Peso: 76kg

Altura: 172cm

BF: uns 15%

Objetivo: 9~10%

Suplementação: Linolen Age(4caps/dia) + Chromium Picolinate (4caps/dia) cada caps tem 35mcg

Treinamento: 50min de musculação + 15min de Aerobicos (de quarta 1hr de Futsal)

Vo seguir essa dieta a risca durante umas 10 semanas

O que eu deveria mudar nela?

Ou nao mudar nada?

Segue:

Uploaded with ImageShack.us

Editado 15/09/2011 às 22:10 09/15, 2011 por bombado007

Qual é sua TMB?

E 10 semanas você num vai conseguir abaixar 6% de BF =/

Meu TMB deu 2450

Meu TMB deu 2450

Você poderia diminuir os carbôs e aumentar a ingestão de proteína e gorduras... Mas num sei se é recomendado pro seu caso xD

up

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Acham que eu tinha que diminuir calorias , carb ..

E aumentar as proteinas ?

Fiz 2g de Proteina por kg - 33%

3g/kg de Carbo - 50%

aprox. 1g/kg de Gordura - 16%

Editado 16/09/2011 às 19:58 09/16, 2011 por bombado007

Acham que eu tinha que diminuir calorias , carb ..

E aumentar as proteinas ?

Fiz 2g de Proteina por kg - 33%

3g/kg de Carbo - 50%

aprox. 1g/kg de Gordura - 16%

Seu Lanche da manhã e Pré-treino estão muito ruins, arrume essas refeições... barrinha de cereal é tenso, tenta colocar uns 3 ovos com um pouco de atum... ou peito de peru...

Tenta diminuir a ingestão de carbo nas refeições que não sejam essas três: Desjejum, pré e pós treino. (eu aconselho até abolir o carbo das refeições que não sejam essas três).

Aumente a proteína para umas 2,5~2,8 g/kg

Diminua os carbos para 1,8~2 g/kg

Mantem o fat nessas proporção.

Abraços...

Pra que esses 15 minutos de aerobico? Se quer secar manda uns 40 minutos de aerobico dps do treino.

Pra que esses 15 minutos de aerobico? Se quer secar manda uns 40 minutos de aerobico dps do treino.

Vai catabolisar muito

Aerobico depois do treino nao tem efeito nenhum sobre secar, se vc quer secar, primeiro vc precisa ter massa, depois vc precisa fazer consumir menos calorias do que gasta, aerobico so funciona como incrementacao de calorias gastas, para possuir um gasto calorico maior e nao precisar comer menos em cutting

conheco gente que chegou à 6% bf sem aerobicos e comendo sorvete todo dia (:

Vc precisa ler mais sobre nutricao, aconselho que leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Aerobico depois do treino nao tem efeito nenhum sobre secar, se vc quer secar, primeiro vc precisa ter massa, depois vc precisa fazer consumir menos calorias do que gasta, aerobico so funciona como incrementacao de calorias gastas, para possuir um gasto calorico maior e nao precisar comer menos em cutting

conheco gente que chegou à 6% bf sem aerobicos e comendo sorvete todo dia (:

Vc precisa ler mais sobre nutricao, aconselho que leia isso: https://www.hipertrof...icronutrientes/

Não concordo com nada do que vc falou, mas quero ficar igual o cara do video, shape sensacional hauhahauauauha

Se vc nao concorda, sinto muito, eu possui fatos cientificos para me suportar

Posso perguntar o qe exatamente vc nao concorda?

Hiiii bassitos, para de chorar. Eu tenho uma opiniao, vc tem a sua. Eu respeito a sua e vc respeita a minha. Fim

epaa..sem brigasss ;P kkkkkkkkkkkkkk... bom eu tava lendo que o aerobico depois da musculação surte efeito sim devido a você estar com baixo estoque de glicogênio devido ao cansaço no treinamento muscular, mas não precisa se matar correndo mas voce precisa estar entre 60% a 70% da FCM (Frequència máxima cardiaca) e se voce manter mais do que isso pode começar a perder massa muscular... 15 minutos acredito que é pouco é nesse tempo que voce começa a manter a porcentagem dita ai, então é nesse momento que voce começa a perder... então tenta manter de 30 a 40min. acho que é isso... mas leia sobre os Aerobicos em Jejum... é o melhor pra queima de gordura.

daqui 15 dias começo meu cutting com hydroxycut \o uhul

Não concordo com nada do que vc falou, mas quero ficar igual o cara do video, shape sensacional hauhahauauauha

quem num ker hein... daki 1 ano eu chego lá ;D

Editado 19/09/2011 às 04:42 09/19, 2011 por Leandro Alekesey

- AEJ não tem como, pois eu estudo de manhã ( entro as 7:00 )

Dei uma diminuida nos carbos , colokei 30g de feijao e 100g de arroz

- Vo colocar 3 ovos ( com ou sem a gema ? ) no pré treino

- Enquanto o aerobico , vou subindo conforme o que eu aguentar , já li em varios lugares que de 15 a 30 min , é suficiente para diminuir BF

- Sobre a barrinha de cereal , é o que uma nutricionista q eu fui recomendou ( falou em algum alimento de até 100 kcal ) , por isso escolhi a barrinha