Meu diario pessoal de treino

Objetivos : Hipertrofia ,Ganho de força e redução de gordura.

eu suplemento com : Massa de manhã , Creatina e massa antes do treino, Creatina e Whey pós treino e Massa antes de dormir.

Treino : ABC

4 series de 8 repetições

Dia A (segunda e Quinta) : Peito , Triceps , Ombro

Supino Inclinado

Fly

Crucifixo inclinado

Supino Declinado

Supino Reto

Desenvolvimento

Desenvolvimento com halteres

Abdução de ombro

Elevação de ombro

Testa com Halteres

Pulley

Fraces.

Dia B (Terça e Sexta): Costas , Biceps, Trapézio e Antebraço

Puxador

Triangulo no puxador

Puxador na frente

Remada Baixa com pegada fechada (triangulo)

Remada Articulada

Remada Unilateral

Rosca direta

Rosca Direta no Cross

Alternada

Elevação Trapezio

Rotação Trapezio

Rosca Pulso

Rosca Pulso invertida

Dia C (quarta): Pernas e Abdome

Agachamento

Avanço

Leg 45

Levantamento terra

Extrensora

Flexora

Cadeira abdudora e adutora

Panturrilha no burrico

Panturrilha em pé ( no smith)

Panturrilha no leg

Abdome (muda toda semana )

PS :Terças e Quintas dps da academia eu tenho Jiu-jitsu. De sabado e Domingo eu tenho só Jiu-jitsu.

Ná minha dieta , eu não como nenhum tipo de fritura , nao bebo alcol nem refrigerantes , evito doce ao maximo .

Meu treino muda de mês em mês , faço avaliação de Mês em mês tbm . Meu objetivo mesmo é hipertrofia e força , mas eu sei que se aumentar a massa muscular consequentemente diminuo a gordura.

So vou falar que esta jogando grana fora!

So vou falar que esta jogando grana fora!

Porque ? qual o problema com meu treino ?

Esta tomando quantas gramas de creatina por dia, pelo visto mais de 5 e ainda tomando 3 vezes o hipercalorico.

Amigo vai comer peito de frango e batata vai!

Não , estou tomando 3g antes do treino e 3g depois do treino é a quantidade recomendada que está no pote. E quanto ao hipercalorico , eu tenho dificuldade em ganhar massa , fora que eu faço muitos aeorobicos depois do treino da academia , o Hipércalorico é otimo pra mim, antes eu tomava só antes de dormir e ao acordar , semana passada que eu comecei a tomar 3 vezes . tem me ajudado mto . E eu ja como peito de frango e batata , quase smp

sem comentarios!

. E quanto ao hipercalorico , eu tenho dificuldade em ganhar massa , fora que eu faço muitos aeorobicos depois do treino da academia

Eu não tenho culpa dos aerobicos , nao é porque eu quero que eu faço , é exigido na preparação fisica do meus treinos de JIu-Jitsu.

Treino de hoje , foi um pouco satisfatorio até , consegui aumentar a carga no supino inclinado (só consegui faer 2 series com a carga maior) , mas tudo bem já é progresso , aumentei no supino reto também , e no desenvolvimento (ombro) .

E a Personal trouxe os resultados da avaliação desse mês , aparentemente eu to com 9% de gordura no corpo . eu esqueci os outros numeros da avaliação ,tipo o peso em godura e o peso em massa magra

Cheguei do treino , hoje foi dia B , aumentei peso no puxador . E como pós treino eu tomei o Whey , e dps tomei separado Creatina + Malto c/ Dextrose. Ja já to indo pro outro treino

Boa Bruno, segue firme!!!

Se vc faz um treino preparatorio pra JJ ja de cardio , pq nao faz um treino de forca/explosao ao inves de hipertrofia?

Se vc faz um treino preparatorio pra JJ ja de cardio , pq nao faz um treino de forca/explosao ao inves de hipertrofia?

Então cara , eu to pensando nisso tbm , focar meu treino para força . Eu vou conversar com a personal mÊs que vem quando for mudar o treino. . O foda é que eu me importo bastante com estetica tb

O treino no Jiu hoje , foi foda , treino de disparo , correndo . fizemos varios tipo de corrida e desparos . é osso

Hoje foi Treino C . Tive que diminuir no Leg , pois a personal disse que quer que eu fortaleça mais as partes mais em cima da coxa , entao era pra mim diminuir um pouco pra poder descer mais o Leg , o Treino de abdome foi o Odiado "Rolinho" , foi inclinação (obliquo) e fiz lateral no banco declinado

Reparei que ta aparecendo uma veia que vem la de perto da virilha atée o abdome inferior , não tá inchada , mas dá pra ver o risco verde

Hoje voltei ao treino A, Fiz tudo certinho como normalmente . To com a sensação que nao to progredindo muito no supino , vou conversar com a personal , faz mto tempo que eu tento aumentar e faço so algumas series , e nao evoluo. No Jiu , foi uns treinos de correr , explosão , circuito e etc . MInha massa ta acabando

Hoje foi Treino B , aumentei o peso na remada articulada e pra antebraço hoje eu fiz Rosca invertida e rosca martelo . Ja já vai ter um treino de jiu jitsu hoje também

Hoje no jiu foi só um treininho de pegada que eu fiz. e depois só luta

O exercicio de pegada que eu fiz é o seguinte . Voce pendura o kimono , segura só nas bocas das mangas , e deita seu corpo , com pernas esticaras e aii voce faz que nem o exercicio de barra , voce levanta seu corpo , mas mantendo a pegada firme , é otima fiz 3 de 8 , e fiz na gola 3 de 5 . depois fiquei brincando com o Hand Grip um póuco

Ah a gente tambem faz esse exercicio la, so que fazemos por tempo ao inves de repeticoes, realmente e mto bom pra pegada xD

Ah a gente tambem faz esse exercicio la, so que fazemos por tempo ao inves de repeticoes, realmente e mto bom pra pegada xD

Então cara geralm3ente agente faz por tempo tambem , mas tava usando o cronometro pra marcar as lutas aii nao deu . esse exercicio ée bom msm né xD

Hoje o Jiu , teve aquecimento comum , treinamos pouco de pescoço

Treino comum hoje também . aquecimento simples , tecnicas e luta. Agora que acabou minha massa , to pensando em comprar amanhã , eu sempre tomo ou aquela Deca Mass IGF1 ou o Duron Mass No2 , mas eu acho que vo pegar uma diferente . To pensando até pegar um NO2 pra mim tomar junto com a creatina

Treino normal hoje , to precisando comprar a massa , hoje foi o treino A

Em vez de fazer testa com halteres , eu fiz com a barra , eu tava meio com pressa .

Hoje Treino B , fiz biceps na barra mais pesada , entao tive que diminuir um pouco , mas mesmo assim fazer com aquela barra trabalhou bem os biceps e forçou bastante os antebraços . de antebraço eu fiz martelo e rosca invertida;. Acabou meu malto.

Treino no jiu , foi corrida e explosão novamente

Opa Hoje Treino C fooi tudo normal , o abdome eu fiz 3 series de 20 , fiz Banco reto com peso, no banco declinado com peso , e o rolinho de novo. Quanto a suplementação . Minha querida mamãe me deu uma massa , ela comprou pra mim , de 1,5 kg é porque vai demorar pra mim poder ir na cidade vizinha comprar o de 5 kg (la é mais barato) . E de presente ela coprou um kit da suplemento , Chama suplemento labs bolic way , vem 3 frascos um com NO2 , um com BCAA e o outro com GH Pumpmax . Esse kit saiu baratinho , pode até ser que a qualidade não seja das melhores , ,mas tudo bem , haha eu me contento com o que eu tenho. Eu nao vou tomar o kit ainda , vou esperar o Whey acabar .

eu vou ver se posto umas fotos essa semana ainda , aii vai dar pra comparar se to tendo resultados aparentes ou nao .

Treino A hoje , fiz testa na barra de novo . dei um descanço pros musculos da frente do ombro hoje . E acabou meu whey . Meu treino muda só dia 5 .

Perdi parte da preparação do Jiu , eu nao tava muito beem , ai eu relaxei em casa e , A hora que eu fui , ja tava no finalzinho , Ai eu só treinei as tecnicas e luta ! Eu vou tirar as fotos amanhã pra , caso alguem estiver acompanhando poder ver como eu to agora . Eu to louco pra mudar de treino os treinos mais intensos do tipo piramide , drop , esses tipo , acho que dão resultados maiores pra mim , mas meu treino muda só dia 5.

Treino B hoje , tomei o no2 nitroway , como ja diziam não ée tão bom o no2 da suplemento , nao senti diferença nenhuma. Bom hoje foi normalzinho o treino , com excessão de biceps , que eu fiz Rosca direta , Concentrada e alternada . E de antebraço eu fiz so martelo , mas eu fiz um mini drop set, eu fiz assim com 10 em cada mão eu fiz 8reps , com 8 kg cada mão eu fiz 6 reps , com 6 em cada mão eu fiz 4 reps. Aii eu fiz 2 series desse drop; Já tomei o bcaa vit da suplemento , que eu imagino que tbm nao seja tao bom.

Opa fui na academia agora cedo . Fiz treino A , mantive os pesos , fiz tudo certinho , já to sentindo um aumento de força nos ombros , não é nada muuuito incrivel , mas já é alguma coisas . Eu fui cedo hoje porque talvez de tarde eu vá treinar Jiu jitsu

Hoje foi treino B , cheguei atrasado na academia pois tenho aula atarde na escola . Mas fiz tudo normal , senti uma força aa + no puxador hoje . Fiz biceps Rosca direta na barra , rosca direta no cross e rosca concentrada . O unico diferencial foi o treino de antebraço eu fiz 3 de 12 no martelo e no rosca pulso. No Jiu eu atrasei e perdi o aquecimento.

Hoje Treino C. Aumentei carga no Levantamento terra e na extensora ,voltei a fazer panturrilhas agora que o burrico voltou do conserto.. Abdome eu fiz elevação de pernas no banco declinado com peso , e lateral no banco;