Olá pessoal,

Estou saindo agora de uma dieta bem feita de cutting. Reduzi 6% de BF perdendo só 15% do peso bruto de massa magra, ou seja, 85% da perda de peso foi de gordura. Então minha dúvida é como devo fazer a "virada" para dieta de hipertrofia? Pensei em aumentar cerca de 300kcal/dia com carbos de boa qualidade (médio/baixo IG) o que acham? Segue abaixo minha dieta atual:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAyNzc=

Obrigado.

Editado 14/10/2011 às 23:48 10/14, 2011 por th13fp45s

Melhor maneira de descobrir é testando. O q funciona em mim pode não funcionar em vc. Vai aumentando aos poucos e testando, se tiver ganhando gordura pára, do contrário continua aumentando. Nenhuma fórmula passada aqui vai fazer milagres, afinal, vc conhece seu corpo melhor q qualquer um aqui (assim espero )

300 Kcal, dia é pouco , mais pode começar por isso e depois ir aumentando,

Certo, mais aumento 300kcal para começar de que? Carbos mesmo? Proteína já está em 2.7g/kg

Pode ser carb mesmo, qual a quantidade d gordura?

Atualmente 17%, cerca de 46g/dia. Sempre ponho um valor abaixo do desejado, pois é muito fácil consumir mais gordura do que o estipulado na dieta.

Completa com carb mesmo e vai testando, depois relata se teve ganhos ou não

Editado 15/10/2011 às 13:12 10/15, 2011 por Foderoso

Em 3min de pesquisa achei a resposta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/33005-fase-de-consolidacao-do-cutting/

Abraço.