Bom pessoal, sou novo aqui no Hipertrofia andei pesquisando vários tipos de treino e também sobre suplementação, mas não consegui achar nada ainda pra mim, de fato que estou treinando para conseguir ganhar massa muscular, e sou bem magro.

Idade: 18 anos

Peso: 65Kg - 67Kg

Altura: 1,78

Treino: começando o 5° mês de treino Hoje.

Suplementação: Fiz o pagamento hoje do "Ultra Whey Protein Pro Universal", estou esperando chegar...

Bom, eu gostaria que alguem me ajudasse com tipo de treino, o que malhar para ganho de massa e quantas repetições.. Andei pesquisando ai, só que o que eu achei era sobre "queimar, perder peso" e talz..

Meu treino que estava fazendo consistia em:

A: PEITO E TRICEPS > Segunda-feira

B: COSTA E BICEPS > Terça-feira

C: OMBRO E TRAPÉZIO > Quarta-feira (pra falar a verdade malhei isso uma vez só, sempre faltava nas quartas-feiras) e quando ia repetia a sequencia de segunda e terça !

Pelo que eu consegui ver aqui no forum, estou malhando bem errado então se alguem pudesse me dar um auxilio ai

Bom é isso ae, espero que eu tenha postado no lugar certo hehe'.

pernas?

kkk', pelo fato de eu Ser muito magro kra, por enquanto dispensei o treino de pernas, por isso que estou dizendo que meu treino esta Muito, muito fraco.. Apesar de minhas pernas serem grossas, isso não diz que não devo deixar de malha-las.

kkk', pelo fato de eu Ser muito magro kra, por enquanto dispensei o treino de pernas, por isso que estou dizendo que meu treino esta Muito, muito fraco.. Apesar de minhas pernas serem grossas, isso não diz que não devo deixar de malha-las.

parei de ler ai..

Você leu só a metade da frase então não entendeu o que eu quis dizer, por que, agora vou tomar o suplemento, e pretendo daqui pra frente seguir a risca, alimentação/treino por isso criei esse Tópico !

Ice Man Sobre o GOMAD eu ja havia pesquisado antes.. Pensei até em fazer, só que fiquei meio em dúvida se realmente funciona, pois ainda não vi ninguem dando relatos com resultados.

E quanto a esse SL 5x5 pode me explicar melhor o que é ?

eta ... mete treeino de pernas aee bro

German, é que começei a olhar o forum aqui semana passada, e notei que pernas também fazem a diferença, então agora quero começar a treinar de forma correta, fazendo tudo certo, Só queria que alguém me ensinasse algum treino ABCD Para que eu pudesse fazer para ganhar massa.. e outra coisa, que até esqueci de colocar la encima, treino pra mim, deve ser de 3 ou 4 exercicios por músculo ?

musculos grandes 4 , e musculos pequenos 3, mas depende de cada , mas q eu saiba é melhor assim

_{Humm.. Iceman Entendi !!}

_{Mas assim, acho que semana que vem meu suplemento já vai ter chegado, dai devo continuar a tomar o leite (4 litros) todos os dias ou da pra diminuir ? e quanto aos exercícios, pode me dizer quantos exercícios devo fazer para cada músculo ?}

_{EX: Para treino de peito, devo fazer esses 4 exercicios ou devo tirar algum e fazer somente 3 ?}

_{A - Supino Reto}

Supino inclinado com halteres

Peck deck

Cross Over

Pq os caras não lêem o que a gente escreve?

Estou falando p vc clicar na minha assinatura e ler o livro que traduzi e tu vem me perguntar quantas séries, repetições e exercícios tem que fazer?

Parei...

Namoral, o fórum ficou ótimo durante alguns meses, mas está voltando ao normal. ¬¬

CARA, VOU TE DAR O LINK QUE ICEMAN FALOU: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

LEIA!

Coloque perna em seu treino, não viaja broder!

Se quer ganhar peso, se alimente melhor

Coloque perna em seu treino, não viaja broder!

Se quer ganhar peso, se alimente melhor

só isso,

kevox disse tudo que você precisava ler em 2 linhas

por enquanto não precisa de mais nada

terinar peito e costas, peito e costas,peito e costas, peito e costas,.

merecia um puxão de orelha mesmo amigo...

bons treinos.

Editado 4/10/2011 às 12:54 10/4, 2011 por jonas rocha

kkk', pelo fato de eu Ser muito magro kra, por enquanto dispensei o treino de pernas, por isso que estou dizendo que meu treino esta Muito, muito fraco.. Apesar de minhas pernas serem grossas, isso não diz que não devo deixar de malha-las.

Sem treino de pernas, "sem ganhos" ... Vai virar sorvete, quando você for perceber que era pra ter treinado pernas desde o inicio já vai ser tarde demais.

Blz !!! Vou segui as dicas de vocês, começar a malhar pernas !! Ja fiz os downloads que o Iceman passou, vou ler la, e ver como posso treinar para ter melhores ganhos !

Por eu ser "magro" Pensava que não precisava de treino de perna, mas agora depois que conheci o "Hipertrofia.org" Notei que estava completamente enganado, irei começar ainda esta semana a malhar pernas também, e começar a me alimentar melhor e ainda seguindo a receita do Iceman (GOMAD).

"Jonas Rocha" To achando mesmo que preciso, mas agora vou mudar !!! uheauheauhae'

Blz !!! Vou segui as dicas de vocês, começar a malhar pernas !! Ja fiz os downloads que o Iceman passou, vou ler la, e ver como posso treinar para ter melhores ganhos !

Por eu ser "magro" Pensava que não precisava de treino de perna, mas agora depois que conheci o "Hipertrofia.org" Notei que estava completamente enganado, irei começar ainda esta semana a malhar pernas também, e começar a me alimentar melhor e ainda seguindo a receita do Iceman (GOMAD).

"Jonas Rocha" To achando mesmo que preciso, mas agora vou mudar !!! uheauheauhae'

admitir que estava errado e ter a vontade para mudar é um grande passo.

parabéns.

Editado 4/10/2011 às 14:19 10/4, 2011 por jonas rocha