drk 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 01:19 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 01:19 entao galera , treino de segunda a sexta na parte da manhã, treino a 8 meses e sigo Abc2x. Peso : 73kg Altura : 1,74 Idade: 16 anos. Obj: Hipertrofia SEGUNDA - COSTAS E BICEPS. TERÇA - PEITO E TRICEPS. QUARTA - PERNA - OMBRO - PANTURRILHA E TRAPEZIO. QUINTA - A SEXTA - B Segunda. A - Costas e Biceps. puxada pulley nuca 4x8 puxada pulley frontal 4x8 Remada cavalinho 4x8 Remada sentada com pegada fechada 4x8 Biceps. Rosca Martelo 4x8 Rosca Alternado com rotação 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Direta 4x8 Terça. B - Peito e Triceps. Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crossover 4x8 Pullover 4x8 Supino Reto com halteres 4x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps Corda 4x8 Triceps Banco 4x8 Triceps Coice 4x8 Quarta. C - Perna e Ombro Agachamento 4x8 Leg Press 4x8 Mesa Flexora 4x8 Cadeira extensora 4x8 Panturrilha 3x12 Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral 4x8 e mais um que eu nao sei o nome, rs , 4x8 tb. descanso sab & dom , meu treino esta muito volumoso? obs: tive bons ganhos com esse treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Jayme Natan Postado Janeiro 30, 2012 às 01:30 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 01:30 (editado) Oi, eu achei volumoso no treino de bíceps , peito e tríceps , eu faço 4 exercícios para músculos grandes e 3 exercícios para pequenos ... então aí pro treino de bíceps eu faria só 3 , no de peito só 4 e no de tríceps só 3 ... passando desses números de exercícios para o músculo , eu já acho volumoso demais . Editado Janeiro 30, 2012 às 05:58 por Jayme Natan drk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drk 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 01:37 entendi. no caso então seria bom eu retirar os seguintes exercícios : biceps: rosca martelo ? triceps: triceps coice ? peito: pullover ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zaraki Kenpachi 16 Postado Janeiro 30, 2012 às 01:44 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 01:44 Rosca martelo e antebraço brother pega biceps tb mais tb pega antebraço aconselho a encaixar algum dia ai treino antebraço e tao importante quanto biceps velho ... o resto pode tirar drk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wellzinho 2 Postado Janeiro 30, 2012 às 02:25 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 02:25 Realmente amigo, faça até 3 exercícios para músculos "pequenos" (tríceps, bíceps, ombros, etc..).... drk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Jayme Natan Postado Janeiro 30, 2012 às 04:57 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 04:57 (editado) entendi. no caso então seria bom eu retirar os seguintes exercícios : biceps: rosca martelo ? triceps: triceps coice ? peito: pullover ? Isso cara ! Editado Janeiro 30, 2012 às 05:59 por Jayme Natan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drk 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 13:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 13:50 entendi , obrigado ! aproveitando também, vou aproveita aqui e tirar mais uma duvida, queria acrescentar um drop set no meu treino, no caso eu iria fazer o drop set no treino de costas : remada cavalinho biceps: rosca direta peito: supino reto com halteres triceps: triceps pulley ombro: elevação lateral perna: mesa flexora esta certo ? ou devo trocar o drop set por outro exercício? e também, como eu treino abc2x , devo fazer o drop set todos os dias , ou apenas segunda, terça e quarta? quinta e sexta treino ab normal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drk 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 17:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 17:41 entendi , obrigado ! aproveitando também, vou aproveita aqui e tirar mais uma duvida, queria acrescentar um drop set no meu treino, no caso eu iria fazer o drop set no treino de costas : remada cavalinho biceps: rosca direta peito: supino reto com halteres triceps: triceps pulley ombro: elevação lateral perna: mesa flexora esta certo ? ou devo trocar o drop set por outro exercício? e também, como eu treino abc2x , devo fazer o drop set todos os dias , ou apenas segunda, terça e quarta? quinta e sexta treino ab normal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TenhoUmSonho 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 23:36 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 23:36 Gostei só acho que você deveria deixar 3 exercícios para biceps e triceps achei 4 muito volumoso. Abraço e Bom treino ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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