Olá, não sei se esta é a seção mais adequada, mas tenho algumas dúvidas que os senhores com certeza podem me esclarecer.

Treino há 2 anos e meus dados são:

29 anos

180cm

74kg (depois de dieta pra emagrecer)

BF 13%

Braço 33cm

Pernas 54cm

Panturrilha 36cm

Quero chegar em 85kg com no máximo 12% de BF e uns 39-40cm de bíceps. Então, gostaria de contar com a experiência e possível ajuda dos membros aqui do fórum para definir por onde começar.

Lembrando que graças à este fórum aprendi a calcular TBM, e montar dieta e talz, porém não me decidi ainda se ganho massa ou baixo o BF antes. Fico no aguardo. Abaixo tem uma foto só pra terrem idéia da situação.

Você quer ganhar 11 quilos de massa magra. Com cutting não será possível...

Você quer ganhar 11 quilos de massa magra. Com cutting não será possível...

Esse seria meu objetivo final, entendeu? Mas queria saber qual seria o melhor caminho a seguir apartir do ponto em que me encontro. Alguém que possa ajudar?

Editado 5/01/2012 às 17:44 01/5, 2012 por BiiM_spiderlaN (veja o histórico de edições)

cresce mais manolo, chega em uns 36~37 de braço dae faz um cutting..

abaixa o BF, e depois começa a crescer denovo rs.

cresce mais manolo, chega em uns 36~37 de braço dae faz um cutting..

abaixa o BF, e depois começa a crescer denovo rs.

Eu to fazendo isso xD

Esse seria meu objetivo final, entendeu? Mas queria saber qual seria o melhor caminho a seguir apartir do ponto em que me encontro. Alguém que possa ajudar?

Então... Você vai querer fazer cutting pra quê? Você vai ter que ganhar bastante peso, vai vim gordura, aí você faz o cutting

Você treina há dois anos e tem esses resultados? Precisa ver essa dieta aí... Ou se tá treinando bem

Então... Você vai querer fazer cutting pra quê? Você vai ter que ganhar bastante peso, vai vim gordura, aí você faz o cutting

Você treina há dois anos e tem esses resultados? Precisa ver essa dieta aí... Ou se tá treinando bem

Cara, eu tenho sim esses resultados, sei muito bem de dieta, de ciclo de tudo que pensar, minha única dúvida mano é o que fazer agora, porque eu era gordinho, tinha 90kg com 26% de bf e cheguei nisso hj, então não acho que tenho que rever dieta e sim tomar um rumo. No mais, valeu ai as dicas.

Eu to fazendo isso xD

Entendo, já cheguei à 36 de braço, porém queria definir e acabou que fiquei com esses 33. Quero saber até onde de peso e de bf poderia chegar antes de partir pra um cutting.

amigo, nao me leve a mal, mas treinando 2 anos e 33cm de braço, sem zoar, ta faltando intensidade nesse treino ou uma alimentação melhor ai..

Para de malhar e começa a treinar...

tu reduziu de 26 o bf pra 13. blz, começa a bulkar até 38 faz um cutting. Se tu conseguir uns 36 de braço e 8~10% tu bulka limpo até alcança tua meta.