Fst-7 Método De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]

[Dipunker]

Fiz sexta feira passada para peito, infelizmente entrei em overtraining, meu ombro foi pro ca*%$#@lho... Fiquei 5 dias sem ir pra academia. Tenho certeza que vacilei foi na dieta e na empolgação, tenho me alimentado muito mal por causa da epoca de provas tenho feito uams 3 ou 4 refeições por dia NO MAXIMO. E digo empolgação, pq no mesmo dia que eu resolvi aumentar meus pesos pra me testar, resolvi fazer o FST-7. Acho que era pra ter aumentado o peso ou feito o FST-7

A série que eu faço é ABCDE onde a série de peito nesse dia foi:

SUpino Reto - 4 x 8-8-6-6( 45 kg de cada lado, antes pegava 40 fazia de 4 x 8 a 10 )

Supino 30° - 4 x 8 ( fiz com 35 kilos de cada lado, antes fazia com 30 )

Crucifixo 30° bem aberto 3 x 12 ( fiz com 25 kg, antes pegava 27 kg e fazia 4 x 8 )

Cross Over - 4 x 10

VOADOR FST-7 ( 7 séries de 12 com 15seg entre cada série )

[GuilhermeGuidoha]

Fiz sexta feira passada para peito, infelizmente entrei em overtraining, meu ombro foi pro ca*%$#@lho... Fiquei 5 dias sem ir pra academia. Tenho certeza que vacilei foi na dieta e na empolgação, tenho me alimentado muito mal por causa da epoca de provas tenho feito uams 3 ou 4 refeições por dia NO MAXIMO. E digo empolgação, pq no mesmo dia que eu resolvi aumentar meus pesos pra me testar, resolvi fazer o FST-7. Acho que era pra ter aumentado o peso ou feito o FST-7

A série que eu faço é ABCDE onde a série de peito nesse dia foi:

SUpino Reto - 4 x 8-8-6-6( 45 kg de cada lado, antes pegava 40 fazia de 4 x 8 a 10 )

Supino 30° - 4 x 8 ( fiz com 35 kilos de cada lado, antes fazia com 30 )

Crucifixo 30° bem aberto 3 x 12 ( fiz com 25 kg, antes pegava 27 kg e fazia 4 x 8 )

Cross Over - 4 x 10

VOADOR FST-7 ( 7 séries de 12 com 15seg entre cada série )

É cara realmente tu exagerou na dose.. a série tá bem pesada e ainda com FST-7 fudeu tudo.

Tem alguns dias que rola os vacilos na dieta e eu também faço 3 ou 4 refeições.. isso me deixa puto, desanimado pra treinar, a cabeça ja fica perturbada. Isso rola mais no FDS. Durante a semana até que dá pra manter a dieta sem grandes problemas.

Mas é isso ai, agora tu ja aprendeu e bola pra frente.. estuda um pouco mais o método e posta o seu treino aqui pra galera avaliar.. sempre rola boas dicas.

Abraços!

Editado Junho 21, 2010 às 20:29 por GuilhermeGuidoha

[LeandroTwin]

Em ABC 2x eu acho que nao faria nada de avançado viu..

[Gustaviinho]

Um tempo atras eu sai de cutting e voltei a treinar, logo depois fiz um periodo de fst7, comendo e suplementando bem...

O pump era animal e eu sempre saía morrido do treino, mas não cheguei a entrar em overt. já que tava comendo e descansando certinho...

Pra mim foi maneiro, embora tenha manuzeado cargas não tão pesadas com medo de lesão...

Pretendo repetir no fim desse ano ;D

[jeancitadel]

To fazendo FST-7 nas panturrilhas com alongamento, resultado = Saio tremendo sem conseguir andar direito depois de treina-las. HAHAHA muito foda.

No peito só tá meio dolorido. \:

PS: Faço ABC 1x e treino panturrilha 2x por semana. [Comecei semana passada]

Nunca senti as panturrilhas tão destruidas pqp.

No peito fiz FST-7 no cross-over de joelhos, tava ficando sem energia ai começou a tocar november rain na radio e deu uma vontade monstra, completei r0x

Editado Julho 31, 2010 às 21:58 por Jean_CdZ

[bcperdigao]

Treinei com esse método de FST-7 e até que eu gostei, mesmo muitos dizendo que o drop-set é pior pelo fato de reduzir a carga, eu ainda prefiro usar o drop ao invés de fazer o ultimo de 7.

Mas ai vai ao critério de quem treina, né? Cada caso é um caso.

Abraço.

[Führer]

Tem uns caras que usam isso mas acho besteira p´ra falar a verdade. Se tu fizer 3 exercicios bem feitos de bíceps já tá mais que bom, pra que meter uma série asism no final ?

Faz uma super série que já deu pra bola !

[jonasdecorte]

[quote name='Führer' timestamp='1286051646' post='404919']
Tem uns caras que usam isso mas acho besteira p´ra falar a verdade. Se tu fizer 3 exercicios bem feitos de bíceps já tá mais que bom, pra que meter uma série asism no final ?
Faz uma super série que já deu pra bola !
[/quote]
Lembrando que existe também uma variação. O FST-7 invertido, onde vc começa pelas 7 séries. Acho que vale tentar.

Abç

[perninhafw]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1249039647' post='149789']
[color="#0000FF"][b]
Quinta-feira: Ombro / Panturrilha / Abdomen

Desenvolvimento com halteres 3x8
Desenvolvimento com barra pela frente 3x8
Elevação Lateral FST-7 (8 repetições)
Gemeos no leg 3x40
Gemeos sentado FST-7 (20 repetições)
Tri-set de abdomen 3x15

Não gostei do desenvolvimento pela frente com barra, achei que requesita muito peito, próximo treino irei mudar. No elevação lateral, pego 12kgs em cada halter, mas como ja tava meio cansado dos desenvolvimento, peguei 10kgs mesmo. Fiz 8 repetições as 3 primeiras séries, depois achei melhor abaixar pra 8kgs. Achei tranquilo ombro, deu uma queimada e uma doída por causa dos alongamentos também.[/b][/color]
[/quote]


cara começei essa semana esse método, e tô achando MUITO soda...muito bom mesmo...e copiei teu treino, quero dizer, fiz quase igual, mantive a estrutura e troquei alguma coisa aqui e outra ali...exceto por hoje, e mudei bastante:

Desenvolvimento Lateral com halteres 4x10
Desenvolvimento Militar 3x8
Elevação Frontal 3x12
Remada alta FST-7
Gemeos no leg 3x25
Gemeos de Pé FST-7
Tri-set de abdomen 3x15

usei a mesma série desse vídeo => https://www.youtube.com/watch?v=jmLa41nMV9o&feature=player_embedded

procurei caprichar no movimento e contração...foi animal...pump desgraçado...


vou continuar por pelo menos um mês seguindo o FST-7...


abç

[Ricardo Arona]

Bom, vim opinar sobre o treino também, treinei hoje e adaptei o FST-7, realmente deixa o músculo esgotado já na 4º repetição.

Meu treino de hoje foi:

[b]Bíceps:[/b]

Rosca Direta 7-7-7 Rosca 21
Rosca concentrada 3x8~12
Rosca Scott FST-7

[b]Tríceps:[/b]

Testa 3x8~12
Corda 3x8~12
Pulley FST-7

Agora vou adaptar a intensidade para os outros dias, mas realmente dá um UP muito bom! Aprovado.

Editado Fevereiro 23, 2011 às 17:53 por Ricardo Arona

[Ricardo Arona]

[b]Costas [/b]

Puxada por trás 3x10~12
Serrote 3x8~10 (Não para)
Puxada Frente pegada fechada 3x10~12
Remada Máquina FST-7

[b]Antebraço[/b]

flexão de punho 3x10
Rosca direta invertida no scott FST7

[perninhafw]

Costa - Trapézio

Levantamento terra 3x8 (peso total = 120kg)
Pulley 3x10 (150 kg)
Serrote 3x8 (45 kg)
Remada sentada (cross polia baixa) FST-7 (10 barrinhas)
Encolhimento com halteres 3x12 (40 kg)
Encolhimento com barra 3x8 (120 kg)


pra um natural (q nem eu) chegar inteiro até o final, facilita MUITO usar BCAA...estou na terceira semana, aí fiz uns testes:

sem BCAA = parece q me deram uma surra com uma barra de ferro, recuperação média
15g BCAA + 10g leucina + 10g glutamina (pré/intra) => recuperação muito boa
24g BCAA + 20g leucina + 20g glutamina (pré/intra) => recuperação espetacular, me permitiu treinar no outro dia inteiraço!

usando o protocolo sugerido pelo supercraw, senti na pele q a dose de BCAA tem q ser alta, menos do q citei acima, é dinheiro colocado fora...

detalhe: a 4 meses e meio sigo a Warrior Diet...


abç!

[marcelobra]

Irei fazer agora que voltar ao abcde, nao testei ainda esse treino.. vamos ver
é geralmente sempre no ultimo exercicio as 7 series correto?

abracos

[LeandroTwin]

[quote name='marcelobra' timestamp='1307713567' post='633892']
Irei fazer agora que voltar ao abcde, nao testei ainda esse treino.. vamos ver
é geralmente sempre no ultimo exercicio as 7 series correto?

abracos
[/quote]

Sim!

Abraço

[E.Junior]

O estilo parece ser interessante, vou adicionar ele pra fazer um teste

[Fernando M]

[quote name='perninhafw' timestamp='1299123439' post='554872']
Costa - Trapézio

Levantamento terra 3x8 (peso total = 120kg)
Pulley 3x10 (150 kg)
Serrote 3x8 (45 kg)
Remada sentada (cross polia baixa) FST-7 (10 barrinhas)
Encolhimento com halteres 3x12 (40 kg)
Encolhimento com barra 3x8 (120 kg)


pra um natural (q nem eu) chegar inteiro até o final, facilita MUITO usar BCAA...estou na terceira semana, aí fiz uns testes:

sem BCAA = parece q me deram uma surra com uma barra de ferro, recuperação média
15g BCAA + 10g leucina + 10g glutamina (pré/intra) => recuperação muito boa
24g BCAA + 20g leucina + 20g glutamina (pré/intra) => recuperação espetacular, me permitiu treinar no outro dia inteiraço!

usando o protocolo sugerido pelo supercraw, senti na pele q a dose de BCAA tem q ser alta, menos do q citei acima, é dinheiro colocado fora...

detalhe: a 4 meses e meio sigo a Warrior Diet...


abç!
[/quote]

Em qual semana de treino vc realizou esses testes? Quando fiz o fst-7, com o passar das semanas meu corpo foi se acostumando com o treino e a recuperação foi bem melhor com o tempo.

Abraços!

[PedroValentim]

Tive minhas dúvidas em relação ao FST-7 sanadas UAHSDUHAE
Testarei

[Lucas Pessoa]

pessoal com 7 mesese de treino ja pode usar esse tipo de treino ?

[Lib`s]

tenta, se você sobreviver você estará pronto

[Lucas Pessoa]

ja fiz duas vezes e gostei.

[Fefe]

[quote name='Lucas Pessoa' timestamp='1317054354' post='754937']
pessoal com 7 mesese de treino ja pode usar esse tipo de treino ?
[/quote]


Eu não utilizaria nem recomendaria, mas já que fez, fale dos ganhos.

[Kabalzito]

Tava vendo o video do Twin sobre FST-7 .. gostei muito mesmo, mas tem alguns poréns que eu precisaria de ajuda..

Vamos lá.. pra começar sou ectomorfo, mas ja me declaro intermediario em relação aos treinos, acha legal eu tentar esse FST-7 ?

Na minha academia, nao tem rosca scott(é dificil admitir mas é verdade), qual exercicio eu poderia fazer para substituir ?
Biceps no crossover? deitado, unilateral ?

Minha academia nao abre aos sabados e domingos, no video ele disse para dar um dia de descanso(no caso quarta) dai o cara treinaria no sabado.. pra mim nao vai ter como..
eu poderia treinar de segunda a sexta ABCDE ? naquela mesma divisão que do video..
ou seria melhor a minha atual ABCAB* ?

[b]ABCAB*[/b]
[b]Costas, Biceps, Ante[/b]
[b]Peito, Triceps, Coxa[/b]
[b]Ombro,Trapezio, Panturrilha[/b]
[b]Abd 3x semana.[/b]

Abraços e perdão por tantas duvidas

Editado Outubro 13, 2011 às 00:07 por Kabalzito

[Jujuzinha*]

Fiquei com uma dúvida, vi nos exemplos que o Leandro deu no vídeo, que o FST 7 poderia ser feito para coxas na cadeira extensora para quadríceps e na flexora para isquiotibiais.
Minha dúvida é, existe algum exercício para glúteo em que esse método poderia ser aplicado?? Algum que não fosse unilateral, sei lá... Pq lá no tópico fixo de alongamentos para FST 7 tinha alongamento para glúteos, por isso fiquei pensando nisso.

[LeandroTwin]

[quote name='Jujuzinha*' timestamp='1318984317' post='783263']
Fiquei com uma dúvida, vi nos exemplos que o Leandro deu no vídeo, que o FST 7 poderia ser feito para coxas na cadeira extensora para quadríceps e na flexora para isquiotibiais.
Minha dúvida é, existe algum exercício para glúteo em que esse método poderia ser aplicado?? Algum que não fosse unilateral, sei lá... Pq lá no tópico fixo de alongamentos para FST 7 tinha alongamento para glúteos, por isso fiquei pensando nisso.
[/quote]

Oi, pode fazer qualquer um de glúteos na máquina.

Beijos

[ricardo.vilela]

Leandro, excelente vídeo o seu, muito esclarecedor.

Mas lendo uns posts do gh15, ele fala que o FST-7 é seguido por quem faz o uso de synthol e outros.
O que você acha ? Um pessoa "comum" poderia seguir o método, ou somente PROS ?

Grato.

[LeandroTwin]

[quote name='ricardo.vilela' timestamp='1319830152' post='795578']
Leandro, excelente vídeo o seu, muito esclarecedor.

Mas lendo uns posts do gh15, ele fala que o FST-7 é seguido por quem faz o uso de synthol e outros.
O que você acha ? Um pessoa "comum" poderia seguir o método, ou somente PROS ?

Grato.
[/quote]

Eu acho totalmente válido, afinal é um treinamento. Talvez um natural não aproveite todas as vantagens da fáscia, mas da intensidade com certeza terá benefícios...
Eu já fiz e recomendo.

Abraço

[boxeador_es]

comei o treino essa semana..meus dorsais estão bem doloridos. Acabo de sair do treino 8x8 de Gironda e também gostei mto e também virei adepto do intervalo de descanso de apenas 30 segundos..o treino fica mto mais alucinante hehehe

[Felippe Hard]

PQP , todo mundo falando que o fst-7 é bom , e eu estou fazendo e não estou tendo nenhum tipo de resultados ... E meu pump era bem maior quando fazia apenas a série normal: 4x8 ... Oque será que está errado?

[Alex coronel]

Comecei a fazer esse treino, ainda não tirei medidas, mas amanha vou tratar disso, e bem intenso mas como tenho tempo de sobra da pra fazer tudo certo, treino, alimentação, descanso e suplementação, vamos ver no que da.

[Fernando Marques]

Qual método de treinamento é mais indicado pra ganho bruto de massa?
O Fst-7 ou o German Volume Training (GVT)