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Treino Abc

Por load
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Posts Recomendados

Postado

Treino A peito e ombro

10 min aeróbico

4x6 supino reto

4x6 supino inclinado

4x6 crucifixo inclinado

4x6 crucifixo reto

4x8 elevação lateral

4x8 desenvolv. por tras da nuca

4x8 encolhilmento

Abdominal 3x15

Treino B costas e triceps

4x6 puxador

4x6 remada alta

4x6 remada baixa

4x6 serrote

4x8 triceps testa

4x8 triceps pulley

4x8 coice

Treino C Biceps e perna

10 Min aeróbico

4x8 rosca apoiada

4x8 rosca inclinada

4x8 rosca direta

3x12 agachamento

3x12 legpress

3x12 cadeira extensora

Abdominal 3x15

E ai?

Postado

Treino de perna está fraco. No treino do ombro você só está trabalhando a porção lateral. Você está isolando o tríceps. Está cheio de informações no fórum sobre como montar um bom treino. Não gostei, mudaria quase tudo.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

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