Idade:16 anos

Altura:1,73m

Peso:65kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

A- Costas/Biceps/Ante Braço

Barra Fixa 4xFalha

Remada Unilateral 3x10

Remada sentada 3x12

Rosca Direta 3x8 (dropset)

Rosca Alternada com Halteres 3x8

Scott com Barra 3x8

Extensão do Punho 3x10 + Flexão do Punho 3x10

B- Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo Reto 3x8 + Voador 3x12

Paralelas 3xFALHA

Triceps Pulley 3x8

Triceps Corda 3x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Elevação lateral 3x8 + Elevação frontal 3x8

C- Coxa/Panturrilha

Agachamento 3x12

Leg 45 3x12

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gemeos sentado 4x12

Gemeos em pe 4x12

Editado 5/01/2012 às 01:41 01/5, 2012 por tirano (veja o histórico de edições)

Desculpa, mas como o pessoal gosta de abc2x. vcs tem bons resultados? É mto exercício, pouco descanço, sei lá...

Iinverta A pelo B (separe as pernas das costas)

Coloque levantamento terra no dia de costas (como segundo exercicio, pode colocar no lugar da remada sentado)

Tira adutora e abdutora.

Faça o agachamento livre com barra

O resto tá tudo certo.

bons treinos!

Iinverta A pelo B (separe as pernas das costas)

Coloque levantamento terra no dia de costas (como segundo exercicio, pode colocar no lugar da remada sentado)

Tira adutora e abdutora.

Faça o agachamento livre com barra

O resto tá tudo certo.

bons treinos!

Vou inverter e retirar a abdutora e adutora e fazer agachamento livre com barra. Mas não posso fazer levantamento terra, já tentei fazer eo instrutor não deixou, falou que são regras da academia, eu vou sair da academia por isso, mas eu pago 6 meses, e ainda faltam 2 meses de contrato, então só me resta aceitar...

abraços

Desculpa, mas como o pessoal gosta de abc2x. vcs tem bons resultados? É mto exercício, pouco descanço, sei lá...

Treinei ABCDE por 2 meses, colequei exercicios compostos, dei intensidade.... mas não dava resultado, procurei na net e vi que iniciantes se recuperam mais rapido, e o ideal é fazer ABC2X, ai eu fiz, e com certeza é bem melhor pra mim.

abraços

Véio, desculpa eu não vi que vc era iniciante. Realmente abc2x é muito melhor nesse caso!

Vou inverter e retirar a abdutora e adutora e fazer agachamento livre com barra. Mas não posso fazer levantamento terra, já tentei fazer eo instrutor não deixou, falou que são regras da academia, eu vou sair da academia por isso, mas eu pago 6 meses, e ainda faltam 2 meses de contrato, então só me resta aceitar...

abraços

Treinei ABCDE por 2 meses, colequei exercicios compostos, dei intensidade.... mas não dava resultado, procurei na net e vi que iniciantes se recuperam mais rapido, e o ideal é fazer ABC2X, ai eu fiz, e com certeza é bem melhor pra mim.

abraços

Eita coisa tensa eim.... Tem q trocar de academia mesmo

Eita coisa tensa eim.... Tem q trocar de academia mesmo

Sim, já até procurei outra, mas como eu ja paguei 6 meses, tenho que ficar lá por mais 2 meses.

Mas então, o treino agora está bom?

abraços

Dados parecidos com os meus, exceto pelo peso.

Curti seu treino, mas não poder fazer terra é meio tenso, hein...

Quando puderem passem lá no meu tópico. To treinando abc2x+aej. O link tá na assinatura.

Abraço