Postado 21/01/2012 às 16:06 01/21, 2012 Idade: 22 anos Altura: 1,67m Peso: 74kg BF: 17% OBJETIVO: Perca de gordura Treino ABC na forma de cicuirto com bi-sets e tri-sets A - Posterior de perna/Ombro B - Peito\triceps C - Posterior de Pernas\Costa/Biceps Treino A Leg 45/Cadeira extensora 3x10 Agachamento hacke/Agachamento livre peso 3x12 Adução/elevação lateral 3x12 Desenvolvimento livre c/ halter/Desen. frente 3x10 Treino B Supino Reto/Fly 45/Voador 3x10 Triceps cross 3x12 Triceps frances cross 3x12 Triceps testa 3x12 Treino C Mesa flexora /leg 45 calcanha 3x12 Agachamento Unilateral 3x15/12/10 sem descanso Pulley frente 3x12 Pulldow 3x12 Remada baixa 3x12 Rosca martelo 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca scot 3x10 Aerobico Duas vezes na semana ,corrida moderada em horarios distintos do treino. Suplementação O baseico(whey, bcaa,vitamina c,abulmina) Obrigado
Postado 21/01/2012 às 19:21 01/21, 2012 ??? " se seus objetivos estao focados, pare de conversar e va treinar, nao me pergunte pesquise primeiro, lute pelos seus objetivos..."
Postado 22/01/2012 às 12:18 01/22, 2012 Autor queria sabe na opinião de vcs se o treino esta bom? o que poderia muda ,esses tipo de opiniões.
Postado 23/01/2012 às 15:30 01/23, 2012 Brother so uma ideia da uma revisada pq acho q tem coisa de mais ai, simplifica de 3 e no maximo 4 variaçoes para cada musculo por dia... as quantidade de series ta otima... grupo muscular pequenos no maximo 3 se nao acho que fica muito over, da uma olhada ai, pra adicionar e substituir, minha opinião: Peito - supino plano e inclinado, crucifixo plano e cross over; Ombro - desinvolvimento por traz com a barra e pela frente, lateral e frontal; Triceps - supinado, testa, francesa ou paralela ou na roudana com corda ou com barra; Perna - ta bacana Costas - puxada fechada,pela frente, por tras, remada baixa e serrote; Biceps - rosca direta, scott, martelo, alternado ou concentrado; flw.....bom treino Peito - declinado, crucifixo inclinado, voador ou fly ou pull ouver.... Editado 23/01/2012 às 15:24 01/23, 2012 por Doggs (veja o histórico de edições) " se seus objetivos estao focados, pare de conversar e va treinar, nao me pergunte pesquise primeiro, lute pelos seus objetivos..."
Postado 23/01/2012 às 15:45 01/23, 2012 Brother so uma ideia da uma revisada pq acho q tem coisa de mais ai, simplifica de 3 e no maximo 4 variaçoes para cada musculo por dia... as quantidade de series ta otima... grupo muscular pequenos no maximo 3 se nao acho que fica muito over, da uma olhada ai, pra adicionar e substituir, minha opinião: Peito - supino plano e inclinado, crucifixo plano e cross over; Ombro - desinvolvimento por traz com a barra e pela frente, lateral e frontal; Triceps - supinado, testa, francesa ou paralela ou na roudana com corda ou com barra; Perna - ta bacana Costas - puxada fechada,pela frente, por tras, remada baixa e serrote; Biceps - rosca direta, scott, martelo, alternado ou concentrado; flw.....bom treino Peito - declinado, crucifixo inclinado, voador ou fly ou pull ouver.... Basicamente, o treino do Doggs tá bom, eu faço circuito tambem para perda de peso, mas malho no treino "A" Peito e Perna treino "B" Bíceps e Tríceps e no treino "C" Costa e Ombro. Estou tendo um resultado legal. Boa sorte no seu treino
Postado 24/01/2012 às 03:01 01/24, 2012 Faça aeróbico depois do treino, o seu treino eh curto, pode ser meia ora d treino e meia ora de esteira. Tome maltodextrina junto com whey. Talvez tivesse mais resultado alternando grupos diferentes, por exemplo, faz um d ombro e um d perna, aí da pra faze sem intervalo. Coloca uns abdominais aí, pode ser no treino d peito. Espero q tenha ajudado. vlw!
Postado 26/01/2012 às 18:43 01/26, 2012 Autor opa pessoal, o treino de cicuirto e bem pesado mesmo to com mihas pernas desde segunda estão doloridas ate hoje,nuss ate parece q nunka mandei perna na vida. to indo manda treino B agora, flws
Postado 26/01/2012 às 18:55 01/26, 2012 "Sem dor não a resultados".. Vai la irmão, bom treino... Ja noto alguma diferença alem das dores..hehehehe " se seus objetivos estao focados, pare de conversar e va treinar, nao me pergunte pesquise primeiro, lute pelos seus objetivos..."
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