Treino Abc, Avaliem Por Favor.

Seguidores

Postado 28/10/2011 às 00:02 10/28, 2011

Malho a 6 meses, 1,75m, 66kg, meu objetivo é ganhar corpo.

A (Peito e Tríceps)

Supino reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Paralelas 3x8

Francês 3x8

Polia 3x8

Testa 3x8

--------------------------------------

B (Costas e Bíceps)

Puxada frontal 3x8

Puxada supinada 3x8

Remanda baixa 3x8

Remada 45 3x8

Rosca 21 x

Rosca scott 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca concentrada 3x8

-------------------------------------

C (Perna e Ombro)

Leg Press 3x10

Hack 3x10

Levantamento terra ou agachamento com halteres (qual o melhor?) 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Glúteo maquina 3x10

Pant. em pé 3x10

Pant. sentado 3x10

Desenvolvimento 3x8

Elevação frontal 3x8

Elevação lateral 3x8

Eae? Ta boa, ruim? E me ajudem em perna por favor!

Obrigado.

Editado 28/10/2011 às 00:12 10/28, 2011 por LuísSantos

Postado 28/10/2011 às 00:20 10/28, 2011

Faça 4 exercícios p/ peito e costas, 3 p/ bíceps/tríceps e ombro. Ponha levantamento terra no treino de costas e agachamento livre no de pernas. Também adicione pelo menos um exercício p/ trapézio no dia de ombro. Abraço

Postado 30/10/2011 às 18:28 10/30, 2011

Como não dá? Minha vida toda fiz isso e nunca senti sobrecarregado ou qualquer problema em algum dos dois exercícios. Respeito tua opinião, mas que dá, dá. Abraço

Editado 30/10/2011 às 18:29 10/30, 2011 por Pedro Crizel