Bom galera daqui a 2 semanas estarei começando um ciclo de cipionato de testosterona + dianabol + deca e gostaria de aproveitar ao maximo o meu ciclo e para isso se faz necessario uma otima dieta e conseguentemente um impecavel treino.

Montei um treino e gostaria que voces desse umas dicas.

Estou com duvida principalmente na divição de uma olhada

Peito

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Sup. reto no Banco 3x10

Peck Deck 3x12

Panturilha maq. sentado 3x20

Costas

PULLY NA FRENTE LIVRE 3x10

REMADA CURVADA 3x10

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

REMADA CAVALINHO 3x12

Perna

Agachamento Livre 3x10

LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Ombro/ trapezio

Desenvolvimento anterior com barra 3x10

Elevação lateral com Halter unilateral 3x10

Elevação Frotral com halter 3x10

Desenvolvimento com Halter 3x12

Remada alta 3x 20, 15 e 12

Triceps

Rosca Testa 3×12

Supino Fechado 3×10

Barras Paralelas 4×8

Panturilha maq. sentado 3x20

Biceps/antebraço

Rosca Direta Barra Reta 3x10

Rosca alternada banco 90º 3x10

Rosca Scott com halter 3x12

Rosca Pulso 5x10

A minha duvida é quantas vezes e de que forma fazer a divisão desse treino durante a semana visto que minha recuperação estara mais rapida graças ao ciclo que estarei fazendo

Atualmente estou executando

peito/triceps

Costas/biceps

ombro/perna

2x na semana, mais sinto encomodado com esse treino pois sei que poderia estar forçando mais o triceps e o biceps mas não consigo por causa do treino de peito e costas que são sempre pegados.

Gostaia de treinar o mais pegado possivel forçando ao maximo todos os musculos e tirando proveito da otima recuperação que terei graças ao ciclo

bom galeira é isso todas as opiniões são bem vindas .

Tiraria elevação frontal e colocaria encolhimento com halteres

Faça o levantamento terra primeiro

Coloque Stiff ou agachamento good morning no dia de pernas

O resto tá tudo certo

Tiraria elevação frontal e colocaria encolhimento com halteres

Faça o levantamento terra primeiro

Coloque Stiff ou agachamento good morning no dia de pernas

O resto tá tudo certo

Ok fera valeu pelos doques mas agr tu sabe que divisão ficaria melhor fazer esse treino ?

Cara eu não sei pq não aprofundo conhecimento com treinos em conjunto de ciclos.

Mas sabendo q o ciclo melhora a capacidade de recuperação. Acredito q essa divisão não vai ser ruim.

Mas talvez fosse melhor um ABCDE

no caso 1 musculo por dia ou 2 ?

como ciclo de bulking, melhor fazer abcde mesmo

mas gosto de aboffcd

no caso 1 musculo por dia ou 2 ?

no caso de abcde, seria bom.

a=peito

b=costa

c=perna

d=ombro/trapezio

e=biceps/triceps

nao sei muito sobre treino abcde talvez tenha que da mais intensidade pois só vai malhar 1x por semana cada grupo muscular, mas isso deixa pra quem sabe te ajudar.

porque panturrilha ta no treino de peito?passa pra perna.

no caso de abcde, seria bom.

a=peito

b=costa

c=perna

d=ombro/trapezio

e=biceps/triceps

nao sei muito sobre treino abcde talvez tenha que da mais intensidade pois só vai malhar 1x por semana cada grupo muscular, mas isso deixa pra quem sabe te ajudar.

porque panturrilha ta no treino de peito?passa pra perna.

to colcando no dia de perna e de tricips para treinar 2x na semana pois so daqueles caras que não costumava treinar mto perna nem panturilha hehehe

Sera que teria que almentar a quantidade de exercico ou do jeito que ta ja força bem ?

;;;