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Avaliação Dieta Cutting

Por Pha_el
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1,77m

Peso: 79kg

BF: 16,5% (aproximadamente)

Objetivo da dieta: Cutting. Reduzir meu BF para 9%

Farei aeróbicos em Jejum às 2ºs,4ºs e 6ºs (30-40min caminhada moderada)

E vou tomar EC de 4x ao dia

10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC)

100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal

40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Almoço 12:00hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal

Tomate

Alface

TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lanche 15:00hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal

TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal

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Lanche 17:30hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal

TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal

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Lanche Pré-Treino 19hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal

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Lanche Pós-Treino

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal

3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal

TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL AO FINAL DO DIA

Prot - 221g (2,79g/kg)

Carbo - 189,3g (2,39g/kg)

Gord - 45g (0,56g/kg)

Kcal - 2105

Bom, acho que dentro da minha disponibilidade de horário é o que tentei de melhor, aceito todas as sugestões.

Postado

Altura: 1,77m

Peso: 79kg

BF: 16,5% (aproximadamente)

Objetivo da dieta: Cutting. Reduzir meu BF para 9%

Farei aeróbicos em Jejum às 2ºs,4ºs e 6ºs (30-40min caminhada moderada)

E vou tomar EC de 4x ao dia

10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC)

100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal

40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal - Não precisa tomar Whey aqui.

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal

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Almoço 12:00hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal

Tomate

Alface

TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal

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Lanche 15:00hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal - Troque por pão de forma integral

TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal

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Lanche 17:30hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal - Troque por pão de forma integral

TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal

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Lanche Pré-Treino 19hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal - Toma no pós, faz um shake com o Whey+malto

TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal

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Lanche Pós-Treino

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal

3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal

TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal

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TOTAL AO FINAL DO DIA

Prot - 221g (2,79g/kg)

Carbo - 189,3g (2,39g/kg)

Gord - 45g (0,56g/kg)

Kcal - 2105

Bom, acho que dentro da minha disponibilidade de horário é o que tentei de melhor, aceito todas as sugestões.

Pra mim ta boa cara, só mudaria algumas coisas.

Abraço.

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução, quando tudo está pronto você se concentra para que consiga cumprir o gesto até a exaustão, no desenrolar do movimento percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar é expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tortura é inevitável e até sua voz se altera, mas passado o momento de sofrimento lá está você completamente sedento pra repetir tudo de novo.

Postado
  • Autor

Obrigado cara, vou seguir as sugestões.

O shake que você diz é misturar tudo na coqueteleira misturar e mandar pra dentro ou cada um individualmente?

Postado

Posso ser o do contra ?

A comida é você quem escolhe, não vejo razão pra trocar nada.

Só colocaria um pouco mais de gordura, reduzindo as kcal do carbo.

Boa dieta,

abraço.

Postado
  • Autor

Posso ser o do contra ?

A comida é você quem escolhe, não vejo razão pra trocar nada.

Só colocaria um pouco mais de gordura, reduzindo as kcal do carbo.

Boa dieta,

abraço.

Posso ser o do contra ?

A comida é você quem escolhe, não vejo razão pra trocar nada.

Só colocaria um pouco mais de gordura, reduzindo as kcal do carbo.

Boa dieta,

abraço.

Troquei o pão pq realmente achei melhor o integral. E vou seguir sua sugestão, tentar fazer alguma adaptação.

Tem ideia do que posso substituir na dieta para isso?

Aproveitando o tópico, já vou tomar EC

Franol + 200mg cafeina + 500mg Taurina.

Whey do fernandows

Malto do fernandows

Albumina Naturovos

Tem mais alguma coisa (gosto de manipulados pelo CxB) que eu possa adicionar nessa dieta para conseguir reduzir meu BF mais facilmente? Eu tenho a "boca nervosa" hahaha

Será que o picolinato de cromo tem efeito visível?

Postado
  • Autor

Entendi.

Quais alimentos, por exemplo, eu poderia adicionar para diminuir a qnt de carbos e aumentar a gordura?

Postado

Quantos g/kg de gordura "saudável" pode ser considerada ideal ?

Entendi.

Quais alimentos, por exemplo, eu poderia adicionar para diminuir a qnt de carbos e aumentar a gordura?

Adiciona Ovos inteiros na dieta !

Editado por Lenus (veja o histórico de edições)

Outlaws To The End

Postado

sim é uma boa, cozinha e manda pra dentro !!

come muitos só não exagera pra não estrapolar o limite da dieta .

abraço

Outlaws To The End

Postado

Ovo cozido Quantidade 1 ovo Água (%) 75 Calorias 80 Proteína (g) 6 Gordura (g) 6 Ácido Graxo Saturado (g) 1,7 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 2,2 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,7 Colesterol (mg) 274 Carboidrato (g) 1 Cálcio (mg) 28 Fósforo (mg) 90 Ferro (mg) 1 Potássio (mg) 65 Sódio (mg) 69 Vitamina A (UI) 260 Vitamina A (Retinol Equivalente) 78 Tiamina (mg) 0,04 Riboflavina (mg) 0,14 Niacina (mg) Traços Ácido Ascórbico (mg) 0

Fonte https://emedix.uol.com.br/dia/ali001_1f_ovocozido.php

Outlaws To The End

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