Idade: 19

Altura: 181cm

Peso: 73kg (em jejum)

BF: ??

Resolvi que vou começar uma rotina de carb cycling com objetivo de clean bulk. Treino 4x por semana e meu gasto calórico deu 1770kcal (sem contar atividade física). Contando atividadde física, sobe pra 2655kcal.

Então pensei em fazer assim:

Dias high carb: TMB + 20% = 3200kcal => 420g de carbs

Dias med carb: TMB + 10% = 2920kcal => 330g de carbs

Dias low carb: TMB + 0% = 2655kcal => 250g de carbs

Dai a rotina ficaria:

Seg - OFF - low carb

Ter - Upper body - med carb

Qua - Lower body - high carb

Qui - OFF - low carb

Sex - Upper body - med carb

Sab - Lower body - high carb

Dom - OFF - low carb

E ai, acham que fica uma boa pra clean bulk? Devo mudar alguma coisa?

Editado 29/12/2011 às 16:15 12/29, 2011 por GoPuPi (veja o histórico de edições)

Eu achei uma boa sim! Vai aumentar proteína e gordura nos dias off também?

Abraço

Não vou aumentar porque gordura já ta com 1,2g/kg e 2,5~2,7g/kg de proteína. Acha que seria interessante aumentar um pouco proteína ou ta bom assim?

Abraços

Leandro seria interessante saber se é necessário mexer na proteína, a minha aqui está a 50% no dia de baixo carbo, eu acho muito alto, será que deveria optar por alguma mudança?

Leandro seria interessante saber se é necessário mexer na proteína, a minha aqui está a 50% no dia de baixo carbo, eu acho muito alto, será que deveria optar por alguma mudança?

No dia em que tens os carbs mais baixos estás em deficit calórico ou não?

Sê mais especifico. Quantas calorias estás a ingerir nos dias de low, quantas calorias necessitas para manter o peso e os macros que estás a consumir. Dessa forma já te poderemos ajudar um pouco mais.