4x10

Remada Baixa - 4x10

Encolhimento - 4x15

Rosca Testa - 4x10

Rosca Francesa - 4x10

Tríceps Pulley - 3x12

Terça - DESCANSO

Quarta - Treino B - Pernas/Panturrilhas/Ombro

Agachamento Livre - 4x10

Passada - 4x10

Leg Press - 4x10

Flexor - 3x12

Extensor - 3x12

Panturrilha em Pé - 3x15

Panturrilha Sentado - 4x10

Desenvolvimento com Halteres - 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Elevação Frontal - 4x10

Quinta - DESCANSO

Sexta - Treino C - Peito/Bíceps/Ante-braço

Supino Reto - 4x10

Voador - 4x10

Supino Inclinado com Halteres - 4x10

Crucifixo Inclinado - 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Scott - 4x10

Rosca Inversa - 4x12

Rosca Punho - 4x8

Avaliem ai a divisão se é bom dar esse descanso ou se é melhor fazer ABC 2x e os exercícios.

Valeu.

Editado 1/02/2012 às 03:04 02/1, 2012 por DanielBressan (veja o histórico de edições)

Po cara eu gostei, só e começar e depois mostra os ganhos pra galera ai.

Abraço e bom treino !

Esse treino está desbalanceado, você tá treinando Ombro 2 vezes por semana, Bíceps e tríceps 2 vezes por semana e perna apenas UMA vez.

Recomendo a você fazer um treino com mais frequência.

Você é iniciante e não necessita de tanto descanso.

A Maioria da galera aí prefere o abc porque dai dá pra enxe de exercícios de bíceps, tríceps, entre outros... Por que não começar pelo básico? Por que treinar tantos exercícios isolados?

EU faria um ABx2 focado no compostos ( 5 ou 6 exercícios por treino, com no máximo 2 isoladores ). Ou por exemplo alguns úsuarios recomendam o Stronglifts 5x5 para iniciantes.

Mas se você prefere fazer como a maioria e ir de ABCx2 beleza, faz algo como:

A- Peito, Ombro e Tríceps

B- Pernas e abdominais

C- Costas e Bíceps

Editado 1/02/2012 às 04:04 02/1, 2012 por furiousw (veja o histórico de edições)

Rapaz, pra mim tá ok,

fazendo 4 exercícios para músculos grandes, peito, costas e 3 exercícios para músculos pequenos, bíceps, tríceps, eu acho bom,

mas se você for fazer A,B,C(2x), aí faz só 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, porque vc vai todo dia né,

aí não vai te esgotar demasiadamente para A,B,C (2X)

Editado 1/02/2012 às 16:33 02/1, 2012 por Jayme Natan (veja o histórico de edições)