[Relato] No Shotgun Mhf-1 + Básicos

bhf · Novembro 19, 2011 às 15:11

Olá galera, tudo bem ? Segue os dados.

Idade: 16

Altura: 1,84

Peso: 77kgs

Bf: 12~14, mais pra 12.

Tempo de treino: 4 anos.

Medidas:

Braços (corrigido): 37,5 cm forçando e frio, 33,5~34 relaxado

Quad: 62 cm (é uma boa circunferencia, porem meu femur é extremamente grande e a aparencia nao é muito boa)

Torax: 112 cm

Cintura: 76 cm

Abdomen (dois dedos abaixo do umbigo): 80cm

Objetivo: VOLUME !

Então galera, eu não sou muito de relatar esse tipo de coisa, principalmente porque tem mais de 200 relatos do shotgun, haha, mas como é meu primeiro (definitivamente) contato com qualquer tipo de suplemento, a não ser a creatina que já usei uma manipulada da minha cidade quando tinha 14 anos, vou guardar aqui.

Segue a dieta:

DIETA ALTERADA NO INICIO DA SEGUNDA SEMANA, POIS EU ESTAVA TOMANDO O SHOT MUITO TARDE E ESTAVA ME DANDO INSONIA DEVIDO AOS ESTIMULANTES (CAFEÍNA, SEMPRE TIVE INSONIA COM ELA) Passei à treinar de manhã.

07:00 - 400 ml de leite desnatado, 2 ovos inteiros, 50g pão de forma, 200g banana, 50g aveia

09:00 - Shotgun

09:30 ~ 10:30 - Treino - Pós treino: 30g whey, 50g malto, 5g gluta, 5 g creatina

11:30 - 200g Arroz, 200g Frango cozido, 100g Feijão*

15:30 - 15g albumina + 15g whey + 50 farelo de aveia + 4 fatias de pão de forma , 1 lata de sardinha

19:00 - 200g Batata doce + 200 de frango

22:00 - 200ml leite desnatado, 30g albumina, 30g Nescau, 5g Gluta, 1 colher de azeite.

3000 kcal, 250g prot, 420g carb e 50g fat

Provavelmente aumentarei as calorias ao passar das semanas.

As marcas do suplementos são:

Whey: nature's bests perfect

Albumina: saltos e Mr alguma coisa (comprei de morango pro shake das 14:30)

Glutamina, creatina: Universal

Se eu sentir insônia (pois tomo o shot relativamente tarde), eu vou comprar melatonina, mas é provável que só usarei na terceira semana em diante, pois aqui as encomendas só chegam com 14 dias (importadas).

Tratamento do roacutan acaba domingo. Segunda começarei a dieta e treino novo. O treino trata-se de um ABCDE com um volume alto e intensidade alta.

relatarei assim:

PUMP:

FORÇA:

VASCULARIZAÇÃO:

FADIGA:

DISPOSIÇÃO:

E com observações. Créditos à lemoa Jucaa que me deu uma força com a dieta, e obrigado a todos que acompanharem. Fotos eu postarei no final de tudo.

EDIT: Fotos: https://photobucket.c...ipertrofia%201/ NA 3ª PAGINA TEM UMA FOTO DA DORSAL

EDIT 2: Caso mesmo depois que eu passar a senha, vocês não conseguirem acessar ao álbum, trata-se de que alguem ficou tentando com a senha errada, e o própio site bloqueou durante um certo tempo. Fotos atualizadas 26 de novembro. Coloquei fotos melhores.

EDITE 3: Quem ver as fotos, por favor, opinem aqui mesmo no tópico, eu gosto de críticas e elogios me deixam bem pra cima hehehe. Obrigado

Me peçam a senha por mp, e por favor, não divulguem.

Grande abraços e força pra nós \o/

Editado Dezembro 4, 2011 às 14:59 por bhf

Lipebeta · Novembro 19, 2011 às 15:47

Vou acompanhar. cara ja ouvi falar desse whey ,me disserão que é muito bom, qual o valor dele ? e qual o valor total dos suples?

bhf · Novembro 19, 2011 às 17:05

Vou acompanhar. cara ja ouvi falar desse whey ,me disserão que é muito bom, qual o valor dele ? e qual o valor total dos suples?

paguei 110 em 2,3kg. Hehe, promoçãozinha.

90 reais no shot (importei)

60 reais em 400g de crea universal

paguei nada na glutamina (300g)

E albumina, 30 reais cada 500g, até agora foi o mais caro.

No total deu 200 + 60 + 90 = 350. Fora o malto e dieta.

Detalhe, esses 350 durarão mais de 2 meses. O whey tem 81 doses, o total de crea dá 80 dias de uso.

Somente a glutamina e o shot durarão 1 mês

Editado Novembro 19, 2011 às 17:05 por bhf

vinirossi · Novembro 19, 2011 às 17:19

acompanhando cara...esse whey é bom ja tomei...

qual site vc importa

bhf · Novembro 19, 2011 às 17:29

acompanhando cara...esse whey é bom ja tomei...

qual site vc importa

mp

vinirossi · Novembro 19, 2011 às 18:44

vlw cara estou acompanhando...

bhf · Novembro 20, 2011 às 10:38

Galera, eu to sentindo um desconforto no tendão do braço direito (cotovelo), que começou depois de uma partida de volêi sexta. Está cada dia melhor, mas não sei se vá melhorar rapido sem descançar. Ele só doi com alguns angulos e depende da força que faço, já tive essa dor e não atrapalhou nos treinos e curou-se rapidamente. Hoje estou indo à um clube com uns amigos e nao jogarei nem volei nem nada, pra não arriscar. Se atrapalhar no treino vou começar com antiinflamatorio.

É isso

abraços galera

bhf · Novembro 21, 2011 às 23:03

Eaí galera, atualizando a bagaça aqui.

Tenho algumas noticias boas e uma ruim (chata).

As boas são que: Meu cotovelo nao doeu nada, e ganhei um pouco de whey da ON e um pouco de albumina saltos de um amigo meu hehe.

A ruím é que eu deixei pra comprar o malto na hr de ir para a academia, mas a farmacia estava fechada :S, portanto aumentarei o carbo do pos treino sólido.

treino:

COSTAS X PANTURRILHA

PUMP: Foi mais alto que o normal, porem não treinava com essa intensidade e volume a um bom tempo. Normal +

FORÇA: Normal

VASCULARIZAÇÃO: Um pouco acima do normal, não acho que foi o shot mas foi legal.

FADIGA: Normal

DISPOSIÇÃO: Normal +

Tudo como esperado. O treino em sí foi ótimo, porem eu não fiz panturrilha, pois de ultima hora decidi trocar o treino de costas pelo de peito, porque a academia estava lotadassa e ficou péssimo treinar peito, era peito e panturrilha, só que eu não lembrava que eu ficava TÃO cansado em treino de costas (assim como o de perna), vista escurecia as vezes haha, assim que é bom, no final nem rolou pantu, o treino foi mt intenso, 5 exercicios com pesos medio/alto, livres e maquina, em 32 min, SHOW !

É isso, postarei uma foto pra galera ver como ta o shape, é de uma semana atrás. Para privacidade colocarei o album, e quem quiser terá que me pedir a senha por MP, e por favor, não divulguem.

https://photobucket.c...lbumhipertrofia

Abraços

EDIT: O gosto do shotgun é muito bom, pqp. Grape bubblegum (uva)

Editado Novembro 21, 2011 às 23:32 por bhf

bhf · Novembro 22, 2011 às 23:48

Treino: Peito x Abs x Panturrilha

PUMP: Pouco acima do normal

FORÇA: Normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Normal - Cansei pra caralho, treino mt volumoso, mas no final tava 100%

DISPOSIÇÃO: Normal +

Apesar de ser o segundo dia acho que o pump deu uma melhorada, foi do abdomen que tirei a conclusão. Pesos ok, cansei bem no treino de peito, cargas médias porem entre 45s~60s de descanço regrado, muito intenso, peito ficou show.

Abraços, vamo que vamo.

Miranti · Novembro 23, 2011 às 00:24

e aí bhf, to acompanhando em off!

vo começar o meu shotgun, próxima segunda,

mas tenho uma dúvida nada a ver com o tópico, haha, tenho +/- tua altura

e tu ta com 76 de cintura e 80 de abdomen, isso deu pelo meus calculos as minhas medidas ideias, na real 1cm a menos

me diz, você com essas medidas ta definido no abdomen?

bhf · Novembro 23, 2011 às 01:31

Haha, não amigo, não está, tenho muita localizada no abdomen e obliquos e estou retido. Acho que pra mim seria no minimo 77cm de abdomen pra aparecer. Minha cintura é fina assim mesmo.

Abraços

Miranti · Novembro 23, 2011 às 15:04

valeu irmão pela resposta! estou com clembuterol, lipo 6 uc e shotgun aqui, to pesquisando muito pra saber qual a sequência que tomarei

mas ta fodaaa! uns dizem que shotgun da uma ajudinha no abdomen, outros dizem que não, o que você ta achando?

abração!

bhf · Novembro 23, 2011 às 21:16

calma, hehe, to no 3ºdia ainda. Mas acho que dá uma ajuda sim, mas lembre-se, o principal é adieta

EDIT:

PERNAS

PUMP: Pouco acima do normal

FORÇA: Normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Normal pra treino de pernas

DISPOSIÇÃO: Normal +

Galera, treino insano, um dos melhores. Não foi culpa do shotgun, sem duvidas, muito intenso, via vertigens e cheguei a vomitar um pouco hahaha tenso mesmo ! Curti demais, não conseguia andar quando acabei. Amanhã to fodido, pois já estou com dores no peito, dorsal, biceps, triceps trapezios e pantu, e amanhã perna pra completar... gogogo amanhã é ombro.

Abraços

Editado Novembro 23, 2011 às 23:33 por bhf

Carfacs · Novembro 24, 2011 às 11:38

calma, hehe, to no 3ºdia ainda. Mas acho que dá uma ajuda sim, mas lembre-se, o principal é adieta

EDIT:

PERNAS

PUMP: Pouco acima do normal

FORÇA: Normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Normal pra treino de pernas

DISPOSIÇÃO: Normal +

Galera, treino insano, um dos melhores. Não foi culpa do shotgun, sem duvidas, muito intenso, via vertigens e cheguei a vomitar um pouco hahaha tenso mesmo ! Curti demais, não conseguia andar quando acabei. Amanhã to fodido, pois já estou com dores no peito, dorsal, biceps, triceps trapezios e pantu, e amanhã perna pra completar... gogogo amanhã é ombro.

Abraços

Ai siiiiiiiiiiim, vi uma vez em um site e já até postei no meu relato a seguinte frase: " Se você já teve Tontura e/ou Ânsia de vômitos ao terminar uma série de agachamentos ........... VOCÊ ESTÁ NO CAMINHO CERTO"

Boa sorte com as dores, mais é boom doer bastante, se sabe que o objetivo foi atingido ;D

Ótimo relato, acompanhando.

Bons Ganhos

sergecc · Novembro 24, 2011 às 15:03

Vomitar é bom sinal pra hipertrofia?? :lmaosmiley:

Bons ganhos aí, tô acompanhando! Pretendo usar o shotgun ou o mr1 no próximo ciclo depois do no-xplode.

Vamo ver o efeito do shotgun aí.

Carfacs · Novembro 24, 2011 às 15:30

Vomitar é bom sinal pra hipertrofia?? :lmaosmiley:

Bons ganhos aí, tô acompanhando! Pretendo usar o shotgun ou o mr1 no próximo ciclo depois do no-xplode.

Vamo ver o efeito do shotgun aí.

HAHAHAH obviamente não né parceiro, c fosse assim as anoréxicas não enfiariam os dedos na goela

Só quis dizer que o treino está pesado, e está dando tudo. exatamente TUDO de si naquele treino, se esforçando ao máximo e consequentemente levando seu corpo ao limite.

Bons Treinos

BrunoSudan · Novembro 24, 2011 às 18:17

Acoompanhando aki brother, eu tive ganhos otimos com shotgun ta na metade do poti ainda ganhei 2kg e 1 cm de braço frio boa sorte maniim tomara que se de bem com ele tambem abraz

bhf · Novembro 24, 2011 às 21:11

Acoompanhando aki brother, eu tive ganhos otimos com shotgun ta na metade do poti ainda ganhei 2kg e 1 cm de braço frio boa sorte maniim tomara que se de bem com ele tambem abraz

Valeu meu caro, abraços...

Galera, to com uma dor sinistra no corpo... AHAHAHA MUSCULAR

muito boa a sensação, tudo doendo ! Costas, peito, biceps, triceps, pernas, panturrilhas, lombar e traps, no menos é uma dor boa, hehehe

daqui a pouco treino de ombro e abs...

bhf · Novembro 24, 2011 às 23:54

OMBRO x ABS

PUMP: Pouco acima do normal

FORÇA: Normal +

VASCULARIZAÇÃO: Normal +

FADIGA: Zero (normal pra treino de ombros)

DISPOSIÇÃO: Muito boa

Treino ótimo, curti muito, fui pilhado pra academia, não sei falar se foi o shot mas tava muito bom, cafeina batendo, foi bom dar off de 45 dias nela (caff).

Pequeno resumo:

Seguinte, não vou falar aqui sobre o shotgun, ainda acho muito cedo. Porém, estava reparando meu shape, e como a medida do biceps (forçando) estava "desatualizada" (última semana do cut), resolvi medi-lo e deu 37,5 cm. Pisicológico abalou um pouco, mas, a partir de agora só medirei no final. Reparei uma coisa, eu acho que já era pra estar mais retido, mas pelo contrário, perdi um pouco de água, então, cheguei a conclusão que eu já estava muito retido, e o shot deve estar ajudando pois estou mais seco, e até no cut eu usava mt embutidos e portanto tinha muito sódio, cortei sal e embutidos e o shape melhorou bem, então, caso o peso não tenha aumentado (1kg ta bom haha), eu vou aumentar as kcals a partir de segunda feira (vou me pesar segunda).

Como disse, estou todo dolorido, e estou bem "pumpado" dos treinos, dorsal e peitos com mais volume, cuecas mais apertadas e tal, só não treinei biceps e triceps.

Cheguei à um consenso e com a opinião de um amigo meu, que o shape está precisando de braços e panturrilhas urgente, pois como não estou relativamente seco, o aspecto de "grande" depende de braços (com camisa) e sem camisa está menos pior, haha. Meta em curto prazo (40cm de braço forçando, frio, e curto prazo não significa o fim do pote do shotgun, hehe), e a longo prazo, 42 cm até os 17 anos (faltam 8 meses, acho dificil, mas).

Eu não vou fazer nenhum esquema para que os braços crescam melhor, vou treina-los igual aos outros musculos, mas eles TEM que crescer.

Alterei a dieta, vou alterar no primeiro post tbm e modificar a medida do biceps.

Dieta:

8:30: 400 ml de leite desnatado, 2 ovos inteiros, 50g pão de forma. 200g banana – 50g aveia

11:30: 200g Arroz, 200g Frango cozido, 100g Feijão

14:30: 15g albumina + 15g whey + 50 farelo de aveia

17:30: 4 fatias de pão de forma , 1 lata de sardinha

19:00: shotgun

19:30 ~20:30: treino – Pós treino: 30g whey, 50g malto, 5g gluta, 5 g creatina

21:00: 200g Batata doce + 200 de frango

22:30~23h: 200ml leite desnatado, 30g albumina, 30g Nescau, 5g Gluta, 1 colher de azeite.

praticamente os mesmo macros, um pouco masi de prot e também um pocuo mais de fat, portanto mais kcals, coisa de 3200 kcals.

Editado Novembro 24, 2011 às 23:59 por bhf

pereiraRJ · Novembro 24, 2011 às 23:58

passando pra ver como vão as coisas.

não deixa o psicológico abalar não, man. isso atrapalha muito

abraços

bhf · Novembro 25, 2011 às 00:18

passando pra ver como vão as coisas.

não deixa o psicológico abalar não, man. isso atrapalha muito

abraços

hehe com certeza não, controlo rapidinho...

To bem ancioso pro treino de biceps x triceps x pantu, quero ver como vai ficar a vascularização, acho que vai dar uma melhorada muito boa, se deu até agr acho que vai ficar melhor... hehe

abraços, vamo qeu vamo !

Lipebeta · Novembro 25, 2011 às 23:15

@IRONIC@ "ae manolo ja ganhou uns 5cm de bicipiz? KK,

continua relatando ae mano, hey , os coração vc senti acelerado, ou normal ?

Monjoy · Novembro 25, 2011 às 23:19

mano 4 anos de treino 38 de braço relaxado? ow contraido?

bhf · Novembro 25, 2011 às 23:55

mano 4 anos de treino 38 de braço relaxado? ow contraido?

contraído

@IRONIC@ "ae manolo ja ganhou uns 5cm de bicipiz? KK,

continua relatando ae mano, hey , os coração vc senti acelerado, ou normal ?

Primeiro dia senti um pouco acelerado, mas acho que foi pisicológico.

TRÍCEPS x BÍCEPS x ANTEBRAÇO

PUMP: Muito bom, um pouco acima do normal, só foi muito acima do normal no treino de antebraço

FORÇA: Normal +

VASCULARIZAÇÃO: Muito boa, melhorou

FADIGA: Nada

DISPOSIÇÃO: Muito boa

Novamente fui pilhado pra academia, haha, ta batendo. Treino muito bom, muito intenso, acho que podia ter sido um pouco melhor em triceps, da proxima vez vou aquecer melhor. O de bíceps foi irado, matei ele no scott (2º exercicio) e são quatro exercicios, show, suei demais, e fechou com antebraço, matei com rosca punho invertida com a barra, em pé, braço não esticava, pump muito show, me sentia grande, haha. gogo 40cm =D

Bom, e como disse, estou mais seco.. Se o peso tiver diminuído (o qur acho pouco provavel pois o volume melhorou) eu vou aumentar bem as kcals (leia-se 300), caso contrário, só vou aumentar na outra semana. Até agora tudo ok.

Abraços e obrigado à quem está acompanhando.

Reep · Novembro 26, 2011 às 12:37

Acompanhando cara, uma dúvida, você sentiu ansia de vomito e chegou a vomitar, correto? Como isso não influenciou no seu treino? Eu sinto isso sempre que tomo e acabo rendendo menos no treino. =/

bhf · Novembro 26, 2011 às 12:52

nem tem a ver com o shot não cara... foi a intensidade la em cima mesmo...

eduardossouza · Novembro 26, 2011 às 19:14

Acompanhando tbm cara.

bhf · Novembro 26, 2011 às 19:45

FOTOS ATUALIZADAS.

Ivan.Gyn · Novembro 26, 2011 às 19:59

Opa brother blz ? Acompanhando e penso em tomar o NO, me manda a senha do seu album por MP, flws.

eduardossouza · Novembro 28, 2011 às 01:05

Bons ganhos cara de peito. Super show. Continue relatando.

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