ai galera , sou mais um frango q ja ta cansado de ser frango , vou treinar sério, pq fisioterapia eu ja fiz demais segue ai meu treino

Inicio:16/1/2012

A

Peitoral

Antes aquecimento 1x20 reto

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x6

Peck deck 4x10

Supino reto - Dropset

Triceps

Rosca Testa – 4×12/10/6/6

Rosca Francesa – 4×10

Pulley – Dropset

Ombro

aquecimento 1x20 - lateral

Elevaçao lateral - 3x8

Desenvolvimento atras com barra - 3x6

Remada em pé seguida de lateral - 3x8 - superset

B

Costas

serrote 3x8

Terra 3x8

Puley atras 3x8

Remada Curvada 4 - Dropset

Biceps

Rosca Direta – 4×12/10/6/6

Rosca Alternada – 4×10

Rosca Concentrada – Dropset

C

Abdomen

Lateral 3x15

Elev. pernas 3x15

Banco inclinado 3x15

Perna

Panturrilha Sentado 3x15

Agachamento 1x20 aquecer

Agachamento 3x12

Extensora 3x15

Flexora - 3x15

A dieta eu posto depois, alguem pode me ajudar no treino, dar umas dicas

Editado 16/01/2012 às 12:49 01/16, 2012 por frangobalboa

Costas ta curto demais. Da pra por mais 1 ali. Algo como serrote ou barra fixa. 1 SErie pra aquecer ta bom. Fly e peck deck é mesma coisa. Faz o basico, reto, inclinado, cross over e cruxifico que ta bom.

Na minha opinião é isso

entendi estou pensando em fazer um diario , mais quero ajustes nesse treino, da uma olhada mechi no peito e costas

Editado 14/01/2012 às 05:18 01/14, 2012 por frangobalboa

Brother vai minha opinião, seguinte pra que essa variação ai? mete 4x8 ou 3x10 então, sendo frango acho desnecessario essa variação agora, como ta o treino dois grupos por dia!? um grupo so quando tive com carga boa se não tempo jogado fora divide ai!ex: peito e biceps, costa e triceps, ombro e perna... ou adequa como fica melhor pra vc...e a alimentação essencial ai, dieta??? dieta irmão e pra quem e grande frango tem que come veio....(com qualidade obivio, equilibra carbo e proteina), minha opinião... acompanhando... bons ganhos

treino de perna ta bacana...

Bom ao menos você já cansou de ser um frango, risos.

Agora treina firme e persevera brother, gostei do treino irmão, agora ninguem melhor que você mesmo para montar seu treino!

Usa esse que você postou e vê como seu corpo responde, e faz algumas mudanças se necessário.

A - Peito, Tríceps e Ombro

B - Costas e Bíceps ou Pernas Anterior e Posterior

C - Pernas Anterior e Posterior ou Costas e Bíceps

Divisão do seu treino está equivocada, e membros inferiores se resumem a muito mais do que exercícios simples.

entendi , vou fazer um pouco este treino para ver se meu corpo tem resultados, estou pensando em GVT, quero sofrer mesmo, estou acompanhado de uma nutricionista, estou afim de tomar shotgun,jack3d ou white flood seila um NO qual vcs acham? eu ja tomo whey, malto , bcaa, creatina

Editado 14/01/2012 às 20:43 01/14, 2012 por frangobalboa

Quanto tempo você tem de treinamento?

Se for iniciante, não recomendaria pra você GVT.

A - Peito, Tríceps e Ombro

B - Costas e Bíceps, Antebraço, Trapézio

C - Pernas, Panturrilhas

acho que assim ficaria mais bacana, mais ai é com voce, só voce pode entender o seu corpo melhor que qualquer um.

Editado 14/01/2012 às 20:37 01/14, 2012 por Breno Holanda

começei a treinar dia 8 de janeiro de 2011 , mais nao pegava pesado , tinha medo de parar de crescer , pesado mesmo vou começar agora , mais sei exercicios e estou disposto a sofrer,

q vcs acham de eu tomar um white flood, e malhar todos os dias menos de sabado e domingo.

e um treino legal de abdomen alguem ai pode me dar uma dica?