galera seguinte..

as segundas e quintas eu treino e jogo bola depois do treino..

acontece que estou tomando 1 m.r e to com a seguinte dúvida..

se minha refeição sólida é as 3 e meia da tarde, lá por 5 horas, 5:15 tomo o 1 M.R.

aí meu treino vai em média das 5:30 as 6:30..

e aí tenho futebol das 7:00 as 8:30 mais ou menos..

agora estou com a seguinte dúvida..

entre o treino e o futebol, o melhor seria mandar um shake de whey + malto, só um shake de malto ou então poderia mandar umas 6 capsulas de bcaa, só pra evitar catabolismo, e aí após o futebol eu tomo o shake?

no momento to fazendo +- um bulk clean.. evito gorduras, refrigerante, doces, etc. excessos em geral, mas também nao estou tao rigiroso assim!

gracias!!

cara minha humilde opinião, em seu caso, eu tomaria os suplementos logo pós o treino. E depois do fut comeria um lanche normal............ tipo uma fruta.

Cara na minha opinião Você deve mandar um Shake de Malto + Bcaa Após o treino e Malto + Whey após o Futebol , Se Você usar o Malto + whey após o treino a whey também seria usado como energia , no caso o malto( Pois Proteína pode ser transformada em Glicose ) e o Bcaa segurariam o Catabolismo e regulariam o índice de glicogênio assim sendo que a whey após o futebol + o malto seriam usadas como energia e proteína

Como você tem um tempo de 30min entre seu treino e o futebol, manda o shake de whey + malto normal, logo após seu treino de musculação. E após seu treino de futebol, manda uma refeição sólida.

cara minha humilde opinião, em seu caso, eu tomaria os suplementos logo pós o treino. E depois do fut comeria um lanche normal............ tipo uma fruta.

Só mudaria depois do futebol fazer uma refeição sólida mais pesada com carbo complexo e proteína, sua refeição pós treino sólida