Olá pessoal!

Comecei a malhar esse mês e queria a opinião de vocês sobre o treino que me passaram na academia, pois pelos treinos que vi aqui no fórum estou achando meio fraco.

Idade: 24

Altura: 1,70

Peso: 56,5

Percentual de Gordura: 17,5%

Objetivo: Hipertrofia

Pra começar eu só posso malhar 3 x por semana (pois nos outros 2 dias faço aulas de dança), então o professor passou um treino só para os 3 dias. E eu quero ganhar massa principalmente na parte inferior, pois minhas pernas são meio finas. E claro, como toda mulher quero deixar o bumbum durinho.

Enfim, faço o seguinte treino seg/qua/sex ou sab com 3 séries de 10 repetições:

- Leg Press

- Cadeira Abdutora

- Cadeira Adutora

- Supino

- Cadeira Flexora

- Cadeira Extensora

- Remada

- Outro pra parte superior que não lembro

- Abdominal no colchão (em geral substituo pela aula de abdominal que dura 15 min)

- 4 apoios

Vi muita gente falando de outros exercícios, falando de agachamento livre, etc. Ou seja, queria saber se pro meu objetivo e malhando só 3x é normal esse tipo de treino mesmo. Estou levando a sério, me alimentando direito e começo a tomar Whey Protein pós treino semana que vem, mas estou com receio desse treino não ajudar muito.

O que acham? Obrigada!

Editado 31/01/2012 às 12:24 01/31, 2012 por Monique_F

Sem querer ser grosso, mas, acho que você deveria ler as regras do forum e se interessar um pouco mais pelo que você esta fazendo.

"- Outro pra parte superior que não lembro", isso demonstra o seu interesse!

Rafael, não sei se cometi algo contra as regras, mas li as regras de postagem e inclusive vi diversas pessoas com o mesmo tipo de tópico sobre avaliação de treino e sempre tinha alguém disposto a ajudar. Portanto não me pareceu estar postando algo que não possa, nem uma dúvida idiota.

Sua opinião sobre o meu interesse ou não é basicamente pq não sei o nome de um exercicio? (triceps com barra paralela, conferi hoje ao treinar). É extremamente complicado pra quem está começando buscar informação e se deparar com siglas, nomes e diversas opiniões divergentes sobre temas. Tenho lido bastante e continuo com mil duvidas (algumas tirei no forum, outras surgiram), mas me limitei a questionar somente o treino exatamente pra não entrar na categoria de "falta pesquisa, etc". Não julgue.

Acho que a ideia aqui é exatamente as pessoas ajudarem (ou não, obviamente). E eu só pedi um auxílio e agradeço de verdade se alguém tiver a boa vontade de contribuir.

Achei seu treino muito básico!

E o certo é dividir pelo menos SEGUNDA E QUINTA = PERNAS

TERÇA E SEXTA = SUPERIORES

Se o objetivo é hipertrofia não vai crescer nunca treinando pernas 3 x por semana é suicidio!

Pra começar tah bom o seu treino assim, vai ter resultados sim.

Mais pra frente inclua agachamento no treino.

Como vc eh magra, axo q naum tem necessidade d fazer a abdutora.

Tome maltodextrina ou dextrose junto com whey protein, e terá mais resultados.

Vlw, bons treinos!