Meu perfil:

Idade: 20 anos

Peso: 93kg

BF: 17%

Suplementação: Creatina(Universal); Whey (ON); Malto; Albumina.

Ciclos: 0

Me aconselharam a mudar para um treino ABCD e quero saber se o treino está muito volumoso. O objetivo é hipertrofia. Treino pra ser executado de Segunda à Quinta, com descanso Sexta, Sábado e Domingo. O que me dizem? Valeu.

EDIT: Editado pra ajustar o treino aos conselhos.

Treino A (Peito/Abdome)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Cruxifixo 3x8

Cross Over 3x8

Abdominal Superior 3x30

Abdominal Inferior 3x30

Abdominal Lateral 3x30

Treino B (Bíceps/Tríceps/Antebraço)

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Testa 3x8

Rosca Francesa 3x8

Pulley Pronado 3x8

Rosca Punho 3x8

Pulley Antebraço 3x8

Treino C (Costas)

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Pulley Nuca 3x8

Remada Baixa 3x8

Abdominais

Treino D (Ombro/Trapézio/Perna)

Hang Clean com Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Encolhimento de Ombro 3x8

Agachamento 3x8

Leg45 3x8

Extensor 3x8

Flexor 3x8

Adutor 3x8

Abdutor 3x8

Panturrilha 3x8

Editado 20/09/2011 às 01:28 09/20, 2011 por Thales Demarchi (veja o histórico de edições)

CAra 6 pra peito? mano, muitooo volumoso, quase 2h de treino. Tenta manter 4 para musculos grandes com 3 series ou 3 com 4 series, 3 para pequenos com 3 series ou 2 para pequenos com 4 series.

Editado 20/09/2011 às 00:25 09/20, 2011 por Dime (veja o histórico de edições)

Vou alterar as séries:

Peito: cortar Pull Over e Declinado

Tríceps: alternar semanalmente Pulley Pronado e Supinado

Costas: cortar Serrote

O que acham?

cara 6 exercicios pra biceps? isso não existe vei.

Usa so 2-3 exercicios.

Peito tbm ta com 6 , bota uns 4.

Muito volumoso esse seu treino.

Muita coisa ai ta sem utilidade... parece q vc foi botando exercicios na doida.

foca mais nos basicos.