Diario Do Frango_13

[mpcosta82]

faça abdominais.. uns 1000 por dia

boa sorte aí no seu cutting, frango!

[Frango_13]

Treino de hoje:

1RM deadlift = 135kg

10x1 123kg, deadlift

5x1 115kg, deadlift

4x12 stir the pot

Gostei do treino, apesar de corrido. Hoje aumentei a altura da bara, e deu 23cm na parte de cima dela. acho que tem que aumentar um pouco mais, mas não tinha como. Não vou contar como PR porque a outra rm que tirei foi em défict. Eu não tentei com mais peso porque subiu meio devagar ja a barra e não queria falhar hehehe.

Orra quase 2x bw, e segundo meu irmão(que estava olhando minha forma) tava com boa forma(apenas arredondando a parte de cima), acho que devido ao aumento da altura da barra e minha mobilidade também vem melhorando =D.

Eu ia tentar fazer 15x1 @ 90%, mas a forma vai piorando e como não sou bobo vou diminuindo o peso hehehe.

Da hora o stir the pot, eu vi no diario do martin e do wacabanga acho. Vou faze-lo mais vezes.

faça abdominais.. uns 1000 por dia

boa sorte aí no seu cutting, frango!

estou pensando nisso, voce acha que é melhor 10x100, ou 100x10?

=P

abraços

Editado Agosto 1, 2012 às 12:58 por Frango_13

[mpcosta82]

10x100, não se faz abdominais com menos de 20 repetições

Legal que gostou do Stir the Pot.

Tá muito bom esse seu deadlift aí... dá uma diferença grande quando a gente aumenta a altura da barra, até o ponto certo.

Uma vez vi uma menina fazendo deadlift com anilhas de 3 kg, e a barra quase no chão. Com o personal do lado ensinando exatamente assim. Deus do céu, imagine a execução.

Abraços!

[redlight]

Eu to bem travado no meu DL, mas acho que é a barra que tá muito baixa. As anilhas na academia são grossas e, portanto, tem um raio pequeno... Acho que deve ficar em cerca de 20cm o que, pra mim, que tenho 1,84, é bem pouco. Vou aumentar um pouco a altura no próximo treino e ver a da colé. De qualquer forma, muito bacana seu DL cara. : )

Aquela coisa que vc falou da cintura, eu tenho 1,84 e com cerca de 78-79 de cintura as vezes acho minha barriga grande :\

[wacabanga]

O Stir the pot eu vi no diário do martin, e copiei

Eu discordo do martin, eu usaria 200x5, ia ser um abd low reps hardcore!

Olha o DL aumentando!

[Frango_13]

10x100, não se faz abdominais com menos de 20 repetições

Legal que gostou do Stir the Pot.

Tá muito bom esse seu deadlift aí... dá uma diferença grande quando a gente aumenta a altura da barra, até o ponto certo.

Uma vez vi uma menina fazendo deadlift com anilhas de 3 kg, e a barra quase no chão. Com o personal do lado ensinando exatamente assim. Deus do céu, imagine a execução.

Abraços!

Vlw martin!

Cada dia mais sinto vergonha alheia dos instrutores. Tadinha da menina ai.

=(

Eu to bem travado no meu DL, mas acho que é a barra que tá muito baixa. As anilhas na academia são grossas e, portanto, tem um raio pequeno... Acho que deve ficar em cerca de 20cm o que, pra mim, que tenho 1,84, é bem pouco. Vou aumentar um pouco a altura no próximo treino e ver a da colé. De qualquer forma, muito bacana seu DL cara. : )

Aquela coisa que vc falou da cintura, eu tenho 1,84 e com cerca de 78-79 de cintura as vezes acho minha barriga grande :\

Vlw red, e boa sorte no seu deadlift. Uma coisa que eu fiz a um tempo atrás e percebi que ajudou o meu deadlift foi box squat acima do paralelo. Da pra levantar um peso bacana neles.

Falando da cintura, oia mais um, se voce com 1,84 com menos de 80 se sente barrigudo, imagina eu com 1,75 e mais de 80. =(. E ainda por cima sou maior magrelo =/.

e bota o link do seu diario na sua assinatura mano!

O Stir the pot eu vi no diário do martin, e copiei

Eu discordo do martin, eu usaria 200x5, ia ser um abd low reps hardcore!

Olha o DL aumentando!

Acho que vou fazer um treino hibrido então de abdomem:

100x5 crunches na maquina

15x30 crunches declinado

perfection y or n?

AHUAHUAHUHUA

Vlw pessoal, abraços

[Frango_13]

porra fui fazer o ritual de mobilizações + foam roller + bolinha de tenis agora a noite, pqp, dor pra tudo quanto é lado:

itb, flexor de quadril, quadriceps, gluteo, isquitibiais, coluna toracica, etc

ainda bem que ja acabei =D.

Engraçado que eu faço isso quase todo dia, e quase não sentia dor, nem na itb que era eu sentia tanta assim, agora hoje, aff...

[danilorf]

Comecei agora pouco meu ritual diário de mobilizações também, só que agora vou focar em mobilizar pelo menos 3x por dia os tornozelos, isquiotibiais e ombros pra rotação interna. Aí de vez em quando jogo outra coisa aqui e outra lá.

[Frango_13]

Treino de hoje:

10x3 41kg, military press

5x7~10 trx push ups

1x6, 10x3 kipping pull ups

3x13~15 hammer curl

Foi isso e foi legal. Eu deixo toda minha energia nas flexões, depois delas é só diversão. A técnica de kipping tava boa, só não rendeu mais por causa das flexões e do militar mesmo.

Comecei agora pouco meu ritual diário de mobilizações também, só que agora vou focar em mobilizar pelo menos 3x por dia os tornozelos, isquiotibiais e ombros pra rotação interna. Aí de vez em quando jogo outra coisa aqui e outra lá.

Aja saco em. Voce curte fazer o ritual?

ow, voce é forte principalmente nos press acima da cabeça, da umas dicas ai pra eu melhorar os meus?

abraços

Editado Agosto 2, 2012 às 17:16 por Frango_13

[Frango_13]

Treino de hoje:

12x2 71kg, box squat(paralelo, dinamico, base bem aberta)

3x15 back extension

3x10 lunges

5x5 stand calf raises(smith)

Bom minha lombar não tava 100%, então resolvi pegar mais leve. Fiz uns agachos mais explosivos(as ultimas séries menos explosivas) e de boa.

Ontem antes de dormir, depois do ritual eu peguei um cabo de vassoura e fiz uns good mornings. O resultado foi que hoje a lombar ta uns 80% ja. Só não fui pesado no agacho porque sou um cagalhão.

Agora vou treinar todo dia. Comprei: uma barra fixa, uma roda abdominal e estou prestes a finalizar meu sloth pipe(falta só levar ele pra futura academia e acho que não cabe no meu carro hehe), e vou improvisar um trx(ou não) por aqui até comprar um de verdade. A e comprei umas bandas elasticas no mercado livre, 30 conto 3 bandas, ia pagar 15 na camera, resolvi arriscar a banda que é bonitinha, vamos ver se presta(ainda não peguei elas). Também fiz dois foam rollers com cano+ colchonete. E fiz o cinto pra anilha que ensina no ross training, mas esse é pra usar na academia.

Vou fazer uns edts/wods de sabado a segunda e aprender alguns movimentos bw, tipo handstand e talz.. Vão ser treinos rapidos e provavelmente full bodys. Ai de terca a sexta eu faço o ab 2x normal.

Overtraining is coming..

A sobre o agacho, o que voces acham da altura dessa caixa? Eu considero ela paralela acho que vou usar ela e uma um pouco mais baixa eventulamente. Perfection y or n?

abraços

[wacabanga]

Pra mim ta na altura certa da paralela..

Sloth pipe na academia?

y or n?

[Frango_13]

Pra mim ta na altura certa da paralela..

Sloth pipe na academia?

y or n?

ahuahuahua é na academia caseira waca. Alias isso tudo ai é na minha futura home gym. (depois eu tiro fotos) auhauhauauu

Se eu chego com um sloth pipe na academia os cara não deixam eu treinar não rapa. AUHAUHAUAHUHAU

abraço

[danilorf]

Essa altura está ok sim frango.

Quanto aos presses, não me considero forte neles, apenas dentro dos padrões. Eu diria para você parar de fazer esse monte de coisa BW, Crosshit e afins, e faça algo mais especifíco para esse objetivo. Aumente a frequência com que você os faz, enfim... os métodos você conhece. Bola algum esquema de treino focado neles e posta aí que eu dou minha opinião, daí você aproveita e chama o resto do povo pra ajudar também.

Quanto ao campeonato, vou ver certinho se o público vai poder entrar pra ver e te aviso aqui.

Abraço.

Editado Agosto 4, 2012 às 04:58 por danilorf

[Frango_13]

Treino de sabado:

1 round = 10 puxh ups + 7 chin ups(kip)

10 rounds = 14.26 minutos

4x15 face pull (bandas roxas)

+ mwods + foam roller

Treino legal. bem rapido e com tempo ruim, mas eu melhor isso em algumas semanas. Experimentei o slosh pipe, muito loucoo. Pena que tava tarde e não grudei ele pra improvisar uns zerchers. Mas fim de semana que vem é nois. Foda de mais equilibrar o cano, chega a ser engraçado.

Segue uma foto do que eu tenho pra brincar no fim de semana:

temos:

ab whel

trx(improvisado)

foam roller

3 bandas elasticas: leve, media e pesada. (porem todas são meio leves hehe)

3 bolinhas de tenis da qual duas vão virar 1 amendoim

slosh pipe, vazio ainda, porem vou colar dos dois lados, visto que não encontrei uma forma de abrir e fechar ele e ficar seguro.

barra fixa

Com uma gymball e um katlebel eu ja vou ficar felizão poder passar pro próximo passo.

muito provavelmente vou usar essas bandas pra fazer um DE pra ver qualé que é. Se rolar eu posto aqui. Primeiro preciso dar um jetio de colocar pontas nela pois elas são abertas, não são iguais a camera de bicicleta que é fechada. =/

Essa altura está ok sim frango.

Quanto aos presses, não me considero forte neles, apenas dentro dos padrões. Eu diria para você parar de fazer esse monte de coisa BW, Crosshit e afins, e faça algo mais especifíco para esse objetivo. Aumente a frequência com que você os faz, enfim... os métodos você conhece. Bola algum esquema de treino focado neles e posta aí que eu dou minha opinião, daí você aproveita e chama o resto do povo pra ajudar também.

Quanto ao campeonato, vou ver certinho se o público vai poder entrar pra ver e te aviso aqui.

Abraço.

Ta maluco rapaz, parar com bw e crossshit? nem a pau. O que eu vou fazer é aproveitar que to treinando em casa, e usar eles menos na academia. Mas parar nunca, jamais. Tem algo aver eu sempre ter sido fraco em barras e flexões e hoje consegui um número razoavel(bem melhor que antes, mas ainda sim not perfection), além de achar que minhas costas tão bacana de mais só com barra fixa. Vou tentar fazer assim então: overhead press > supino incilnado> overhead press com slosh pipe. Não vou inventar os behind the neck porque vou usar um peso muito baixo, acho que não compensa.

Ai depois deles vou jogar algo pro triceps e depois pra costa, vou voltar a fazer pendlay ou bent over row pesadas tipo 5x5. voce acha que compensa fazer algum desenvolvimento com alteres tipo pra 15 repetições+? ou elevação lateral ou frontal? ou one arm snatch, ou só esses tres exercicio dão conta de fortalecer as partes principais?

Não queria ficar sem supino porque o meu peito ja não é la essas coisas, sem supino então vai foder de vez.

Vou ver se pego umas dicas no lift run bang, visto que paul é craque neles(ohps).

Quanto ao campeonato, avisa sim mano.

abraço

Editado Agosto 6, 2012 às 14:50 por Frango_13

[cclm]

nao tem forma "segura" vai ter que colar e tal, depois já era... voce colocou quantos litros de agua +-? tem algum controle? Também já vi uns caras colocando pneus do lado pra aumentar o peso.

[Frango_13]

nao tem forma "segura" vai ter que colar e tal, depois já era... voce colocou quantos litros de agua +-? tem algum controle? Também já vi uns caras colocando pneus do lado pra aumentar o peso.

Então caio eu coloquei mais ou menos 3/4 do cano de agua, que foi o que vi por ai. Não pesei mas assim que fechar ele vou pesar. o cano tem pouco mais de 2,5 metros. Humm pneu parece legal, mas meio dificil pra mim.

Em algum site eu vi um cara adaptando uma rosca ali em uma das pontas do cano, mas não entendi direito como ele fez. Eu vou colar mesmo, a médio prazo não pretendo ficar aumentando ou diminuindo a quantidade de água dele. E no comodo que ele tá ali não vai ter como colocar um maior hehe.

abraço

[wacabanga]

Vc não bate a cabeça quando faz barra ai não?

pretende comprar barras + anilhas?

[cclm]

Entao, de 3/4 nao compensa aumentar, por causa da instabilidade...

[Frango_13]

Vc não bate a cabeça quando faz barra ai não?

pretende comprar barras + anilhas?

bato não waca, da pra fazer de boa. Até eu juntar dinheiro pra fazer um power rack, vai ter que ser ai mesmo =/

pretendo sim, mas primeiro pretendo montar uma dessa:

https://www.stumptuous.com/how-to-build-your-own-lifting-platform

ai mandar fazer uma barra e comprar umas anilhas emborrachadas, pouca coisa a principio, e devagar eu chego la o/.

por ultimo o power rack.

Entao, de 3/4 nao compensa aumentar, por causa da instabilidade...

isso, mas pode compensar abaixar né caio?

abraços

[Frango_13]

Treino de hoje:

front squat até 79kg, fail com 83 e com 85 =D

front squat back off até 65kg

2x15 leg extensions

5x12 good morning

4x15 hang leg raises

Treino foi legal, eu cheguei nos 75kg no front squat e tava facil até, ai fui pra 85 de uma vez. Não rolou, fiz uma com 79kg depois tentei 83kg e não rolou kkk. Ai fiz mais algumas com 79 e fui fazendo back offs. Nem fiz com pausas no fundo. Fiquei cansadão depois das falhadas hehe. E eu tava filmando todo feliz achando que ia chegar nos 85. To com um medo maldito de agachar com esse peso. Não sei porque. Próximo treino acho que vou fazer front squat de novo só que vou fazer varios singles com 79~80kg pra me acostumar com o peso. E acho que vou tirar e colocar no rack 100kg, pra tentar pegar mais confiança também.

Fiz o resto do treino com essas assistencias ai. E quando cheguei em casa fiz uns mwods \o/: atg squat + couch scretch + tornozelos.

A noite pretendo fazer foam roller e umas mobilizações pro treino de amanhã.

Segue o video do front squat:

https://www.youtube.com/watch?v=c3dCedT9MCQ&feature=youtu.be

abraços

[GuitarndIron]

Galináceo,

Já viu a seção de academia em casa do fórum? Mais vale fazer o Power Hack no serralheiro.

Cara, quando tiver uma boa condição financeira, minha prioridade vai ser uma sala com o básico pros treinos e não um carro hehehheheh.

Power Hack (onde se faz barra fixa), suporte pra paralelas, barra grande ou olímpica, uma barra H pra variar, barrinhas pra halteres, muitas anilhas, bandas de resistência variáveis, kettlebells (dá de fazer uns ajustáveis), banco regulável, uns steps pra poder variar a altura do terra, pronto: tô feito.

Teus front squats tão legais, eu fodo me joelho quando faço :///

Abraços

Editado Agosto 7, 2012 às 13:44 por GuitarndIron

[Frango_13]

Galináceo,

Já viu a seção de academia em casa do fórum? Mais vale fazer o Power Hack no serralheiro.

Cara, quando tiver uma boa condição financeira, minha prioridade vai ser uma sala com o básico pros treinos e não um carro hehehheheh.

Power Hack (onde se faz barra fixa), suporte pra paralelas, barra grande ou olímpica, uma barra H pra variar, barrinhas pra halteres, muitas anilhas, bandas de resistência variáveis, kettlebells (dá de fazer uns ajustáveis), banco regulável, uns steps pra poder variar a altura do terra, pronto: tô feito.

Teus front squats tão legais, eu fodo me joelho quando faço :///

Abraços

fala guitar, vi sim mano a ideia é mandar fazer o power hack mesmo. Só que a principio acho legal montar essas plataformas ai, minha academia é barata e ta pra fazer praticamente tudo nela, menos brincar com olys. Ai se eu conseguir brincar com olys em casa, a longo prazo mando fazer a gaiola e dou adeus de vez pra academia.

Tem que tratar esse joelho ai guitar, ja foi no médico? Seu futuro é promissor mano tu não pode ter zica no joelho não.

abraço

[GuitarndIron]

Fazer Oly em casa é magnata. "Frango, vem almoçar; peraí, só mais um snatch" UHAHUAHHUAHUA

Minha mobilidade de tornozelo é ridícula e minha panturrilha bem encurtada, daí já viu, tudo que precisa de flexão dorsal do tornozelo é compensado pelo joelho.

Por isso parei com os agachos muito atg (front sem ir muito profundo dá de boa), fico no low-bar que os tornozelos nem mexem. Tenho que criar vergonha na cara e começar a mobilizar mais a parada

[Frango_13]

Treino de hoje:

1rm overhead press = 51kg [PR]

15x1 45kg, overhead press

40 rep, neutral db standing overhead press

5x5 55kg, pendaly row

Treino foi bem legal, nada como começar o dia levantando 50kg + em cima da cabeça. O overhead press com alter eu fui fazendo e diminuindo as repetições, ai ficou um total de 40. Quando eu conseguir 4 séries com o mesmo peso eu aumento. Vou experimentar ele como assistência.

Não consigo fazer nenhum exercicio com barra e livre com mais de 5 repetições, por isso a remada mais low rep. Vou manter assim e ir melhorando a execução e aumentando o peso.

Fazer Oly em casa é magnata. "Frango, vem almoçar; peraí, só mais um snatch" UHAHUAHHUAHUA

Minha mobilidade de tornozelo é ridícula e minha panturrilha bem encurtada, daí já viu, tudo que precisa de flexão dorsal do tornozelo é compensado pelo joelho.

Por isso parei com os agachos muito atg (front sem ir muito profundo dá de boa), fico no low-bar que os tornozelos nem mexem. Tenho que criar vergonha na cara e começar a mobilizar mais a parada

UAHAUHAUAHUAHUAHU, comédia d+.

Então crie vergonha na cara o/.

abraços

[Frango_13]

Treino de hoje:

Achar a rm do box squat naquela altura(paralelo)

1rm = 95kg

15x1 85kg, box squat (paralelo)

3x10 lunges

4x15 hyperexetensions

3x12 stir the pot

Po treino mó legal, achei que ia ser menor a rm do agacho, fiquei felizão.

No stir the pot é engraçado, conforme voce "mexe o caldeirão", voce sente ativando vários musculos do abdomem, fodão. 'W como se tivesse uma agulha dentro da barriga espetando cada ponto o.O.

Outra coisa que tenho que comentar, é que depois que dei mais atenção pra mobilizar a cadeia posterior, sinto muito mais a ativação dos gluteos nos exercicios, e isso é bom, logo mais virarei a carla peres.

Não deu tempo de mobilizar depois do treino, mas a noite é nois o/.

abraços

[Frango_13]

treino de sexta:

10x3 57kg, barbell incline bench press

4x15 dumbell bench press(sem lockout)

2x18~26 26kg krock rows

Foi isso. Fim de semana não treinei, pois fiquei meio que enchendo a cara hehe. Coloquei 14 litros de agua no slosh pipe, brinquei um pouquinho, mas fui ver hoje de manha e ta vazando agua. FDP. Vou arrumar e fim de semana que vem tentar fazer um treino decente com ele.

abraços

[Frango_13]

Treino de hoje:

1RM low bar squat = 105kg[PR]

10x1 85kg, low bar squat(pausa no fundo)

5x12 romain deadlift

3x15 ab whell

Treino foi legal, consegui progredir um pouco mais no agacho. Tava leve, tentei com 109kg mas não rolou. Diminui um pouco o volume porque tava sem tempo.

Vou tirar a rm do supino semana que vem, amanhã é overhead, tomara que a rm tenha subido uns 10kg =P.

abraços

[Frango_13]

Treino de hoje:

Overhead press 3RM = 45kg

12x2 45kg, overhead press

4x12 dummbell overhead press(pegada neutra)

6x5 bw, pull up(estrito)

3x15 hammer curl

Treino não foi la essas coisas, resolvi não tirar a 1 rm do overhead, Pensei que ia fazer 10x3 com esse peso, mas me dei conta que não ia rola e/ou ia rolar porcamente, então baixei uma rep e go. Pra fuder dei um mal jeito no pescoço. Geralmente isso acontece quando coloco ao colocar a barra no rack viro a cabeça pra ver se a barra encaixou. Não lembro de ter feito isso, só que de repente senti uma fisgada e ai começou a dor ao hiperextender o pescoço. Como bom teimoso que sou continuei o treino.

Mas jaja melhora.

abraços

[wacabanga]

Passou dos 100kgs no agacho!

Como vai ser esse cutt de 6 meses?

[Frango_13]

Treino de hoje:

12x2 57kg, box squat(dinamico, paralelo, base bem aberta)\

3x15 leg extension(amplitude reduzida)

3x15 hyperextensions

4x10 stir the pot

Bom, meu pescoço ainda tava doendo, resolvi pegar leve. Fiz essa extensora ai tentando focar no vmo, li uns posts do quisso que ele fala disso, então resolvi fazer uns testes. Além do que to fazendo tke direto também.

O pescoço ainda doi, ja tentei gelo e compressa quente, me sai melhor com o gelo. Então o que to fazendo é gelo+gelol+dorflex. Tomara que amanha esteja bom . Ta com cara de torcicolo.

Parar de treinar é que não vou o/

Outra coisa, os dois ultimos treinos na semana eu vou fazer com volume e/ou intensidade reduzidos, porque to criando o déficit a partir do meio da semana, e ai começo a lixar no sabado. Ainda não comecei a perde x por semana, to comendo bem perto da tmb pra ver o que acontece.

Passou dos 100kgs no agacho!

Como vai ser esse cutt de 6 meses?

Sim, mas o low bar não conta, só conta quando chegar nos 2x bw. .

O cut vai ser assim waca:

vo criando um deficit no meio da semana, e aumentando ele até o final de semana. No fim de semana faço um lixão praticamente sem contar macros. Alias pra mim é complicado contar macros fim de semana, então 5 dias por semana eu tenho um controle, ja os outros dois... heehe

abraços