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Treino Abc (1X) Está Bom?

Por President_
Em Treinamento

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Postado

Ae galera gostaria da avaliação do seguinte treino.

Idade:26

Altura:1,75m

Peso:80kg

Objetivo do treino: Definição

Estrutura : ABC (1x)

Todos os exercícios 4 séries 8/8/6/6

Treino A: Peito e Bíceps (SEG)

Vou indicar na ordem e sequência da supersérie que eu faço.

Peito Bíceps

Supino Reto + Rosca Direta

Supino Inclinado + Rosca Scott Inversa

Crucifixo + Rosca Scott unilateral

Voador + 21 com halteres (aki é o seguinte, 7 rosca simultânea s/ giro do punho,7 martelo, 7 alternada c/giro)

Flexão - 4x...

Treino B: Costas e Tríceps (QUA)

Vou indicar na ordem e sequência da supersérie que eu faço.

Costas Tríceps

Barra fixa(pegada supinada) 4x...

Remada cavalinho na máquina (pegada aberta) + Pulley inverso

Remada curvada na máquina + Testa c/ barra reta

Remada cavalinho na máquina (pegada fechada) + Rosca Francesa unilateral

Remada baixa aberta + Paralelas 4x...

Treino C: Ombro, trapézio e pernas (SEX)

Aki não tenho dúvidas.

Valew.

Editado por President_ (veja o histórico de edições)

Postado

Eu particularmente prefiro malhar peito e tríceps, malhando peito de bíceps você estará forçando muito o seu tríceps.

E também para sexta feira não ficar com o corpo muito sobrecarregado, eu malharia o trapézio no mesmo dia que costas.

Abraços e bom treino :oneeyed01:

Go Hard or Go Home!!!

Postado

Cara... Ou é hipertrofia ou é cutting.

Cutting é definição.

E prefiro 100000x mais

peito\triceps

costas\biceps

Pernas

Editado por ranzo159 (veja o histórico de edições)

    • Postado

    Cara... Ou é hipertrofia ou é cutting.

    Cutting é definição.

    E prefiro 100000x mais

    peito\triceps

    costas\biceps

    Pernas

    Esqueceu do trapézio e ombro amigo xD, bem lembrado, ou é cutting ou é hipertrofia.

    A divisão que você propôs está ótima, só encaixar o trapézio no dia de costas e ombro no dia das pernas.

    Abraços :oneeyed01:

    Go Hard or Go Home!!!

    Postado

    Ops... Isso aí

    Mas dá pra fazer também

    Peito\ombro\triceps

    Costas\trapezio\biceps

    Pernas

    Se kiser é claro.

    Editado por ranzo159 (veja o histórico de edições)

    Postado

    Ops... Isso aí

    Mas dá pra fazer também

    Peito\ombro\triceps

    Costas\trapezio\biceps

    Pernas

    Se kiser é claro.

    Particularmente eu acho que fica muito pesado... e pernas não tem assim tanta coisa para malhar. Já que malhando peito e tríceps você já está malhando um pouco de ombro, mesmo assim é uma boa pedida.

    Abraços :oneeyed01:

    Go Hard or Go Home!!!

    Postado
    • Autor

    Cara... Ou é hipertrofia ou é cutting.

    Cutting é definição. Ja editei...

    E prefiro 100000x mais

    peito\triceps

    costas\biceps

    Pernas

    Então...

    acontece q eu mudo meu treino a cada 24 treinos. O que da normalmente 2 meses.

    E meu ultimo treino era exatamente esse:

    Peito\triceps

    Costas\trapezio\biceps

    Pernas\ombro

    Agora q eu mudei. Peço uma análise deste treino, se está volumoso, se a escolha de exercícios esta boa, esse tipo de coisa...

    E não a melhor forma de um treino ABC (1x)

    Postado

    Eu mudaria só os exercícios.

    Abc pra mim eu só faço um divisão.

    Só fico mudando os exercícios

    Postado

    acho meio fraco pra definição , visto que definição se consegue com perca de gordura e ''desgaste'' muscular

    pq n tenta fazer assim , poe um musculo por dia no caso de musculo grandes ,e 2 pequenos no mesmo dia , ai vc aumenta um pouco as séries 12-15 e tenta fazer a parte negativa lenta e a ativa explosiva de maneira rápida , eu ja fiz treinos deste modo e aprovei , vale tentar viu amigo ^^

    abraço!!

    Postado

    Então...

    acontece q eu mudo meu treino a cada 24 treinos. O que da normalmente 2 meses.

    E meu ultimo treino era exatamente esse:

    Peito\triceps

    Costas\trapezio\biceps

    Pernas\ombro

    Agora q eu mudei. Peço uma análise deste treino, se está volumoso, se a escolha de exercícios esta boa, esse tipo de coisa...

    E não a melhor forma de um treino ABC (1x)

    Deveria ter dito a sua dúvida logo no começo, estamos aqui para ajudar com o que puder, continuo defendendo a mudança da ordem, mas tudo bem.

    Eu conjugaria dois exercícios do mesmo músculo, por exemplo no seu peito e bíceps:

    Supino + flexão

    Supino Declinado + hbc

    Voador + cross over

    E depois o de "bíceps"...

    Abraços :oneeyed01:

    Editado por Bune (veja o histórico de edições)

    Go Hard or Go Home!!!

    Postado

    Ops... Isso aí

    Mas dá pra fazer também

    Peito\ombro\triceps

    Costas\trapezio\biceps

    Pernas

    Se kiser é claro.

    Se for fazer ABC, essa seria a melhor opçao, mas no seu caso prefiro um FB

    No Pain, No Gain

    Guilherme.

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