entao galera , treino de segunda a sexta na parte da manhã, treino a 8 meses e sigo Abc2x.

Peso : 73kg

Altura : 1,74

Idade: 16 anos.

Obj: Hipertrofia

SEGUNDA - COSTAS E BICEPS.

TERÇA - PEITO E TRICEPS.

QUARTA - PERNA - OMBRO - PANTURRILHA E TRAPEZIO.

QUINTA - A

SEXTA - B

Segunda.

A - Costas e Biceps.

puxada pulley nuca 4x8

puxada pulley frontal 4x8

Remada cavalinho 4x8

Remada sentada com pegada fechada 4x8

Biceps.

Rosca Martelo 4x8

Rosca Alternado com rotação 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Rosca Direta 4x8

Terça.

B - Peito e Triceps.

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crossover 4x8

Pullover 4x8

Supino Reto com halteres 4x8

Triceps Pulley 4x8

Triceps Corda 4x8

Triceps Banco 4x8

Triceps Coice 4x8

Quarta.

C - Perna e Ombro

Agachamento 4x8

Leg Press 4x8

Mesa Flexora 4x8

Cadeira extensora 4x8

Panturrilha 3x12

Elevação Frontal 4x8

Elevação Lateral 4x8

e mais um que eu nao sei o nome, rs , 4x8 tb.

descanso sab & dom , meu treino esta muito volumoso?

obs: tive bons ganhos com esse treino.

Oi,

eu achei volumoso no treino de bíceps , peito e tríceps ,

eu faço 4 exercícios para músculos grandes e 3 exercícios para pequenos ...

então aí pro treino de bíceps eu faria só 3 , no de peito só 4 e no de tríceps só 3 ...

passando desses números de exercícios para o músculo , eu já acho volumoso demais .

Editado 30/01/2012 às 05:58 01/30, 2012 por Jayme Natan (veja o histórico de edições)

entendi.

no caso então seria bom eu retirar os seguintes exercícios :

biceps: rosca martelo ?

triceps: triceps coice ?

peito: pullover ?

Rosca martelo e antebraço brother pega biceps tb mais tb pega antebraço aconselho a encaixar algum dia ai treino antebraço e tao importante quanto biceps velho ... o resto pode tirar

Realmente amigo, faça até 3 exercícios para músculos "pequenos" (tríceps, bíceps, ombros, etc..)....

entendi.

no caso então seria bom eu retirar os seguintes exercícios :

biceps: rosca martelo ?

triceps: triceps coice ?

peito: pullover ?

Isso cara !

Editado 30/01/2012 às 05:59 01/30, 2012 por Jayme Natan (veja o histórico de edições)

entendi , obrigado !

aproveitando também, vou aproveita aqui e tirar mais uma duvida, queria acrescentar um drop set no meu treino, no caso eu iria fazer o drop set no treino de costas : remada cavalinho

biceps: rosca direta

peito: supino reto com halteres

triceps: triceps pulley

ombro: elevação lateral

perna: mesa flexora

esta certo ? ou devo trocar o drop set por outro exercício?

e também, como eu treino abc2x , devo fazer o drop set todos os dias , ou apenas segunda, terça e quarta? quinta e sexta treino ab normal?

entendi , obrigado !

aproveitando também, vou aproveita aqui e tirar mais uma duvida, queria acrescentar um drop set no meu treino, no caso eu iria fazer o drop set no treino de costas : remada cavalinho

biceps: rosca direta

peito: supino reto com halteres

triceps: triceps pulley

ombro: elevação lateral

perna: mesa flexora

esta certo ? ou devo trocar o drop set por outro exercício?

e também, como eu treino abc2x , devo fazer o drop set todos os dias , ou apenas segunda, terça e quarta? quinta e sexta treino ab normal?

Gostei só acho que você deveria deixar 3 exercícios para biceps e triceps achei 4 muito volumoso.

Abraço e Bom treino !