Eu Já Treino a 1 ano e 2 meses aproximadamente.

Idade:21 anos

Altura:1:75

Peso:76

FAT : 12.6 BMI: 24.5

Medidas: BD:38 BE:37.5

Objetivo do treino : Hipertrofia Muscular

ABC2X

Número de repetições 10

Número de séries : 3

Bom meu treino é o seguinte:

A (Peito e Triceps) Segunda Feira

Supino reto - 3 x 10

Supino Inclinado - 3 x 10

Supino Inclinado com alteres - 3 x 10

Crossover 3 x 10

Triceps Testa - 3x10

Francesa - 3 x 10

Flexão - 3 x 10

Pulley - 3 x 10

B - (Ombro e Perna) Terça Feira

Desenvolvimento com Alteres - 3 x 10

Desenvolvimento Frontal - 3 x 10

Desenvolvimento Lateral - 3 x 10

Trapézio na Polia 3 x 8

Agachamento livre - 4x8

Leg press 45 - 4x8

Panturrilha - 4x8

Overhead Press - 4x8

Elevação frontal (barra) - 3x8

C (bíceps e Costas ) Quarta Feira

Rosca Direta 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10

Rosca Concentrada 3 X 10

Levantamento terra - 3x8

Remada Lateral - 3 x 10

Remada Curvada - 3 x 10

Remada Baixa 3 x 10

Nao sei como esate treino esta, estou sentido uma dificuldade de ganho de biceps será por ter muitas repeticoes??

Tomo suplementação regurlarmente !

Demanha jejum : NOX3 e antes meio dia, Anoite 30 minutos depois jantar Animal pack Universal, umas 3 horas depois vou treinar e tomo muita agua e depois treino tomo 3 whey protein e vou dormir.

Eu Já Treino a 1 ano e 2 meses aproximadamente.

Idade:21 anos

Altura:1:75

Peso:76

FAT : 12.6 BMI: 24.5

Medidas: BD:38 BE:37.5

Objetivo do treino : Hipertrofia Muscular

ABC2X

Número de repetições 10

Número de séries : 3

Bom meu treino é o seguinte:

A (Peito e Triceps) Segunda Feira

Supino reto - 3 x 10

Supino Inclinado - 3 x 10

Supino Inclinado com alteres - 3 x 10

Crossover 3 x 10

Triceps Testa - 3x10

Francesa - 3 x 10

Flexão - 3 x 10

Pulley - 3 x 10

B - (Ombro e Perna) Terça Feira

Desenvolvimento com Alteres - 3 x 10

Desenvolvimento Frontal - 3 x 10 Remada alta aki

Desenvolvimento Lateral - 3 x 10

Trapézio na Polia 3 x 8

Agachamento livre - 4x8

Leg press 45 - 4x8

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha - 4x8

Overhead Press - 4x8 Pra q esses dois, vc já não colocou exercicios pra ele ali em cima.

Elevação frontal (barra) - 3x8

C (bíceps e Costas ) Quarta Feira

Rosca Direta 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10 Faça com rotação

Rosca Scott 3 x 10

Rosca Concentrada 3 X 10

Levantamento terra - 3x8

Remada Lateral - 3 x 10

Remada Curvada - 3 x 10

Remada Baixa 3 x 10

Nao sei como esate treino esta, estou sentido uma dificuldade de ganho de biceps será por ter muitas repeticoes??

Tomo suplementação regurlarmente !

Demanha jejum : NOX3 e antes meio dia, Anoite 30 minutos depois jantar Animal pack Universal, umas 3 horas depois vou treinar e tomo muita agua e depois treino tomo 3 whey protein e vou dormir.

Faça peito \ costas \ pernas

Faça primeiro costa e depois biceps

Faça 4x8-10 em todos

Faça peito \ costas \ pernas

Faça primeiro costa e depois biceps

Faça 4x8-10 em todos

[2]

só não mudaria para a remada alta (por que eu não curto ).

é resto o ranzo dice tudo..

bons treinos.

Editado 16/11/2011 às 22:17 11/16, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Hummm muito obrigado pelas correçoes vou ver isto mesmo! mais ainda estou com umas duvidas, por exemplo é melhor eu fazer apenas 3 exercicios de cada ? tipo 3 de peito 3 de triceps?

e outro duvida talveis a maior , sera que teria mais resultado se mudade para seguinte forma??

A (biceps / triceps)

B (perna / Ombros)

C (peito / costas)

Medi meu peito agora saindo da academia estou com 107cm

Quanto mais melhor 4 pra musculo grande e 4 pra musculo pequeno...

Rapá.. ce tá fazendo mt exercício de biceps..

Rosca Direta, Rosca Alternada e Scotch são suficientes

4 para grupos grandes e 3 para grupos pequenos.

A (biceps / triceps)

B (perna / Ombros)

C (peito / costas)

você vai treinar 3 vezes por semana.??

caso treine 4 vezes mude para

A (peito / ombro)

B (costas / trapézio)

C (perna completa)

d (biceps / triceps)

medidas se tira SEMPRE antes do treino, com o corpo frio.

bons treinos.

Bom isto ainda me deixa confuso, uns dizem que 4 exercicios é muito e 3 é o mais certo para musculos pequenos e se fizer 4 vou tar queimando eu vez de tar crescendo sendo que estou tentando ganhar mais biceps e triceps pq to vendo que sao os dois musculos que menos cresceram em comparaçao com peito e pernas.

Jonas Rocha eu treino 6x por semna ABC2x

obrigado a todos pelas dicas

Não existe isso de queimar...

Se vc conseguir fazer 200 exercicios pro musculo em 1 hora pode fazer talvez dê certo

MAS eu prefiro muito mais 3 pra grande, no máximo 4... E 2 ou 3 pra pequeno

eu tambem prefiro 3 pra grande, no máximo 4... E 2 ou 3 pra pequeno

e Jean Carlos Formigari eu tambem treino 6 vezes por semana

- peito / ombro

- costas / trapézio

- biceps / triceps

- perna completa

- peito / costas

- biceps / triceps

muita gente não gosta por que fica puxado, mais eu gosto.

bons treinos.

Editado 17/11/2011 às 22:11 11/17, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

poise pra min quando mais intenso o treino melhor.