Eee acabei fazendo outro tópico, porque o outro acabou sendo fechado porque fiz todo errado, espero que esse esteja certo e você possam sanar minhas dúvidas, sobre esse novo treino. Obrigado!

https://imageshack.us/f/688/capturarua.jpg/

Treino há 3 anos com idas e vindas. E sou bastante ectomorfo.

Bom tu colocou só 3 séries de cada exercício e ainda a maioria a série de 8... agora temos que analisar a carga se a carga for pesada tavez de resultado!

eu particularmente colocaria séries de 4 de 12...

grande abraço.

Achei a divisão boa,porém eu faria séries de 4x8,e só para exercícios alternados manteria 3x8,no caso do seu treino,só na rosca alternada.

Posso dizer que estão particularmente mais ou menos os pesos, tem certos exercícios que não faço há um bom tempo, então não sei o peso que consigo (VOADOR, CROSSOVER). Já no Supino 30kg cada lado, Supino Inclinado Halteres 7Kg. Enfim... meio baixo, mas e a carga máxima que consigo levantar no momento.

Achei a divisão boa,porém eu faria séries de 4x8,e só para exercícios alternados manteria 3x8,no caso do seu treino,só na rosca alternada.

Então cara, como o Rainer citou fiquei com uma dúvida, compensa fazer mais 4x12 ou 4x8 ? E outra, posso então esquecer o 3x8 ?! e somente deixando ele para exercícios alternados mesmo ??

Obrigado, pela ajuda!!!

Editado 12/01/2012 às 13:52 01/12, 2012 por xeratth (veja o histórico de edições)

Posso dizer que estão particularmente mais ou menos os pesos, tem certos exercícios que não faço há um bom tempo, então não sei o peso que consigo (VOADOR, CROSSOVER). Já no Supino 30kg cada lado, Supino Inclinado Halteres 7Kg. Enfim... meio baixo, mas e a carga máxima que consigo levantar no momento.

Então cara, como o Rainer citou fiquei com uma dúvida, compensa fazer mais 4x12 ou 4x8 ? E outra, posso então esquecer o 3x8 ?! e somente deixando ele para exercícios alternados mesmo ??

Obrigado, pela ajuda!!!

30 de cada lado no supino e 7kg halter no inclinado, ok ok ok heheheh

ENFIM, vc treina com intensidade suficiente pra dar somente um estimulo no musculo por semana? provavelmente não,...

A frequencia do seu treino tem que variar de acordo com a sua recuperação, esquece isso que "dias" da semana, basicamente estimulo menos intenso = maior frequencia e estimulo mais intenso = menor frequencia

Posso dizer que estão particularmente mais ou menos os pesos, tem certos exercícios que não faço há um bom tempo, então não sei o peso que consigo (VOADOR, CROSSOVER). Já no Supino 30kg cada lado, Supino Inclinado Halteres 7Kg. Enfim... meio baixo, mas e a carga máxima que consigo levantar no momento.

Então cara, como o Rainer citou fiquei com uma dúvida, compensa fazer mais 4x12 ou 4x8 ? E outra, posso então esquecer o 3x8 ?! e somente deixando ele para exercícios alternados mesmo ??

Obrigado, pela ajuda!!!

Quando ele disse pesado, se referi o que é pesado pra você, se pegar 10 kg de cada lado no supino, já faz você se "matar" de fazer força e chega até a falha com 6 a 8 reps, então é pesado pra você!

4x12 ou 4x8 tanto faz, de bastante intensidade no treino.

fazeria 4x8 e tiraria pulley frente e colocava remada cavalinho ou remada unilateral

Editado 12/01/2012 às 14:14 01/12, 2012 por Royal (veja o histórico de edições)

tenta fazer no seu treino drop set, ou piramide para mudar!

tenta fazer no seu treino drop set, ou piramide para mudar!

Posso fazer a piramide, assim: mais peso menos repetição ou mais repetição e menos peso ?

Pirâmide Decrescente

Pirâmide Decrescente

Entendo, Smith! mas fora isso, os exercícios e deixando um 4x8, pode ser útil ?!

Digo 4x8 por entender que um treino A,B,C,D,E precisa ser com intensidade(eu treino assim),no meu limite em tudo,e com isso consigo no maximo 8 repetiçôes e a certeza do músculo puxando por pelo menos 3 dias.

Digo 4x8 por entender que um treino A,B,C,D,E precisa ser com intensidade(eu treino assim),no meu limite em tudo,e com isso consigo no maximo 8 repetiçôes e a certeza do músculo puxando por pelo menos 3 dias.

Eeee treinei com bastante intensidade hoje, larguei de frescura e fui com tudo! claro sempre com cuidado. E 4x8 foi o máximo mesmo, estava quase morrendo, mas senti que treinei sério mesmo.

Valeu aê pelas dicas.