Pessoal Criei meu Treino nesse negócio de "Treino Online Gratis" como posso separar os dias em que faze-los?, e não consegui entender nada de como criar uma dieta neste site, minha idade é 18 anos e peso 71 quem poder me ajudar...

Treino: Braços,Bíceps,Tríceps e Ante-Braço

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps frânces unilateral - 3x12

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

---------------------------------------------------

Treino: Ombros

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-Elevação lateral Máquina - 2x10

-Voadro inverso - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

---------------------------------------------------

Treino: Pernas

-Passada - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

Categoria:

---------------------------------------------------

Treino: Peitoral

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

Supino Máquina sentado - 2xfail

---------------------------------------------------

Treino: Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10

-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10

-Remada neutra sentado polia baixa - 3x10

-Puxada romana - 2x12

Tira pelo menos metade dos exercicios e fica legalzinho até!

dexa 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequenos , so botar intensidade que ta bom já.

eu colocaria lev. terra no dorsal , acho que é mto bom.

caralho, 4 pra bíceps e 4 pra tríceps, tira 1 de cada...

voador inverso é pra costas

tem MUITO exericio de ombro, o ombro é um musculo pequeno, faça de 3 a 4 no máximo, e mais uns 2 de trapézio

o treino de peito e costas achei legal

O que significa 1xfail (pré exaustão)