boa wayner, segue firme, esquenta com fotos não, pode da um espaçamento maior na postagem delas, acompanhando sua evolução aqui ein!

Blz manin

Ontem evoului uma carga no voador...

Dia A:

Supino reto 23kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador antes 55kg ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice 7kg 3x10

Panturrilha no descanço.

Hoje se deus quiser saio cedo como ontem

Hoje é

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10

Desenvolvimento 14kg Halteres 3x10

Extensor Unilateral 45kg 3x10

Remada Alta 45kg 3x10

Flexor 55kg 3x10

Elevação Lateral 10kg 3x10

Editado 15/02/2012 às 09:05 02/15, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Boa noite galera!

Outra evolução!

Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral antes 45kg ~agora 50kg 3x10

Remada Alta antes 45kg ~ agora 50kg 3x10

Flexor 55kg 3x10

Elevação Lateral antes 9kg ~ agora 10kg 3x10

Suei D+ cheguei em casa tomei aquele whey+200ml de leite desnatado+2 cápsulas de BCAA

Fiz um novo sanduba!

ta postado aqui nesse link >https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70302-receitas-caseiras-e-lights/page__gopid__932422#entry932422

Amanhã é o Dia C! Costas e biceps VQV!

Editado 16/02/2012 às 00:03 02/16, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Bom dia galera, mais um dia de ralação e reclamações :|

Tenho notado que a pele da minha barriga está menos flexível, e a massa ta tomando conta! xD

até mais galera, tomara que hoje eu saia no horário, ontem perdi até a aula por causa do trampo.

Editado 16/02/2012 às 10:14 02/16, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

tira esse club social ae, que ta quebrando! AEUHAEUHAEUA

tira esse club social ae, que ta quebrando! AEUHAEUHAEUA

kkkkkkkkkkkkkkk

pq? o nome? entendi + ou -

nelz joga cs online? alguem ai joga?

Ontem nem malhei cheguei em casa 11 horas, 3 carretas pra liberar depois das 4 :/ benditos estádios de futebol,

sobra pra mim -.-

tomara que hoje seja diferente e eu saia ás 17:00

Editado 17/02/2012 às 10:13 02/17, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Boa tarde galera, Ontem treinei normal fiz

Dia C:

Puxada Frente 50kg 3x10

Rosca Scott 10kg 3x10

Remada Curvada 23kg 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa 55kg 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanso.

hoje treinei pela manhã fiz DIA A e B em exatamente 1 hora

Dia A:

Supino reto 23kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice 7kg 3x10

Panturrilha no descanço.

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor 55kg 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

suei d+ como sempre mais foi pura raça todas séries saindo 3x10 repetições, alguns novatos ficaram abismados com o ritimo do meu treino , e duvidaram quando coloquei 160 no leg-press e falei que ia fazer com uma perna só , saiu perfeitamente sem a trava de segurança 3x10 repetições

Mais tarde vo pro shopping pescar sereias

Editado 1/03/2012 às 16:27 03/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

3 dias de descanço ta bom d+ rsrs, só joguei bola nesse meio tempo, voltando com tudo hoje!

Dia C, vou tentar progredir nas cargas

boa zedy, eu to a 4 dias paradão e minha academia so abre a partir das 2, não vejo a hora de botar pra quebrar kkk.

eu só vou malhar 18 hrs depois do trampo

eu só vou malhar 18 hrs depois do trampo

eu prefiro malhar a noite mesmo cara, infelimente faço faculdade a noite e tenho que sair 5 horas da tarde pra chegar la as 7 porque e muito longe kkkk.

Ontem foi tranquilo meu objetivo de progredir cargas foi um sucesso:

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanso.

TEMPO DE TREINO: 32 minutos

Hoje espero sair do trabalho no horario, treino dia B estimativa para o tempo de treino 28 minutos, espero progredir no flexor pra zerar a maquininha máx. 60kg VQV!

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor 55kg 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Estou meio cansado, tive apenas 6:50 hrs de sono de ontem pra hoje vou tentar repor 40 minutos de sono após o almoço de hoje.

Bom dia pra vocês. t+

Editado 1/03/2012 às 16:21 03/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Bom dia galera! ontem mais uma progreção de carga

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

DURAÇÃO DO TREINO: 30 MINUTOS

Hoje é o dia A também espero progredir no supino, no Cross over Declinado, pulley e triceps coice.

Faz muito tempo que eu não sinto a parte no meio das asas pelo visto trabalhei bem no desenvolvimento ontem

Dia A:

Supino reto 23kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice 7kg 3x10

Panturrilha no descanso.

Editado 1/03/2012 às 16:20 03/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

e o peso na balança, ja deu uma conferida? a progressão ta show segue firme.

e o peso na balança, ja deu uma conferida? a progressão ta show segue firme.

Bem lembrado, ja tinha até esquecido de conferir meu peso mais hoje mesmo vou me pesar, é melhor antes ou depois da academia? ou é melhor amanhã demanhã antes da academia?

Editado 24/02/2012 às 13:01 02/24, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Depois de muito tempo recebi os dados da ultima consulta, segue:

atual ~ antes

Peso: 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D: 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 76 ~ 76

Circunferência abdominal: 88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 7

Prega subescapular: 6 ~ 10

Prega supra ilíaca: 7 ~ 11

Ae galera sem me dar conta percebi hoje que estava faltando ingredientes na minha dieta, já adicionei e vou passar a usar, eram as torradas na ceia e a gelatina no pós-treino.

Já adicionei e atualizei a dieta no tópico, até a próxima

Boa noite galera!

Ontem foi:

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

tempo de treino 30 minutos

E hoje eu pretendia fazer o DIA C e B ja que ia ter o fim de semana de descanço então fiz:

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

tempo de treino 28 minutos

e apenas 2 exercicios do dia B

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral inicio 160kg ~ atual 175kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

não fiz tudo pq a academia lotou e bi-set não é pra ficar revesando aparelho -.-

Assim que eu sai da academia me pesei deram exatamente 79kg.

Pelo que vejo esta vindo massa e sumindo gordura! bulk clean mitico!

amanhã vou fazer uns 30 minutos de aeróbio só pra da uma queimadinha amais na pele que ta sobrando, imagino que até dia 14 ja estou com bf de 4 a 6% clinico. as dobras também diminuiram da pra ver só de pegar!

to evitando periodo off na dieta mais amanhã vai sera inevitavel churras.

isso ae galera até minha proxima consulta quero atingir uns 3 a 5kg de MM perdendo gordura! não é impossivel ja que ganhei 1,4kg e perdi uns 3 numeros de dobras no abdomem, e no braço ja não tem mais gordura.

Boa noite! e até mais.

Editado 1/03/2012 às 16:20 03/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Bom dia galera! ontem fiz:

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

TEMPO MEDIO DE TREINO 30 MINUTOS

hoje sera:

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

tempo estimado 30 minutos

Bem com certeza meu bf abaixou mais ainda e estou com uma distribuição de massa desejavel.

Estava lendo ontem um tópico do Leandro sobre creatina e mudei completamente meu conceito sobre tal, no meu próximo pagamento estarei providenciando um pote de creatina universal, peço a vocês encarecidamente que me indiquem um site importado em que eu possa confiar, que tenha garantia de chegada do produto até minhas mãos, também estava pensando no pwer. jack3d, whey optimum gold 100% e lipox6 Uc.

O que me dizem?

seria uma boa?

Editado 1/03/2012 às 16:20 03/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

lipo e pra quando for entrar em cut ne... e o sites bons vou te indicar por pm, creio ser fora das regras do forum fazer indicações em topicos livres.

manda contato por mp tipo skype, msn face...

no aguardo...

Bom dia galera ontem não deu pra postar mais vamos la:

fiz

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

duração do treino 35 minutos concentrei mais

hoje volto a fazer

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanço

to forçando mais nas abdominais infra e obliquas, bom ontem eu criei um tópico a respeito do combo que eu estava querendo comprar, minha decisão foi a seguinte vou fazer um pedido de 1kg de whey optimum gold 100%+250g jack3d+500g BCAA+1kg Creatina = R$259,00 incluindo frete, oque acham? estava pensando em pedir 2 potes de jack3d e excluir BCAA seria uma boa?

ou ta bom assim?

Editado 1/03/2012 às 16:20 03/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Ontem nem treinei fiquei no trabalho até as 23:00

AE GALERA, folguei hj do trampo e fui malhar cedo.

progredi no leg, extensor e remada alta.

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

no pós veio isso >

https://imageshack.us...1032012055.jpg/ +4 colheres de whey + 4 cápsulas de bcaa

e ja mandei isso no almoço > o peixe ficou torradinho com limão O DELIÇA!!

https://imageshack.us...1032012058.jpg/

vo da uma volta no centro mais tarde eu volto T+

Editado 1/03/2012 às 16:34 03/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Bom dia galera!

Fiquei meio ausente na ultima semana por motivos pessoais, em fim volto a relatar diariamente a partir de agora.

Domingo foi off, a única coisa que inclui na minha dieta foi salpicão 1 taça e sorvete 2 taças.

Hoje 05/03/12 completo 18 anos

Pretendo ir na academia hoje e fazer o treino

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

Bom faltam 9 dias até a próxima consulta, vou me dedicar mais a aeróbios essa semana pra ter um resultado satisfatório até lá, as fotos vou postar 1 dia antes ou depois da consulta.

Posso adiantar que, estou com mais massa magra e menos gordura a definição da barriga ainda não está lá aquelas coisas mais ta começando. mas comparando a 2 meses atrás quando eu não tinha uma dieta especifica, 10 a 0 to com menos %bf e bem mais MM

o bf deve estar por volta de 4 a 6, essa porcentagem é clinica as dobras utilizadas para o calculo são as que estão no inicio do tópico, na próxima consulta vou pedir a ela que me passe a fórmula, e pretendo falar sobre creatina, jack3d... e um futuro lipo UC se ela passar uma dieta com mais calorias e com certeza vai me da uma gordurinha amais...

Até a próxima galera!

Editado 5/03/2012 às 14:22 03/5, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

eae GALERA!

Ontem fiz

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

hoje vai ser:

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

Comprei um combo de 1kg creatina universal+2kg whey optimum+500g jack3d paguei 330 conto ^^ vai demorar de 10 a 25 dias pra chegar , ta chegando a proxima consulta! vamos ver as medidas novas e nesse fim de semana eu posto as fotos atuais!

hoje vou treinar no maximo se der eu aumento a carga

enquanto eu estiver tomando o jack3d vou tomar apenas 2,5g a 3g de creatina, só tenho uma duvida a creatina devo tomar depois do almoço ou do meu pós-sólido?

Vlw galera! ate+ 18 anos dia 05/03/12 hehehe amadurecendo sem querer querendo

Editado 7/03/2012 às 14:29 03/7, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

ontem não deu pra ir na academia cheguei tarde e ja fui pra escola. hoje se Deus quiser vou treinar! Não vejo a hora de começar meu combo de jack3d+creatina+whey+malto faltam 6 dias para a proxima consulta!

Bom dia galera!

Tenho estado ausente nos relatos peço desculpas.

Minha dieta segue firme apesar de nesse domingo ter extravasado primeira vez em 4 meses que eu consigo comer 4000kcal

mas ta de boa!

nos dias anteriores e atuais estou com a dieta firme!

sem mais delongas segue meu relato:

neste sábado fiz

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

execução 100% contração

tempo de treino 37 minutos

hoje vou fazer:

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

Proximo treino vou tentar fazer 400 no leg com as duas pernas dai eu filmo e posto aqui =)

2 dias até a proxima consulta nutricional!

Editado 12/03/2012 às 11:08 03/12, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Minha dieta ta focada na perda de gordura, ou seja não posso ingerir proteína, no caso está tendo carboidrato em excesso para suprir a necessidade de proteína.

Meu novo treinamento vai ser de circuito e terá aeróbios.

eu já tenho bastante massa magra depois que eu secar o Bf a nutricionista vai mudar a dieta ta ligado ?

Não esta disponivel Imagem da sua Dieta, porém como assim não pode ingerir proteina? '' To em Cutting porém ta dificil baixar BF '' To Enviando um MP para você

Não esta disponivel Imagem da sua Dieta, porém como assim não pode ingerir proteina? '' To em Cutting porém ta dificil baixar BF '' To Enviando um MP para você

o link quebrado da dieta antiga está disponivel novamente.

Relato:

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

foi tranquilo comparado aos ultimos treinos a resistencia ta bruta!

hoje vou fazer:

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

vou concentrar mais hoje pra rasgar o ante-braço.

Amanhã vou me alistar, não pretendo servir (mas antigamente era meu sonho) se eu for chamado não vou achar ruim mais caso contrario ficarei mais feliz

Amanhã também tenho a consulta nutricional vamos tirar novas medidas e ver qual vai ser o procimo passo continuar em bulk ou voltar ao cutt, vlw galera!

Obs:as fotos posto amanhã.

o link quebrado da dieta antiga está disponivel novamente.

Você mandava Pouca proteina e 0.8 de Gordura por Kg e Muito Carb, eu pensei que cutting correto seria 2g x kg Proteina, 1g x Kg Gordura, Carb você vai controlando quando mais diminuir melhor. Poderia me explicar sobre essa sua Dieta?