Treino Para Ganhar Massa

[Junior Piana]

Bom pessoal, sou novo aqui no Hipertrofia andei pesquisando vários tipos de treino e também sobre suplementação, mas não consegui achar nada ainda pra mim, de fato que estou treinando para conseguir ganhar massa muscular, e sou bem magro.

Idade: 18 anos

Peso: 65Kg - 67Kg

Altura: 1,78

Treino: começando o 5° mês de treino Hoje.

Suplementação: Fiz o pagamento hoje do "Ultra Whey Protein Pro Universal", estou esperando chegar...

Bom, eu gostaria que alguem me ajudasse com tipo de treino, o que malhar para ganho de massa e quantas repetições.. Andei pesquisando ai, só que o que eu achei era sobre "queimar, perder peso" e talz..

Meu treino que estava fazendo consistia em:

A: PEITO E TRICEPS > Segunda-feira

B: COSTA E BICEPS > Terça-feira

C: OMBRO E TRAPÉZIO > Quarta-feira (pra falar a verdade malhei isso uma vez só, sempre faltava nas quartas-feiras) e quando ia repetia a sequencia de segunda e terça !

Pelo que eu consegui ver aqui no forum, estou malhando bem errado então se alguem pudesse me dar um auxilio ai

Bom é isso ae, espero que eu tenha postado no lugar certo hehe'.

[guinhorj]

pernas?

[Junior Piana]

kkk', pelo fato de eu Ser muito magro kra, por enquanto dispensei o treino de pernas, por isso que estou dizendo que meu treino esta Muito, muito fraco.. Apesar de minhas pernas serem grossas, isso não diz que não devo deixar de malha-las.

[TheHalw5]

kkk', pelo fato de eu Ser muito magro kra, por enquanto dispensei o treino de pernas, por isso que estou dizendo que meu treino esta Muito, muito fraco.. Apesar de minhas pernas serem grossas, isso não diz que não devo deixar de malha-las.

parei de ler ai..

[Junior Piana]

Você leu só a metade da frase então não entendeu o que eu quis dizer, por que, agora vou tomar o suplemento, e pretendo daqui pra frente seguir a risca, alimentação/treino por isso criei esse Tópico !

Ice Man Sobre o GOMAD eu ja havia pesquisado antes.. Pensei até em fazer, só que fiquei meio em dúvida se realmente funciona, pois ainda não vi ninguem dando relatos com resultados.

E quanto a esse SL 5x5 pode me explicar melhor o que é ?

[German]

eta ... mete treeino de pernas aee bro

[Junior Piana]

German, é que começei a olhar o forum aqui semana passada, e notei que pernas também fazem a diferença, então agora quero começar a treinar de forma correta, fazendo tudo certo, Só queria que alguém me ensinasse algum treino ABCD Para que eu pudesse fazer para ganhar massa.. e outra coisa, que até esqueci de colocar la encima, treino pra mim, deve ser de 3 ou 4 exercicios por músculo ?

[German]

musculos grandes 4 , e musculos pequenos 3, mas depende de cada , mas q eu saiba é melhor assim

[Junior Piana]

_{Humm.. Iceman Entendi !!}

_{Mas assim, acho que semana que vem meu suplemento já vai ter chegado, dai devo continuar a tomar o leite (4 litros) todos os dias ou da pra diminuir ? e quanto aos exercícios, pode me dizer quantos exercícios devo fazer para cada músculo ?}

_{EX: Para treino de peito, devo fazer esses 4 exercicios ou devo tirar algum e fazer somente 3 ?}

_{A - Supino Reto}

Supino inclinado com halteres

Peck deck

Cross Over

[PMarcos]

Pq os caras não lêem o que a gente escreve?

Estou falando p vc clicar na minha assinatura e ler o livro que traduzi e tu vem me perguntar quantas séries, repetições e exercícios tem que fazer?

Parei...

Namoral, o fórum ficou ótimo durante alguns meses, mas está voltando ao normal. ¬¬

CARA, VOU TE DAR O LINK QUE ICEMAN FALOU: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

LEIA!

[Kevox]

Coloque perna em seu treino, não viaja broder!

Se quer ganhar peso, se alimente melhor

[Stein]

Coloque perna em seu treino, não viaja broder!

Se quer ganhar peso, se alimente melhor

só isso,

kevox disse tudo que você precisava ler em 2 linhas

por enquanto não precisa de mais nada

terinar peito e costas, peito e costas,peito e costas, peito e costas,.

merecia um puxão de orelha mesmo amigo...

bons treinos.

Editado Outubro 4, 2011 às 12:54 por jonas rocha

[ViniArruda]

kkk', pelo fato de eu Ser muito magro kra, por enquanto dispensei o treino de pernas, por isso que estou dizendo que meu treino esta Muito, muito fraco.. Apesar de minhas pernas serem grossas, isso não diz que não devo deixar de malha-las.

Sem treino de pernas, "sem ganhos" ... Vai virar sorvete, quando você for perceber que era pra ter treinado pernas desde o inicio já vai ser tarde demais.

[Junior Piana]

Blz !!! Vou segui as dicas de vocês, começar a malhar pernas !! Ja fiz os downloads que o Iceman passou, vou ler la, e ver como posso treinar para ter melhores ganhos !

Por eu ser "magro" Pensava que não precisava de treino de perna, mas agora depois que conheci o "Hipertrofia.org" Notei que estava completamente enganado, irei começar ainda esta semana a malhar pernas também, e começar a me alimentar melhor e ainda seguindo a receita do Iceman (GOMAD).

"Jonas Rocha" To achando mesmo que preciso, mas agora vou mudar !!! uheauheauhae'

[Stein]

Blz !!! Vou segui as dicas de vocês, começar a malhar pernas !! Ja fiz os downloads que o Iceman passou, vou ler la, e ver como posso treinar para ter melhores ganhos !

Por eu ser "magro" Pensava que não precisava de treino de perna, mas agora depois que conheci o "Hipertrofia.org" Notei que estava completamente enganado, irei começar ainda esta semana a malhar pernas também, e começar a me alimentar melhor e ainda seguindo a receita do Iceman (GOMAD).

"Jonas Rocha" To achando mesmo que preciso, mas agora vou mudar !!! uheauheauhae'

admitir que estava errado e ter a vontade para mudar é um grande passo.

parabéns.

Editado Outubro 4, 2011 às 14:19 por jonas rocha