Salve galeraa ,

nesses ultimos 2 meses vim dando atencao maior a parte superior ( o tronco ) , e tive ganhos consideraveis com o treino AB C AB , sendo que o A era Peito e Triceps , O B costa e biceps , e o C , Perna Ombro e trapezio .

Fiz O Treino Assim , sem ser alternado tipo AB C AB , aii na outra comecava com C , e assim por diante pra variar e todos os grupos as vezes ficarem 2x na semana e as vezes 1x , pq achava que tinha facilidade com ganho de perna , pois eu vinha desenvolvendo bem as pernas .

Porém , com a mudanca do treino estabilizou as pernas ;/ , tirando por comentarios que eu ja li , pode até ser pq , por ser " iniciante " , não consiga por intensidade suficiente para que trabalhando apenas 1x na semana , tenha um resultado bom .

Então queria pedir a opinião de vc's , pois estou querendo da ÊNFASE , no desenvolvimento das pernas , qual seria a melhor opcao ?

1 - Dividir o treino de pernas , trabalhando quase todos os dias , porem areas diferentes , e creio eu que isolando mais

2- fazer o treino mais " bruto " ( entendam bruto como exercicios compostos : Agachamento , Leg Press 45 , etc ) , e colocando 2 x na semana , no lugar do atual treino de costas e biceps , ficando :

Segunda : Perna , Ombro , Trapezio

Terca : Peito , Triceps

Quarta : Costa Biceps

Quinta : Perna , Ombro , Trapezio

Sexta : Peito , Triceps

por favor , quem tiver informacoes que possam ajudar , ( até sugerindo um outro treino ) , ficarei grato !

Abraco !

Tu tem o msm treino que eu... posso te dar um conselho?

Treine sabado tambem, assim vc fecha, trabalhando todos os grupamentos 2x na semana...

Claro por treinar 6x na semana tem que caprichar no descanso, ok?

É a solucao mais simples que eu vejo.

Bons ganhos.

Dá pra dividir em um dia perna posterior e no outro perna anterior.

Ou treine uma vez por semana, mas treine bruto.

abraço

Na minha opinião, quer dar ênfase nas pernas faça 2 meses de Strong lift.

Agachos 3x na semana.

eu treino 6x, e quero enfase nas pernas tbm, eu treino um dia a parte superior e outro a inferior, e panturrilha nos 2 dias.

Hm .. . Tibissa -> , vou ter que fazer um esforco sabado , pra acordar cedo mais td bem .. hsauuhsaha , talvez eu fique com essa opcao ... so acho que so descansando domingo fica meio sem descanso pro corpo , pq eu fico no col. de seg. a sex. de manha até umas 3 hrs , aii volto , buzu cheio e tals , ja acho que meu corpo tem pouco descanso efetivo ... mais acho que vou testar . . .

dones : so tenho medo de que dividindo , tenha que fazer alguns exercicios que nao considero tao efetivos , pelo menos pra mim , como abdutor e tals ...

Nozes : vi mto pouco sobre o strong .. . entao vou da uma olhada e jaja comento ...

quem tiver algo a mais pra acrescentar ae . ..

É cara, tenta treinar sábado(seria interessante o dia do lixo ser no sabado tbm) e no domingo um dia na tmb e descanso total...

Dá uma pesquisada sobre Overtraining, acho que tem um vídeo até do Leandro explicando como se avaliar.

Confesso que nunca fiz, mas como tenho só treinado, malho pela manha e tiro o dia todo pra descansar, entao domingo so full descanso pra mim acho que ta ok, ate pq meu treino nao eh nada de outro mundo!

O meu treino também está voltado para dar uma ênfase maior nas pernas.

(ABCAD)

A - Perna e Abd

B - Peito e Ombros

C - Costa, Trapézio

A - Perna e Abd

D - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Eu acho que é muito exaustivo seis dias de treino.

peito e ombras tu deve morrer hein max steel

Pegando a base de um pouquinho de cada um ae , acho que o treino vai ficar assim :

(ABCAB)

Segunda - A - Perna e Ombro

Terça -B - Peito e Triceps

Quarta -C - Costa, Biceps

Quinta - A - Perna e Ombro

Sexta B - Peito e Triceps

tem algum problema de sinergia , ou algum outro fator que atrapalhe ? ( treinar ombro em um dia e peito em outro ? )

obs: alguma outra sugestao , queria manter Perna e peito 2x na semana ...

Editado 21/11/2011 às 07:42 11/21, 2011 por xCamorra (veja o histórico de edições)

Cara, a divisão do treino é "inutil" sem saber os exercícios que realizará durante a semana.

Treinar 2x o mesmo músculo ou até mais por semana depende muito de vários fatores como tipos de exercício, intensidade, tempo de descanso e etc...

Você pode até colocar pernas e peito 2x na semana, mas se não souber como fazer os exercícios não verá resultados. Não estou dizendo que você não saiba, só estou tentando explicar que não adianta colocar aqui as divisões semanais sem saber como você treina e que exercícios usa.

divide o treino, perna num dia, ombro/trapézio no outro..treinar os dois juntos é porquice asuha

Porque é porquice?!?!?

estou com o NOZES

se for treinar 2 vezes na semana distribua de modo correto.

um dia para anterior e outro para posterior.

se não não vai adiantar muita coisa.

eu treino perna completa uma vez na semana, e neste dia é perna e no máximo abdomem.

bons treinos.

divide o treino, perna num dia, ombro/trapézio no outro..treinar os dois juntos é porquice asuha

acho que o amigo apenas se expressou mal.

mais entendí o que quis dizer.

se o cara quer dar enfase as pernas para que diabos vai gastar sua 1 hora de treino treinando 3 grupos musculares no mesmo dia.?!?!?!?!?!?