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Treino Criado!

Por thiagosaad
Em Treinamento

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Postado

Pessoal Criei meu Treino nesse negócio de "Treino Online Gratis" como posso separar os dias em que faze-los?, e não consegui entender nada de como criar uma dieta neste site, minha idade é 18 anos e peso 71 quem poder me ajudar...

Treino: Braços,Bíceps,Tríceps e Ante-Braço

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps frânces unilateral - 3x12

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

---------------------------------------------------

Treino: Ombros

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-Elevação lateral Máquina - 2x10

-Voadro inverso - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

---------------------------------------------------

Treino: Pernas

-Passada - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

Categoria:

---------------------------------------------------

Treino: Peitoral

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

Supino Máquina sentado - 2xfail

---------------------------------------------------

Treino: Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10

-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10

-Remada neutra sentado polia baixa - 3x10

-Puxada romana - 2x12

Postado

dexa 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequenos , so botar intensidade que ta bom já.

eu colocaria lev. terra no dorsal , acho que é mto bom.

Postado

caralho, 4 pra bíceps e 4 pra tríceps, tira 1 de cada...

voador inverso é pra costas

tem MUITO exericio de ombro, o ombro é um musculo pequeno, faça de 3 a 4 no máximo, e mais uns 2 de trapézio

o treino de peito e costas achei legal

You, me, or nobody is gonna hit as hard as life,

but it ain't about how hard you hit,

it's about how hard you can get hit, and keep moving forward,

how much you can take, and keep moving forward,

that's how winning is done!

  • 5 meses depois...

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