Altura : 1,85

Peso : 67,4

Total de caloria ingeridas: 3.154 kcal

Gasto calórico diário: 2.349 kcal

Saldo do dia: 805 kcal

Bom Dia ae galera,Estou aqui por que montei a minha primeira tabela de dieta.

E queria muito,que vcs avaliasem,para ver se ta boa...malho a 2 meses,nesses 2 meses engordei cerca de quase 4 kilos.

Mas tomando Whey,No primeiro més.

agora to sem nada,só com a creatina mesmo,aqui o custo de vida e meio alto,e nem tenho muitas condições para faser uma DIETA Muitooo BOA e etc...mas mesmo assim,quero que vcs me ajudem nessa ae.

Me deem dicas e etc...

5:30 da manhã CAFÉ DA MANHÃ “771kcal“

Cuscuz de milho

3 porções de 135 g (1 pedaço médio) 771kcal

10:00 ( Intervalo na escola ) “ 1551kcal ”

Sonho

2 porções de 85 g (1 unidade)

1:30 ALMOÇO 684kcal

Arroz branco cozido

7 porções de 13 g (1 col. sopa) Feijão preto cozido

2 porções de 59 g (1 concha peq.)

Macarrão com molho bolonhesa

1 porção de 200 g (1 prato fundo)

Carne cozida (músculo)

1 porção de 75 g (1 fatia média)

3:30 Lanche ( Pra ir pra academia ) “135kcal”

Pão francês

1 porção de 50 g (1 unidade)

6:00 Lanche “270kcal“

Pão francês

2 porções de 50 g (1 unidade)

9:30 JANTA ( Vou ver se encaixo um Shake com Cereais e etc.. ).

Banana prata

2 porções de 70 g (1 unidade) 148kcal

Obs.: Não da para mim deixar tudo na hora certinha,por que eu estudo em outra cidade,daew pego Busão todos os dias,e a viajem chega até 1 hora é 30 minutos pra ir e dps voltar :s.

Obrigado galera! " DESCULPA QUALQUER COISA"

rapaz vou logo te avisar que seu tópico não deve ir pra frente não!

você não postou com no modelo que é exigido... da uma olhada aqui e depois manda de novo que a galera ajuda!

Abraços

Carambaa.....muita complicado mano =/.

Nem sei,oke é BF '-'

cara , vou lhe adiantar aqui que sua dieta pelo que eu vi tem pouca proteína.

procure comer ovos no lugar dessas bananas aí ou até junto dependeno do resto da dieta.

e 2 pão de sal de pós treino e 1 de pré treino é tenso neh

mete um rango nisso ai

leia muito na área de nutrição veja as dietas do pessoal pra tirar uma base e posta sua dieta nos padrões;

abraço

GarotoProvocante, use queijos, pães integrais por possuir proteina que é oq ta faltando na sua dieta.

Melhore sua janta tbm que está fraca!

Editado 30/10/2011 às 17:54 10/30, 2011 por CalebeCypriano

Dieta fora do modelo

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