assim mesmo pô ! hehe, barra pesada mesmo, 14KG ? caracas .. a da minha academia pesa 9 e eu já acho pesada pra caramba, hehe.

to meio sem tempo pra ficar respondendo nos diarios, mas acompanho quase todos ! rs.

vamo q vamo ! no pain no gain.

abraços.

Dieta do dia, hoje foi OFF e ate que comi bem

Controlei tudo certinho, achei que as proteinas nao fossem passar de 3kg, foi quase, huehuueueue, o legal é que a g/kg do carbo foi bem alta, to empolgado, vamo que vamo

amanha treininho, vai ter o TERRA e chin ups *_*

Amanha vai ser tenso, tenho plano de negocios pra apresentar, fiquei responsavel por apresentar a parte financeira, vou desembolar la na frente

o bom é que o trabalho deu 32 paginas e eu digitei todas e formatei tudo, huehueuheueue, entao to fragando do assunto.

me desejem sorte

abraços

assim mesmo pô ! hehe, barra pesada mesmo, 14KG ? caracas .. a da minha academia pesa 9 e eu já acho pesada pra caramba, hehe.

to meio sem tempo pra ficar respondendo nos diarios, mas acompanho quase todos ! rs.

vamo q vamo ! no pain no gain.

abraços.

sim, ela é enorme, cheguei a postar uma foto dela, ela tem o tamanho de um olimpica eu acho, mas nao tem o peso de 20kg

a foto dela aqui, nem da pra ver direito mas fraga o tamanho da criança

há-braços!

cara, do meu tamanho a barra po ! OAIEAOEJAIOEAOEAOIEIO, po cara, 1 kg por mes é realmente tenso, eu ganhei 4KG esse mes, mas na verdade vou ver o quanto ganhei realmente no dia 25, que é quando completo +1 mes de dieta .. era pra ja ter ganho uns 7,6KG, porém fugi bastante da minha dieta nos fim de semanas, principalmente nesse feriados, passei uns 3 dias em jejum quase que por completo .. mes que vem dieta 100%, dia do lixo só no sabado e domingo !

e vamo que vamo

cara, do meu tamanho a barra po ! OAIEAOEJAIOEAOEAOIEIO, po cara, 1 kg por mes é realmente tenso, eu ganhei 4KG esse mes, mas na verdade vou ver o quanto ganhei realmente no dia 25, que é quando completo +1 mes de dieta .. era pra ja ter ganho uns 7,6KG, porém fugi bastante da minha dieta nos fim de semanas, principalmente nesse feriados, passei uns 3 dias em jejum quase que por completo .. mes que vem dieta 100%, dia do lixo só no sabado e domingo !

e vamo que vamo

sim, a barra é grande, maior que eu tambem, so tenho 1,66cm kkkkkkkkkkkk

4kg é coisa pakas, veio mt gordura cara?

ADEUS ZYZZ, AGORA NOIS QUER FICAR É FREAK!!!

Boa sorte pra pesar ;p

Ainda bem que tirou a foto desse cara hahahaha

Abraço ai velho bom treino!

Editado 23/11/2012 às 09:34 11/23, 2012 por Strongs

entao, amanha que é dia de pesar ne, toda sexta, vamos ver, iniciei o bulk com 55 kg, com 1 semana estava com 56,8kg, vamos ver amanha.

a cara, 1kg por mes pra mim é pouco, quero deixar as casas dos 50kg o mais rapido possivel, nao to me importando com a gordura que vira, meu objetivo era subir ate uns 68kg por ae, mandar um cutting, descer ate os 62kg e ai sim bulkar limpo talvez, mas sao so planos ne

abraços

Compreendi mano, curti sua ideia, foi a minha a um ano atrás que era chegar a 100 kg foda-se a gordura, consegui cheguei nos 103 kg agora quero dar uma abaixada no BF, ficar na casa dos 85/90 kg dps disso rumo aos 110 kg, mas estipulando ganhos de 1 kg por mês ou 6 semanas...

Valeu mano dei uma olhada e boa sorte aew

sim, a barra é grande, maior que eu tambem, so tenho 1,66cm kkkkkkkkkkkk

4kg é coisa pakas, veio mt gordura cara?

ADEUS ZYZZ, AGORA NOIS QUER FICAR É FREAK!!!

sim, a barra é grande, maior que eu tambem, so tenho 1,66cm kkkkkkkkkkkk

4kg é coisa pakas, veio mt gordura cara?

ADEUS ZYZZ, AGORA NOIS QUER FICAR É FREAK!!!

ao meu perceber devo ter ganho 1,5kg de gordura, no maximo, meus gomos continuam os mesmos, costelas não vejo mais, peito inchou muito, trapezio comecou a aparecer, biceps saltou .. to tendo bons ganhos ! ;p

Opa, primeiro vamos relatar o treino, acabei de chegar, to tomando whey e o malto aqui

Treino B - 23/11/2012 #6

Squat

1x6 - sem peso

5x5 - 34kg

OHP

5x5 - 24kg

Deadlift

1x5 - 38kg

Chin Ups

3x10/7/6

Squat tranquilo, porem ao chegar tinha um cara no banco que coloco a barra, tive que ficar esperando ele sair, to preocupado pq quando chegar as ferias a academia lota de frango de verao (sou frango, mas nao de verao, rsrs) e eu nao sei como vou fazer pra realizar o squat sem ser nesse suporte

OHP seu lindo, na ultima serie senti bastante, ainda ta de boa.

Deadlift, esse ta ficando show, o problema é o trabalho pra montar tudo, colocar as anilhas de 20kg embaixo como suporte e ter que fazer so 1 serie, kkkkk.. foi legal, ta de boa ainda. execução melhorando

Chin Ups, esse foi tenso, falhei na 10 repeticao da primeira serie, perdi o folego, descansei uns 3 minutos mas tava muito cansado, ai ficou 10 repetições, 7 repetições e 6 repetições.

Alguem tem uma planilha pra facilitar para anotar os pesos? hoje eu quase me confundi no peso no squat

OBS: tava bem fazendo o agachamento, chegou uma menina moo linda la, que rosto lindo, carai, apaixonei kkkkkkkkkkkkk

acho que ela era novata, nunca vi ela la kkkk

tomara que ela vire maromba, bem linda..

chega de papo e vamos responder os manos e as manas :D

Boa sorte pra pesar ;p

brigado Amandinha, nao nao nao, Amandao esqueci que vc fica on fire o ano todo, ta giga ja

vamos ver ne, acho que nao mudei muito nao.

bjs

Ainda bem que tirou a foto desse cara hahahaha

Abraço ai velho bom treino!

huahuahuauhahua, que isso cara, tem nego que odeio o zyzz e tem nego que é fã do zyzz, eu nao estou em nenhum lado, so acho o shape dele legalzin ^^

abraços e bom treino ae tambem.

Compreendi mano, curti sua ideia, foi a minha a um ano atrás que era chegar a 100 kg foda-se a gordura, consegui cheguei nos 103 kg agora quero dar uma abaixada no BF, ficar na casa dos 85/90 kg dps disso rumo aos 110 kg, mas estipulando ganhos de 1 kg por mês ou 6 semanas...

isso ae, preciso crescer rapido, depois seco e ai sim bulk limpo

abraços

Valeu mano dei uma olhada e boa sorte aew

é nois mano, abraços.

ao meu perceber devo ter ganho 1,5kg de gordura, no maximo, meus gomos continuam os mesmos, costelas não vejo mais, peito inchou muito, trapezio comecou a aparecer, biceps saltou .. to tendo bons ganhos ! ;p

uai, entao ta bom, muito legal. parabens

abraços

Por que não começa a usar uma creatina ?? dá um auxilio na força bem bacana, digo porque senti em mim mesmo.

Tem a panilha do SL 5x5 oficial,

ao lado esquerdo tem um lugar onde você se cadastra

preencha os dados, e baixe o SL Tracker Kg

o problema é que ele aumenta o peso pra você, e ele considera que a barra pese 20kg

e que você progrida 2,5kg por treino quando agente acaba progredindo só 2kg.

esses diferencinha conta no final.

Então eu tô arrumando um jeito de seguir a tabela, e tem treinos que adiciono 4kg aos exercícios envés de 2kg para suprir a diferença

Eu tinha feito uma tabela pra mim, massa, toda colorida kkkkk, antes de conhecer essa do SL.

mas eu apaguei ://,

Por que não começa a usar uma creatina ?? dá um auxilio na força bem bacana, digo porque senti em mim mesmo.

fala brother, ja encomendei no growth so ta falando eu pagar o boleto, hoje foi muito corrido pra mim, cheguei agora da faculdade, minha apresentacao do plano de negocios pra banca foi muito boa, to feliz

abraços

Tem a panilha do SL 5x5 oficial,

ao lado esquerdo tem um lugar onde você se cadastra

preencha os dados, e baixe o SL Tracker Kg

o problema é que ele aumenta o peso pra você, e ele considera que a barra pese 20kg

e que você progrida 2,5kg por treino quando agente acaba progredindo só 2kg.

esses diferencinha conta no final.

Então eu tô arrumando um jeito de seguir a tabela, e tem treinos que adiciono 4kg aos exercícios envés de 2kg para suprir a diferença

Eu tinha feito uma tabela pra mim, massa, toda colorida kkkkk, antes de conhecer essa do SL.

mas eu apaguei ://,

ow, eu cheguei a baixar essa apostila no meio da semana mas nao entendi nada, nao da nao, ali eu vou me perder mais ainda, acho que vou fazer algo no word bem simples mesmo, que ai consigo ver os ultimos treinos que fiz e ae sei que carga utilizar, pq o problema é procurar o ultimo treino no diario e ver a carga que utilizei, entendeu?

abraços

Eai shogun beleza cara?Treino ta indo legal hein?E bem se a planilha que sugeriram ai ta complicada o lance é montar uma no excel ou word, e salvar uma copia no pendrive ou algum outro lugar caso de problema no pc!

Abraço ai!

Eai shogun beleza cara?Treino ta indo legal hein?E bem se a planilha que sugeriram ai ta complicada o lance é montar uma no excel ou word, e salvar uma copia no pendrive ou algum outro lugar caso de problema no pc!

Abraço ai!

Grande Strongs, tava pensando em fazer algo bem simples mesmo, so colar esses relatos dos treinos la, so com as cargas mesmo, sem os comentarios e tal, so pra ficar facil visualizar com quanto de peso fiz o squat na ultima vez e etc, so pra nao se perder mesmo. Ficar procurando aqui no diario dá mais trabalho pq tem que tentar achar e tal

abraços mano!

Jaja tako a dietinha do dia aqui

Bom vamos ao relato do dia junto com a dieta:

1- agua: nao mandei quase nada hoje, que bosta, quando mijei na faculdade saiu amarelo, fiquei com raiva, fiquei tao focado na apresentacao do Plano de Negocios hoje na faculdade que esqueci de beber agua -.-' to tentando recompensar bebendo agora de noite, foda que vou acabar acordando de madrugada pra mijar e eu odeio isso, mas fazer o que.

2- proteina novamente alta, mandei o ameindoim no shake antes de ir pra faculdade e nao gastava, acabou que as proteinas ficaram altas junto com os ovitos, preciso corrijir isso urgente, pensando em ingerir mais gordura do que proteina, que vcs acham?

3- bem off mesmo essa mais eu to feliz demais pela a apresentacao minha e do meu grupo ter sido muito boa, apresentar trabalho na faculdade pra banca de professores é fod4, mas foi tudo bem ^^

4- minha irma ta me zuando falando que to com barrigao to gostando to crescendo e o bf nem aumentou tantooooooooo assim, se aumentar mt depois mando um cutting

5- chega de bláblá, e bora colocar as kcals da dieta

Há-braços

Dormir e acordar cedo pra trabalhar amanha

Fala ae Shogun,entao man,eu tb tentei usar a tebla do SL,mas achei ela mt confusa(grande parte por eu nao saber ingles tb ),mas por ela dar numeros quebrados,dps fui ver que ela ja conta o peso da barra olimpica (20kg),e progressao de 2,5Kg,ai quebra,faço progressao de 2kg,e ainda tb por contar nela dias que nao pude ir,ficou uma doidera,acabei desistindo,mas ela é mt boa.

Aqui parceiro, pra quem tem dificuldade de acompanhar a progressão de cargas

lhes apresento minha tabela

ela não é tão auto-explicativa, a questão eh colocar o peso nos espaços em branco e progredir, os espaços AQ1 e AQ2 é pra você colocar carga do aquecimento.

https://www.4shared.c...tronglifts.html

E o bônus, ta cansado de esquecer os pesos de treino ?

https://www.4shared.com/file/hlAKlmCw/Pesos_Treino.html

baixa isso, tira uma foto, e consulta na academia

eu coloquei no terra um sisteminha q calcula o peso dos aquecimentos com base numa proporção que esatabelecí, não ficou muito bom, vou aperfeiçoar então ignorem.

Editado 24/11/2012 às 03:57 11/24, 2012 por vittoclavijo

Aqui parceiro, pra quem tem dificuldade de acompanhar a progressão de cargas

lhes apresento minha tabela

ela não é tão auto-explicativa, a questão eh colocar o peso nos espaços em branco e progredir, os espaços AQ1 e AQ2 é pra você colocar carga do aquecimento.

https://www.4shared.c...tronglifts.html

E o bônus, ta cansado de esquecer os pesos de treino ?

https://www.4shared.c...sos_Treino.html

baixa isso, tira uma foto, e consulta na academia

eu coloquei no terra um sisteminha q calcula o peso dos aquecimentos com base numa proporção que esatabelecí, não ficou muito bom, vou aperfeiçoar então ignorem.

Não entendi a primeira tabela, o que colocar embaixo dos espaços S1, S2? Valeu ai, ficou mt boa.

Hey man boa tarde.

é isso ae dieta mto boa HAHAHA

Não entendi a primeira tabela, o que colocar embaixo dos espaços S1, S2? Valeu ai, ficou mt boa.

S1 amigão, é Semana 1

os espaços em branco é pra você colocar sua carga, durante as semanas representadas por S1,S2,S3...

por exemplo, voce agacha 3x na semana.

então no squat você a cada semana vai ter 3 espaços vazios, pra você colocar as cargas dos 3 treinos.

Editado 24/11/2012 às 16:34 11/24, 2012 por vittoclavijo

Marcelinho, tudo bem? Boa tarde!

Aqui o SEBRAE é conhecido sim.

Nossa, deve ser barra agüentar. O bom mesmo disso é o fato dos amigos, da diversão. Eu fiz uma prova pra passar na etec, não entrei nela por pouco, porque tinha escolhido um curso que tinha apenas 20 vagas. Mas, se tivesse prestado para adm tinha entrado na hora. Eu ficaria das 7 horas da manhã até as 5 horas da tarde na etec.

No meu colégio é assim também. Dos 100 pontos que preciso, eu consigo passar com 70, sem recuperação nenhuma. Por isso é difícil, é mesma coisa que faculdade.

É, to me matando para passar... Vou ficar sem tudo na verdade, sem treino, sem namorado, sem computador, sem celular, sem televisão, sem sair, sem nada. Só com os meus livros o ano inteiro.

É hoje para mim também não tem treino, é descanso.

Beijos e bom final de semana!

Ah ok, valeu cara, ficou boa a tabela, parabéns!

Fala ae Shogun,entao man,eu tb tentei usar a tebla do SL,mas achei ela mt confusa(grande parte por eu nao saber ingles tb ),mas por ela dar numeros quebrados,dps fui ver que ela ja conta o peso da barra olimpica (20kg),e progressao de 2,5Kg,ai quebra,faço progressao de 2kg,e ainda tb por contar nela dias que nao pude ir,ficou uma doidera,acabei desistindo,mas ela é mt boa.

sim, a planilha é um pouco diferente do metodo que seguimos ne, ai fica muito confusa, tambem nao curti nao.

abraços

Aqui parceiro, pra quem tem dificuldade de acompanhar a progressão de cargas

lhes apresento minha tabela

ela não é tão auto-explicativa, a questão eh colocar o peso nos espaços em branco e progredir, os espaços AQ1 e AQ2 é pra você colocar carga do aquecimento.

https://www.4shared.c...tronglifts.html

E o bônus, ta cansado de esquecer os pesos de treino ?

https://www.4shared.c...sos_Treino.html

baixa isso, tira uma foto, e consulta na academia

eu coloquei no terra um sisteminha q calcula o peso dos aquecimentos com base numa proporção que esatabelecí, não ficou muito bom, vou aperfeiçoar então ignorem.

show de bola vitao, muito obrigado cara, serio mesmo, show.

abraços

Hey man boa tarde.

é isso ae dieta mto boa HAHAHA

vlw cara, to de olho no seu tambem, vou tentar comentar mais la

abraços e bons ganhos pra nos ne (pra mim é ganho e pra vc é perda ne rsrs)

Marcelinho, tudo bem? Boa tarde!

Aqui o SEBRAE é conhecido sim.

Nossa, deve ser barra agüentar. O bom mesmo disso é o fato dos amigos, da diversão. Eu fiz uma prova pra passar na etec, não entrei nela por pouco, porque tinha escolhido um curso que tinha apenas 20 vagas. Mas, se tivesse prestado para adm tinha entrado na hora. Eu ficaria das 7 horas da manhã até as 5 horas da tarde na etec.

No meu colégio é assim também. Dos 100 pontos que preciso, eu consigo passar com 70, sem recuperação nenhuma. Por isso é difícil, é mesma coisa que faculdade.

É, to me matando para passar... Vou ficar sem tudo na verdade, sem treino, sem namorado, sem computador, sem celular, sem televisão, sem sair, sem nada. Só com os meus livros o ano inteiro.

É hoje para mim também não tem treino, é descanso.

Beijos e bom final de semana!

Oi Babi, to bem e voce? 2 dias sumida do forum ne, tava com saudades ja huauhahuaauuha

entao o etec seria bem parecido com o sebrae? nunca ouvi falar

vc vai passar, nao da bobeira nao ficar sem isso tudo nem rola rsrs

bjs e bom fds pra vc tambem

Bom vamos ao relato do dia

Primeiro me desculpem por praticamente nem ter entrado no forum hoje, entrei mais foi coisa muita rapida, so dei uma olhada aqui e fui no diario de alguns, acordei pra ir trabalhar no horario de sempre 7:30, como hoje é sabado acaba fechando mais tarde, cheguei em casa 13:00, almocei e fui ver os treinos da f1 (a corrida amanha vai ser muita louca, o Alonso na qualificacao ele nao manda muito bem nao mas nas corridas ele é monstro demais e o Vettel tambem nao fica pra tras nao, quero que o circo pegue fogo amanha, hahahaha) depois que acabou os treinos fiquei jogando ps3 e so vim entrar agora.

Dieta hoje foi tranquila, me pesei ontem e esqueci de falar pra vcs, nao mudou nada, tava 56,8 kg, mas vamo que vamo, nada de desanimo.

Vou postar a dieta do dia e vou ir dormir, to precisando de dormir, to muito cansado e tenho dormido pouco durante a semana por causa da rotina faculdade mais trabalho ne

Boa noite a todos e até amanha

abraços!

Oie, Marcelinho, tudo sim e com você?

Pois é, lembra que te falei que to devendo ponto em matemática Então, to estudando que nem uma louca para passar e não to tendo tempo para entrar aqui. É muito complicado, estava com saudade também... *-*

Não sei como funciona o SEBRAE, porém etec é assim.

Você se inscreve para fazer o ensino médio na etec, ou se inscreve para fazer o ensino médio mais um curso técnico em alguma área ou se inscreve para fazer só o curso técnico. Você escolhe entre essas 3 opções, no meu caso escolhi para ensino médio + curso técnico. Só que assim, dependendo do curso tem mais vagas ou não. Como eu escolhi um curso que eu gostava, tinha poucas vagas e tudo mais, não consegui passar. Se eu tivesse escolhido administração, algo assim com mais vagas, tinha passado direto.

É, estou tentando.. Quero passar, não to afim de perder 1 ano.

Só que é difícil, matemática é um saco, entendo nada.

Beijos, bom final de semana!

Cara, aproveita o Squat, porque quando chegar o meio de dezembro, vai ficar um inferno! kkkkkkkkkkkkkk

Eu tbm mano, fico puto com esses frangos! Quer ser frango, beleza, mas seja o ano inteiro! askpoaskpoaskpaosk

Você ta fazendo o SL 5x5 mesmo ou um FB?

Porque você não faz menos repetições na Chin Ups? Eu faço 3x5 e estou progredindo carga que nem louco... heueheuhe

EU SOU IGUAL VOCÊ! Vejo uma menina gata na academia, e me apaixono por ela! kspoaskpoaskposksp

Acompanhando!

Segue em anexo as planilhas que uso

5x5.pdf

Bom dia mano haha ganhei uma balança agora o bagulho vai fica loooouco HSAUHSAHUASHUSAUHHUSAHUSAUHHUSAHUSAUHSUHAUHSA

Entendi, boa sorte, bjs e boa semana pra vc

Cara, aproveita o Squat, porque quando chegar o meio de dezembro, vai ficar um inferno! kkkkkkkkkkkkkk

Eu tbm mano, fico puto com esses frangos! Quer ser frango, beleza, mas seja o ano inteiro! askpoaskpoaskpaosk

Você ta fazendo o SL 5x5 mesmo ou um FB?

Porque você não faz menos repetições na Chin Ups? Eu faço 3x5 e estou progredindo carga que nem louco... heueheuhe

EU SOU IGUAL VOCÊ! Vejo uma menina gata na academia, e me apaixono por ela! kspoaskpoaskposksp

Acompanhando!

Cara, essa semana eu ate tentei agachar no suporte do supino inclinado mas é horrivel cara, por causa do banco que tem, ele nao solta entao eu tenho que ficar com a perna toda aberta, da uma abaixada, tirar a barra do suporte, caminhar com as pernas abertas até sair fora do banco e me posicionar, é pessimo, nao da nao

dá ate desanimo de lembrar que o verao ta chegando tnc :@

Estou no SL 5x5 mano, na chin ups eu to tentando atingir 15 repeticoes pra ai sim colocar carga, entendeu?

na paralelas amanha eu ja comeco com carga, no ultimo treino consegui as 15 repeticoes

mas na chin ups a parada ta sinistra, kkkk...

abraços e obrigado por comentar

Segue em anexo as planilhas que uso

opa, show, mt obrigado Cher

Bom dia mano haha ganhei uma balança agora o bagulho vai fica loooouco HSAUHSAHUASHUSAUHHUSAHUSAUHHUSAHUSAUHSUHAUHSA

agora o bagulho ficou louco mesmo ein, a balança é show, vc vai ver so

abraços e bons treinos mano

Bom, hoje pra variar nao fiz nada no fds, so deitado mesmo, tempo tava feio, chovia e parava, ai fiquei comendo, jogando ps3, assisti a f1 *_* e agora de noite fiquei vendo a NFL, to terminando a ceia e vou ir dormir, essa semana tenho prova todos os dias na faculdade, vamo que vamo.

Hoje é domingo e nem anotei os alimentos da dieta, mas tentei comer bastante.

Dormir pra trabalhar amanha, abraços e boa semana a todos