Idade: 22 anos

Altura: 1,67m

Peso: 74kg

BF: 17%

OBJETIVO: Perca de gordura

Treino ABC na forma de cicuirto com bi-sets e tri-sets

A - Posterior de perna/Ombro

B - Peito\triceps

C - Posterior de Pernas\Costa/Biceps

Treino A

Leg 45/Cadeira extensora 3x10

Agachamento hacke/Agachamento livre peso 3x12

Adução/elevação lateral 3x12

Desenvolvimento livre c/ halter/Desen. frente 3x10

Treino B

Supino Reto/Fly 45/Voador 3x10

Triceps cross 3x12

Triceps frances cross 3x12

Triceps testa 3x12

Treino C

Mesa flexora /leg 45 calcanha 3x12

Agachamento Unilateral 3x15/12/10 sem descanso

Pulley frente 3x12

Pulldow 3x12

Remada baixa 3x12

Rosca martelo 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca scot 3x10

Aerobico

Duas vezes na semana ,corrida moderada em horarios distintos do treino.

Suplementação

O baseico(whey, bcaa,vitamina c,abulmina)

Obrigado

???

queria sabe na opinião de vcs se o treino esta bom?

o que poderia muda ,esses tipo de opiniões.

Brother so uma ideia da uma revisada pq acho q tem coisa de mais ai, simplifica de 3 e no maximo 4 variaçoes para cada musculo por dia... as quantidade de series ta otima... grupo muscular pequenos no maximo 3 se nao acho que fica muito over, da uma olhada ai, pra adicionar e substituir, minha opinião:

Peito - supino plano e inclinado, crucifixo plano e cross over;

Ombro - desinvolvimento por traz com a barra e pela frente, lateral e frontal;

Triceps - supinado, testa, francesa ou paralela ou na roudana com corda ou com barra;

Perna - ta bacana

Costas - puxada fechada,pela frente, por tras, remada baixa e serrote;

Biceps - rosca direta, scott, martelo, alternado ou concentrado;

flw.....bom treino

Peito - declinado, crucifixo inclinado, voador ou fly ou pull ouver....

Editado 23/01/2012 às 15:24 01/23, 2012 por Doggs (veja o histórico de edições)

Brother so uma ideia da uma revisada pq acho q tem coisa de mais ai, simplifica de 3 e no maximo 4 variaçoes para cada musculo por dia... as quantidade de series ta otima... grupo muscular pequenos no maximo 3 se nao acho que fica muito over, da uma olhada ai, pra adicionar e substituir, minha opinião:

Peito - supino plano e inclinado, crucifixo plano e cross over;

Ombro - desinvolvimento por traz com a barra e pela frente, lateral e frontal;

Triceps - supinado, testa, francesa ou paralela ou na roudana com corda ou com barra;

Perna - ta bacana

Costas - puxada fechada,pela frente, por tras, remada baixa e serrote;

Biceps - rosca direta, scott, martelo, alternado ou concentrado;

flw.....bom treino

Peito - declinado, crucifixo inclinado, voador ou fly ou pull ouver....

Basicamente, o treino do Doggs tá bom, eu faço circuito tambem para perda de peso, mas malho no treino "A" Peito e Perna treino "B" Bíceps e Tríceps e no treino "C" Costa e Ombro.

Estou tendo um resultado legal.

Boa sorte no seu treino

Faça aeróbico depois do treino, o seu treino eh curto, pode ser meia ora d treino e meia ora de esteira.

Tome maltodextrina junto com whey.

Talvez tivesse mais resultado alternando grupos diferentes, por exemplo, faz um d ombro e um d perna, aí da pra faze sem intervalo.

Coloca uns abdominais aí, pode ser no treino d peito.

Espero q tenha ajudado. vlw!

opa pessoal, o treino de cicuirto e bem pesado mesmo

to com mihas pernas desde segunda estão doloridas ate hoje,nuss ate parece q nunka mandei perna na vida.

to indo manda treino B agora,

flws

"Sem dor não a resultados"..

Vai la irmão, bom treino...

Ja noto alguma diferença alem das dores..hehehehe