ME Lower

Zercher Squats:

5RM@110 kg

Step-ups @20kg:

3x12

RDL @40 kg:

3x12

Esqueci de fazer abs -.- ia fazer turkish get-ups pra ver de qual é

Repetition Upper:

Dips - BW:

22/18/18

Chin-ups + RDF 3 kg:

4x8+12 (na ultima de chin-ups guentei fazer 10, vou tentar 4x9 proxima vez)

Cuban Press - 10 kg:

4x12

Shrugs - 90 kg:

4x8

Reverse Curls - 32 kg:

3x8

Tem teste de RM quando?

Toda segunda e terça volta umas páginas ai que tem umas PR

Ah é danilo, você me lembrou de algo:

Comprei hoje duas rodas 13" por 30 reais, preço de kg mesmo, agora vou poder fazer meus bumper plates e treinar olys xD

só falta achar um torneiro mecanico agora pra furar as anilhas aqui e depois parafusar nas rodas.

Imagino que vá ficar cada um com +- 18-20 kg.

Eu digo 1RM mesmo, eu vi que você fez umas 5RM, 4RM aí... Agora essas 13 polegadas é medida oficial das anilhas olímpicas?

Editado 19/10/2012 às 01:36 10/19, 2012 por danilorf (veja o histórico de edições)

+- cara, tem coisa de 22-24cm até o chão...

1RM ultima que tirei foi Dips e Chin-ups, com 61 kg, pra lower devo tirar no terra daqui há algum tempo, mas não faço muita questão também por enquanto é muito novo pra mim.

Cara, no seu dia de repetição você pega mais peso do que meus dias de força. Está forte manolo!

Maneiro cara, quando estiver pronta essa anilha aí posta um vídeo de você jogando a barra pra cima e deixando ela cair.

Pode deixar danilo

@Agaboy

até parece ahuhauah cara mo fortinho ai se fazendo de fraco

Toda segunda e terça volta umas páginas ai que tem umas PR

Ah é danilo, você me lembrou de algo:

Comprei hoje duas rodas 13" por 30 reais, preço de kg mesmo, agora vou poder fazer meus bumper plates e treinar olys xD

só falta achar um torneiro mecanico agora pra furar as anilhas aqui e depois parafusar nas rodas.

Imagino que vá ficar cada um com +- 18-20 kg.

Que rodas são essas? de ferro de carro mesmo? Conte tudo aqui conforme voce for fazendo.

abraços

Sim, no vídeo parece com aquelas rodas de carrinho de mão, eu comprei duas de carro mesmo. Os pneus já tenho aqui e tal, agora só achar um torneiro mecanico, mas vou ver isso só semana que vem quando entrar de férias.

Eu vi um tutorial disso aqui no forum mesmo, naquele tópico sobre anilhas caseiras, depois dá uma olhada lá tbm

a eu to ligado qual é, ja favoritei aqui também. Mas vai relatando ai como vai ficando. Voce vai deixar o furo pra colocar na barra de quantos mm?

Na minha normal mesmo, acho que é 25-27 mm

Strongman - muito modificado:

Swings - 20 kg:

5x1

Waterball Loading - 90 kg:

2x6

Pistols - alternando:

8+16

Deadlift

5RM@140 kg

Bem, comecei normal, ai ao inves de deadlift resolvi fazer tipo um loading, coloquei uma barreira de +- 1 metro de altura, dai eu chegava do lado da plataforma levantava a bola, e jogava por cima, deu pra trabalhar muito bem a questão de extensão de quadril bem como rotação, me parece ser algo muito util no JJ.

Os pistols perdi a prática, por isso a divergencia de repetições, na segunda série fluiu bem melhor.

E a 5RM de deadlift foi o seguinte, meu amigo está fazendo o III, ai fez até 100 kg, ficaram as anilhas de 20 de fora, eu já tinha acabado, e como tinha feito boa parte das reps de aquecimento com ele e também já tava treinado fui ver se guentava os 140 kg, já imaginando que sim. Fiz só 5 reps mas imagino que ainda tenham sobrado algumas, então terei que comprar mais anilhas pra começar o ciclo com o terra. Por enquanto vou fazer zercher, depois na caixa, até conseguir os bumper, que daí ja deve dar mais 35-40 kgs a mais, ai vai ser PR nao é possivel.

Videozinho pra ti:

Pqp os cara já nem tem mais o que inventar HUAHUA mas deles ai o hannibal tá muito à frente dos outros

Não achei meu peso antigo aqui, só de campeonato -.- exatamente 1 mes atrás na pesagem eu tava com 81,2-5 de quimono, não lembro, hoje bati 83,3 Lembrando que tava em jejum e de barriga vazia.

Vamos ver se continua assim, devo aumentar umas 200 kcal também

Cclm, já rola gravar um vídeo aí!

De treinamento, deixa o das poses para quando perder a aposta.

Posso gravar um handstand o que acha?

Posso gravar um handstand o que acha?

Pra Deixar o Adversário com medo? uaheuahuehuahea

Quase esqueço de relatar o treino

Swings - 20 kg:

Breathing ladder 1-10-1

Muito tenso, até o 10 foi tranquilo, chegou na volta no 7 tava quase sem pegada já o.o mas curti o negócio, vou investir nisso com certeza.

@King

Pra ele ver como se faz auhuahua (como se eu soubesse)

ME Upper:

Floor Press:

5RM@94kg

Diamond Pushups - 4 kg:

15/16

FL Rows + RDF 3 kg:

4x10+10

Shrugs - 92 kg:

4x10

Reverse Curls - 32 kg:

4x10

Sem comentários, ta indo direitinho o treino xD PR hoje foi bem mais tranquilo que o de semana passada.

ME Lower

Zercher Squats:

5RM@120 kg

Step-ups - 20 kg:

4x10

RDL 40 kg + Hanging Leg raises - superset:

4x12+10

Muito sinistro esse agacho seu, PQP!

Superset poupa mó tempo né? haha

porra cara meu amigo tava aqui em casa e eu tinha JJ, tinha esquecido xD ai fui na correria mesmo

sobre o agacho eu n sei se isso é meu máximo mesmo ou não, tipo semana passada o 110 foi tenso, hoje também foi, mas talvez desse mais, tipo quase falhei, fiquei ofegante e tal, mas aconteceu mesma coisa semana passada, só na ultima sériem acho que é bem psicologico.

Editado 23/10/2012 às 20:28 10/23, 2012 por cclm (veja o histórico de edições)

Faz mais de uma série? Não é só 1x5 não?

Então, na série que bato PR eu faço muita força (claro né PR), só que com mesmo peso da semana passada por exemplo eu nem fiz força praticamente...

Só relatando aqui um balanço semanal, já que não posto/treino desde quarta.

Fui no JJ ontem e foi um lixo, pq estava de ressaca, hoje teve treino no gi, foi bem massa, primeira vez que treinei assim.

Meu ombro ta doendo desde ontem imagino que tenha dormido em cima dele, tomara que melhore até segunda pq tem ME, se não melhorar vou de weighted chin-ups e ver no que dá.

Pesei também, 80 e uns quebrados sem quimono, ou seja, perdi um pouco de peso, mas comi muito mal quinta e ontem, então não to muito preocupado, agora é focar na dieta mesmo e focar pro proximo campeonato dia 10.

Tá na branca ainda, Caio?

Última vez que vim aqui cê já tinha ganho um campeonato.

Esse próximo será qual?

outro pequeno, é o terceiro campeonato xD

hoje ta tendo brasileiro no gi fica pro ano que vem

sim, to na branca ainda, final do ano/inicio do ano que vem deve ter exame de faixa, tenho menos de 11 meses de treino ainda

Vou começar a acompanhar aqui, já to acompanhando o do agaboy, é muuuito legal esse tipo de treino com peso do corpo!

Eu vou começar a fazer uns exercícios assim, a maioria nem consigo, mas nossa, é muito bacana, é um tipo totalmente diferente de treino

Bjs