Treino De Triceps, Problemas.

ViniArruda · Outubro 8, 2011 às 16:52

Boa tarde.

Bem, estou tendo (eu acho) alguns problemas com o treino de triceps... De um tempo pra cá meu braço veio ficando "reto", não sei se é neurose minha, mas um amigo meu me falou que realmente estava ficando "reto" O.O ... Outra coisa, que venho percebendo também é que ele (braço) está um pouco fino quando chega perto do antebraço, ou seja, se eu usar alguma camisa de manga ele fica "menor" porque só aparece a parte fina hahahah...

Sem brincadeiras agora, preciso de ajudas. Caso seja somente neurose minha, me desculpem pelo tópico!

A função primária de todas as cabeças do tríceps é fazer com que o braço fique estreito em relação ao cotovelo.

Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz1aD51B8k9

Seguem as fotos :

https://imageshack.us...emttulo13f.jpg/

https://imageshack.us...emttulo31w.jpg/

https://imageshack.us...emttulo16a.jpg/

Treino :

A : Costas/Biceps/Antebraço

Costas:

Puxada frontal

Puxada nuca

Remada unilateral c/ halteres (4x8-12)

Levantamento terra (4x8)

Remada cavalinho FST-7

Biceps :

Rosca direta (3x12*10*8)

Halter alternado no banco de 45º (3x12*10*8)

Scot FST-7

Rosca invertida (2x15)

E enrolar uma cordinha com o peso xD ...

B : Peito / Triceps

Peito :

Sup.reto (4x8-12)

Sup. inclinado (4x8-12)

Peck Deck (4x8-12)

Voador FST-7

Triceps :

Rosca Francesa (4x8-12)

Triceps Testa (4x8-12)

Triceps Pulley FST-7

C : Pernas/Ombros/Trapezio Começa por ombros,e termina por pantu.

Pernas :

Agachamento (4x8-12)

Leg press 45º (4x8-12)

Cadeira flexora(4x8-12)

Cadeira extensora FST-7

Panturrilha :

Gemeos sentados e em pé. (3x15)

Prensa inclinada(3x15

Ombros :

Desenvolvimento c/ halteres 4x8-12

Supino sentado na barra guiada 4x8-12

Elevação lateral com halteres (4x8-12)

Elevação alternativa anterior 4x8-12

Trapezio :

Remada alta c/ barra reta 3x12

Encolhimento p/ trás FST-7

Tipo de treino : ABC1x

Aperto de mão!

Editado Outubro 8, 2011 às 17:06 por ViniArruda

xCamorra · Outubro 8, 2011 às 16:57

Tbm fico na neurose com isso , e é fogo , tem camisa que fica certinho no limite ali , e so aparece a parte fina u.u uhsauhashus '

O Que eu Fiz Que Melhorou em mim , foi botar " Paralelas " no treino de triceps , e Martelo no De Biceps .

Darth · Outubro 8, 2011 às 16:58

Você precisa postar o seu treino inteiro, não só os exercícios para o tríceps...

Abraço!!

ViniArruda · Outubro 8, 2011 às 17:07

Você precisa postar o seu treino inteiro, não só os exercícios para o tríceps...

Abraço!!

Editado, obrigado ;D

Tbm fico na neurose com isso , e é fogo , tem camisa que fica certinho no limite ali , e so aparece a parte fina u.u uhsauhashus '

O Que eu Fiz Que Melhorou em mim , foi botar " Paralelas " no treino de triceps , e Martelo no De Biceps .

huahauhua, é complicado. Vou tentar botar paralelas '-'

Darth · Outubro 8, 2011 às 17:23

Beleza.

Você usa 3 isoladores...

Troque. Faça 1 multi articular como o supino fechado (tríceps supinado) ou paralelas e use 1 isolador.

Tem um set que gosto muito:

Tríceps "testa" + Tríceps supinado + Pullover "quebrado" (com os cotovelos em 90º).

Faça 3 séries de 8+8+8, com a barra W ou H. Isso após o multi articular...

O peso que manda é o do "testa". Faça com o mesmo peso.

Tente lá e depois poste o que aconteceu.

Abraço!!!

FelipeFerreiradeCarvalho · Outubro 8, 2011 às 17:38

Acredito que se fizer 3 exercícios, sendo 1 com cada pegada, melhora isso.

Pode tentar Testa, Tríceps Inverso na Polia alta e Pulley com pegada neutra. Caso não tenha pegador neutro na sua academia pode usar cordas ou pegador em V.

4x8 cada é mais que suficiente.

ViniArruda · Outubro 8, 2011 às 17:50

Beleza.

Você usa 3 isoladores...

Troque. Faça 1 multi articular como o supino fechado (tríceps supinado) ou paralelas e use 1 isolador.

Tem um set que gosto muito:

Tríceps "testa" + Tríceps supinado + Pullover "quebrado" (com os cotovelos em 90º).

Faça 3 séries de 8+8+8, com a barra W ou H. Isso após o multi articular...

O peso que manda é o do "testa". Faça com o mesmo peso.

Tente lá e depois poste o que aconteceu.

Abraço!!!

Então, no exemplo citado acima, faço o pullover quebrado com a barra w/h com 3 séries de 8-8-8, o "testa" e o "supinado" com 3x8-12 ?

Abraço.

Acredito que se fizer 3 exercícios, sendo 1 com cada pegada, melhora isso.

Pode tentar Testa, Tríceps Inverso na Polia alta e Pulley com pegada neutra. Caso não tenha pegador neutro na sua academia pode usar cordas ou pegador em V.

4x8 cada é mais que suficiente.

Tentarei, mas posso substituir o Triceps inverso na polia alta por extensão dos antebraços com polia alta e mãos em supinação? O triceps inverso é com mãos em supinação também, não é?

Abraço!

FelipeFerreiradeCarvalho · Outubro 8, 2011 às 18:03

Tentarei, mas posso substituir o Triceps inverso na polia alta por extensão dos antebraços com polia alta e mãos em supinação? O triceps inverso é com mãos em supinação também, não é?

Abraço!

Sim, eu dei só um exemplo. A ideia é você usar os três tipos de pegada. Se não me engano, cada pegada dá enfase a uma cabeça do tríceps (Longa, medial e lateral)

Outubro 8, 2011 às 19:48

Cara, não tem nada de errado com seu braço.

Todo braço tem esse formato...

derba2 · Outubro 8, 2011 às 19:54

Mano, qualquer um tem o tríceps maior que o bíceps, é comum isso, triceps ocupa a maior parte do braço e ele nao se extende totalmente até o cotovelo, então ta normal, conheço cara que tem braços até mais finos que o seu embaixo e são monstros.

Desencana é normal vlw ?

abz.

Darth · Outubro 8, 2011 às 21:57

Então, no exemplo citado acima, faço o pullover quebrado com a barra w/h com 3 séries de 8-8-8, o "testa" e o "supinado" com 3x8-12 ?

Abraço.

Esses 3 exercícios são 1 só. Faça 8 reps do "testa", em seguida 8 reps do supinado e depois 8 reps do pullover.

Isso conta como uma série. Faça 3.

Valeu!!!

Kabalzito · Outubro 8, 2011 às 22:20

voce deveria botar as fotos de costas para um melhor angulo..

pois de frente nao vi nada de errado com seu braço kk

PMarcos · Outubro 9, 2011 às 00:40

Neurose pura.

ViniArruda · Outubro 9, 2011 às 02:31

Obrigado então haha ... Essas neuras as vezes atrapalham ><

Abraços!

JuNAuM. · Outubro 9, 2011 às 02:41

Ta normal o braço cara, todos são assim.

01leonard · Outubro 9, 2011 às 13:08

neurose tua brother, mas bemq vc poderia mudar esse treino aí, tipo fzr testa, pulley com a palma da mão virada pra cima(inverso) e botar paralela com peso ( aqueles pesos q as minas botam no tornozelo p malhar gluteo) aí sim vc malha as 3 cabeças do tríceps, mas qnd ao teu braço na minha humilde opnião eh neura tua, teu braço so começa a ficar grosso a partir dos 40, eh o minimo saca? pra começa a ter um volume razoável. Abraços

Editado Outubro 9, 2011 às 13:09 por 01leonard

ViniArruda · Outubro 9, 2011 às 14:10

Entendi, mas lá onde eu treino não tem paralelas (ainda) o que pode substituir ? Não manjo muito de treino

PMarcos · Outubro 9, 2011 às 15:54

neurose tua brother, mas bemq vc poderia mudar esse treino aí, tipo fzr testa, pulley com a palma da mão virada pra cima(inverso) e botar paralela com peso ( aqueles pesos q as minas botam no tornozelo p malhar gluteo) aí sim vc malha as 3 cabeças do tríceps, mas qnd ao teu braço na minha humilde opnião eh neura tua, teu braço so começa a ficar grosso a partir dos 40, eh o minimo saca? pra começa a ter um volume razoável. Abraços

Não é bem assim, amigo.

Então um cara com 165cm só vai ter o braço grosso com 40cm?

E um cara de 198cm vai ter a mesma aparência?

E você acha que um braço de 40cm com bf 16% parece maior queum braço de 38cm com bf 8%?

Esse negócio de "so começa a ficar grosso a partir dos 40, eh o minimo" é muito relativo.

FelipeFerreiradeCarvalho · Outubro 9, 2011 às 16:34

Entendi, mas lá onde eu treino não tem paralelas (ainda) o que pode substituir ? Não manjo muito de treino

Foi o que eu disse anteriormente faça 1 execício com cada pegada, faça o pulley com pegador neutro.

Kabalzito · Outubro 9, 2011 às 18:18

Eu gosto de triceps banco com anilhas..

antonny p. · Outubro 17, 2011 às 11:06

gostaria de saber qual a posição nas paralelas para dar mais enfase ao tríceps ?

corpo totlamente reto , perpendicular ao solo ?

Por que quando faço paralelas sinto muito o meio do peito .

Obrigado .

Abraço.

Stein · Outubro 17, 2011 às 11:41

eu acho que tanto seu braço quanto seu treino então OK...

continue com este treino que com o tempo vai ver que era coisa da sua cabeça e não do triceps...

bons treinos.

Editado Outubro 17, 2011 às 11:42 por jonas rocha

Outubro 17, 2011 às 15:43

gostaria de saber qual a posição nas paralelas para dar mais enfase ao tríceps ?

corpo totlamente reto , perpendicular ao solo ?

Por que quando faço paralelas sinto muito o meio do peito .

Obrigado .

Abraço.

O meio do peito q vc sente é a pressão em cima do osso (que esqueci o nome) que segura as costelas. A dor aguda que dá no centro do peito na hora q faz paralela tem nada haver com dor muscular. (Mas não to dizendo q o exercicio não pega o peito)

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