Boa tarde pessoal,

apesar de ser meu primeiro post aqui, tenho frequentado bastante este e outros foruns pesquisando a melhor nutrição + suplementação para fins de hipertrofia.

Vamos lá, tenho 24 anos, 73kg, 1,78m e no não sei meu BF no momento. Gostaria que vcs, se possível, avaliassem a minha alimentação/suplementação e opinassem onde eu posso melhorar.

** Refeições ** ( Em negrito estão as alterações feitas desde que iniciei o tópico)

[ 6:00 ]

- Daily Formula (Multivitaminico Universal)

- Albumina

- Iogurte desnatado com Granola/Aveia ou Cereal com Leite Desnatado

- 3 Bananas

- Pão Integral com ( Atum 1/2~1/4 Lata / Queijo Branco / Queijo com Presunto Light / Frango / Peru )

[ 9:00 ]

- 2 Banana e 1 Maça ou 3 Bananas com Aveia/Granola

- Pão Integral com ( Atum 1/2~1/4 Lata / Queijo Branco / Queijo com Presunto Light / Frango / Peru )

- Trio

[ 12:00 ]

- Arroz e Feijão e/ou macarrão

- Peito de Grango ou Carne ou Carne Moída ( Todos 200g )

- As vezes Salada

- Batata Doce ou Inhame

[ 15:00 ]

- 3 Banana

- 1 Trio

- Pão Integral com ( Atum 1/2~1/4 Lata / Queijo Branco / Queijo com Presunto Light / Frango / Peru )

[ 17:15 - Pré Treino I ]

- Pão Integral com ( Atum 1/2~1/4 Lata / Queijo Branco / Queijo com Presunto Light / Frango / Peru )

- 1 Banana

- Glicerina + 2l Água

[ 18:00 - Pré Treino II ]

- BCAA

[ ??? - Pós treino ] ( Geralmente começo as 18:15~18:30 e então seria +- 19:15~19:30 )

- Whey Protein + Dextrose + Creatina

- BCAA

[ 30~40 Mins Pós Treino ]

- Repetir almoço??

[ 23:00 ]

- Albumina

- 3 Castanhas

- 1 Lata de Atum

** Dosagens **

- Albumina = 2 Colheres

- BCAA = 2 Capsulas

- Creatina = 5 Gramas

- Dextrose = 60g

- Glicerina = 20/25ml

- Whey Protein = 50g

- Multivitaminico Daily Formula = 1 Capsula

Por enquanto to só na alimentação mesmo, ai no lugar da albumina a noite to comendo uns 2 ovos cozidos mas todos os suplementos já foram comprados mas ainda não chegaram, estão a caminho, exceto a Glicerina que vou comprar hoje e talvez comece amanhã.

Aguardo a sugestão de vcs. Valeu.

Errei o nome do tópico e não sei onde alterar (não achei), se um moderador ver e puder mudar hipetrofia para hipertrofia, agradeço.

achei as 2 refeiçoes da manham MUITO fracas, principalmente a antes do almoço.

no café ponha um sanduiche com queijo e presunto magro, ou blanque/peito de peru.

na segunda como um sanduiche com peito de frango, ou atum, com ao menos 25gr de proteina, ou 20 =X.

achei as 2 refeiçoes da manham MUITO fracas, principalmente a antes do almoço.

no café ponha um sanduiche com queijo e presunto magro, ou blanque/peito de peru.

na segunda como um sanduiche com peito de frango, ou atum, com ao menos 25gr de proteina, ou 20 =X.

Opa, valeu ai, vou adicionar...

Mas não vai ficar sanduiche demais não? 4 sanduiches em horários diferentes...

Por enquanto que não penso em mais nada e/ou nao recebo outras sugestões, vou com os 4 sanduiches mesmo.

Na parte da manha colocaria ali um pão com presunto light por exemplo.

Falta quantidade amigo, ao invés de 1~2 bananas por refeição, coma 4~5 no mínimo.

Se achar que tem sanduiche demais, substitua por macarrão + peito de frango.

Abraços.

Na parte da manha colocaria ali um pão com presunto light por exemplo.

Adicionei mais dois sanduiches, 1 no horário das 6, outro no horário das 9.

Falta quantidade amigo, ao invés de 1~2 bananas por refeição, coma 4~5 no mínimo.

Se achar que tem sanduiche demais, substitua por macarrão + peito de frango.

Abraços.

Valeu a dica, aumentarei a quantidade de bananas.

Em alguns horários é complicado pra mim mudar de sanduiche para macarrao pq eu trabalho, mas qnd puder, eu alterno de sanduiche por macarrao, vlw!

Vejam se agora ficou melhor, adicionei algumas bananas e mais 2 sanduiches. O que adicionei está em negrito...