Idade: 17

Altura: 177

Peso:70

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.: ABC2x

Número de repetições.8

Número de séries: 3

Olá amigos do hipertrofia Fórum!

Eu faço braço duas vezes por semana (bíceps; tríceps, e antebraço) no seguinte:

Bíceps:

Rosca direta

Scott

Rosca alternada

Tríceps:

Pulley tríceps

Pulley invertido

Rosca francesa

Antebraço:

Rosca pulso

Rosca inversa

Eu simplesmente não tenho ganhos nos braços. Eu treino forte sempre no máximo. Sempre com a falha na oitava repetição (normalmente).

Espero que agora o tópico esteja dentro do modelo padrão.

Grato

kra, acredito que o problema nao esta nos exercicios, algumas pessoas desenvolve os braços apenas treinando exercicios compostos como supino e traçoes na barra fixa....

Acho que o problema ta na sua dieta, quantas kcal come por dia? ta com quanto de braço?....

e lembre-se que braço nao cresce da noite pro dia.... acho que ganhar 1 cm a cada 3 meses ja ta mais que otimo...

Dieta é fundamental.

Você diz que vai até a falha. OK. Como está a progressão de cargas? Por exemplo, na rosca direta você começou com quantos kg, e hoje está com quanto?

Não medi recentemente; e o consumo de calorias está em torno de 2700/3000kcal.

Rosca direta comecei com 10, estou com 25..

Editado 14/12/2011 às 22:34 12/14, 2011 por wly (veja o histórico de edições)

Soluções

1º- bulking

2º treinamento a mais de 3 meses ou algo perto disso, tente mudar de exercicio

3º se fez isso e ainda n deu certo tenta fzr isso q vou te falar agora:

Bíceps: rosca direta 21: carga mínima, faça 7 repetições do ponto 0 até atingir o angulo de 90º, depois faça dos 90º até em cima e depois faça as outras 7 repetiçoes usando a amplitude total do movimento, isso tudo sem parar. (3x) ( eu normalmente 3 series de 8 uso de cada lado 15-18kg, p o exercicio 21 eu utilizo 8-10);

rosca alternada pegada martelo: 3x8

banco scott carga média a pesada(se tiver ajuda ou na 3ª série) e repetições mto lentas, movimento excentrico com velocidade de 3-4 segundos e concentrico explosao

Tríceps: testa 3x8- pulley invertido 3x8, corda lento valorizando o movimento concentrico 3x8

treina o biceps + triceps no mesmo tempo (biset)

dias de treino: segunda B+T

terça- Perna

quarta- ombro+ trap + costa

quinta: descanço

Sexta- B + T

vai por mim, se esse treino n der certo entao o problema ta na tua alimentação

espero ter ajudado abraçao

Moderador Pengo, utilizo o ABC2x; e todo meu treino de braço, está ai.

Moderador Pengo, utilizo o ABC2x; e todo meu treino de braço, está ai.

você sabe que está treinando braço 4 vezes na semana, né? 2 vezes no treino de braço propriamente dito, e 2 vezes no treino de peito e costas

Vai ver tá faltando descanso...

Obrigado, 01leonard.

muda Scott pra Scott uni até o talo fioo , eu tmb tinha problemas pra desenvolver os braços. porém agora eu quero q eles parem de crescer pq o braço tá assimétrico ao ombro ¬¬"

mas vc so treina braço? O treino completo é composto de tds os musculos.

Não tem como avaliar nada sem saber o que treina em cada dia da semana

[2]

Vai q vc faz esse treino aí de braço e faz peck deck no dia de peito e uma puxada no dia de costas e mais nada. Teus braços não vão crescer porque não tem o maior estimulo q precisam (o de trabalhar com os musculos grandes)

Ou ainda vc faz 3021545 exercicios no dia de peito e 5457212 no dia de costas vc vai fazer os braços entrarem em overtraning

Entendeu pq precisamos do treino completo?

é só os braços q não tão crescendo? O peito as pernas e as costas e os ombros tão indo bem?