Boa Tarde, esta é a minha primeira dieta bulking, já fiz uma cutting no começo do ano passado, e deu bastante resultado, pretendo agora fazer esta bulking e depois re-fazer a cutting que fiz ano passado. Por favor avaliem.

Altura: 1,73

Peso: 68kg

Objetivo da dieta: bulking

Treino: abc ou abcd hiper

E ai, o que acham? Muita prot? Muito carbo? A gordura eu acho que está ideal, pois está em volta de 1g/kg

Prot está 4g/kg

Carbo está 4,7g/kg

Tem proteína demais, 2~2,5g/kg já são suficiente, não precisa aumentar mais que isso (e nem é vantajoso).

Aumente um pouco as gorduras, mais umas 10g.

Essa castanha é castanha do pará? Uma castanha (5g) já é suficiente, mais que isso te dará mais selênio do que seu corpo pode processar. Um tempo atrás eu tava comendo castanha demais, até atrapalhou meu sono, não dormia direito, foi só diminuir as castanhas que o sono voltou ao normal.

Aumente as calorias com mais carboidratos, tente mais um excedente de umas 500 calorias, e aí vai aumentando corforme seu corpo reagir.