Diário Do Gustavo

[gustavoinoff]

Hoje nao treinei, jejum durou umas 17 horas, até agora praticamente só carbo e gordura. Nesse final da noite me intupirei de proteina. Provavelmente fim de semana vai ser um lixo, vou viajar. Antes eu tava tomando vitamina C (acido ascorbico) 500mg ao acordar e 500mg no meio do under, (em dias ON) e somente ao acordar (em dias OFF); agora minha mae comprou um pote da vitagold, onde só tem 45mg em cada comprimido, mas ta escrito vitamina C (e nao acido ascorbico). Verei se sinto a diferença. Quantos comprimidos/dia eu tomo?

Farei meio que um "bulking" a partir de amanhã. Em dias ON (ter, quin e sab) farei LG ou WD e irei treinar em jejum com 1~1.5 scoop de Shotgun + 4 scoops de Xtend, com as calorias provenientes praticamente só de proteina e gordura; em dias OFF (seg, qua, sex) comerei quando der vontade, tentando ultrapassar a marca de 3g/kg de proteina, sem me preocupar muito com gordura (o minimo/dia será de 1g/kg) e carbo (comendo quando couber e der vontade).

[Neguim]

to acompanhando seu diário também parceiro

to fazendo o ABO dividido AB 1.5x peito ombro triceps e costa perna biceps

Editado Outubro 16, 2011 às 16:16 por Neguim

[gustavoinoff]

Opa! Seja bem vindo =) usa a quanto tempo esse método? ta gostando dos resultados?

Fim de semana como previsto foi um lixo, praticamente só carbo. E ainda fiquei bebado sábado a noite (tinha muito tempo que nao bebia como é bom ficar bebado).

Suplementação está assim:

Ao acordar - 2 compr. vita c (90mg) + 1 caps. chá verde (500mg) + 2 caps. (1/2 dose) multivitaminico

Meio do dia - 2 compr. vita c (90mg) + 1 caps. chá verde (500mg) + 2 caps. (1/2 dose) multivitaminico

Antes do treino - 1~1.5 scoop Shotgun + 4 scoops Xtend + 1 caps. chá verde (500mg)

Depois do treino - 40g leite em pó desnatado + 45g toddy

A noite - 4 caps. (1 dose) multivitaminico + 10 caps. oleo de peixe

Em dias off só n tem o pré (a caps. de chá verde eu jogo pro meio da tarde) e pós treino.

Editado Outubro 17, 2011 às 00:34 por gustavoinoff

[gustavoinoff]

Ontem dia off; alto carb, proteina n foi como eu queria.

Treino hoje, umas 16 horas, upper body. Começarei com o Shotgun

Editado Outubro 18, 2011 às 16:45 por gustavoinoff

[gustavoinoff]

Treino de hoje (upper body):

1x5 Supino - 30kgs/lado

1x5 Supino - 32kgs/lado

1x4 Supino - 32kgs/lado

1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter

1xFAIL! Supino - 35kgs/lado

2x5 Levantamento Terra - 45kgs/lado (recorde!)

1x3 Levantamento Terra - 47kgs/lado (recorde!)

1x4 Puxada Frente (D-S) - 12/10/8 placas

2x3 Remada Curvada - 25kgs/lado

2x5 Desenvolvimento - 15kgs/lado

1x4 Elevação Lateral (D-S) - 10/8/6 kgs cada halter

1x3 Desenvolvimento - 15kgs/lado (pés juntos, sem impulso)

É, minha força no supino ta caindo dimais (pesquisarei sobre como "resetar"). Esse fail ai foi porq eu desci a barra no peito e ela n subia, meu psicologico ta ultra fraco pro supino, ai eu rolei a barra até meu colo (me arranhei todo), e pulei a outra série. Quanto ao terra eu vou fazer um video e por aqui depois, pra voces avaliarem, pois minhas costas tao curvando um pouco, e n sei se isso vai me prejudicar (até agora ta sussa)... Remada curvada eu fiz com impulso, próximo treino provavelmente irei diminuir a carga. A primeira repetição de cada série no desenvolvimento fudia com meu dedo mindinho esquerdo, parecia que ele tava destroncado; e eu ainda tava fazendo com impulso.

Shotgun: gosto mais ou menos, tinha hora que vinha só o aminoácido (parecia leucina), e a mesma textura. Tomei 1 scoops, uns 20 mins depois senti um leve formigamento no corpo; psciologico ajudou e dei mais vontade de treinar do que o normal, pump acho q aumentou um pouco. Antes eu dava enjoo com o jacked, aqui ta praticamente a mesma coisa, meu estomago começou a embrulhar e talz...

Ah, comprei minha balança mais tarde eu atualizo com a dieta.

[gustavoinoff]

Dieta hoje:

94g filé

84g arroz

108g feijão

69g cenoura

20g toddy

35g nesquik

80g leite em pó desnatado

1 scoop shotgun

4 scoops xtend

57g banana

76g ricota

34g farinha temperada light

1 lata de atum

33g WPC

30g aveia em flocos finos

4 ovos

213g leite integral

Comi "normal" só pra mim ter uma base das calorias (que ainda n calculei) e depois adicionar pra chegar na minha meta (bulking).

Amanhã atualizo com os valores certinhos.

[gustavoinoff]

Dieta ontem:

Fail em calcular os valores, fiz muita refeição fora de casa. Ontem dia off, carb up.

Treino de hoje (lower body):

3x5 Agachamento - 40kgs/lado (recorde!)

1x5 Extensora (D-S) - 12 placas + 10kgs/12 placas/10 placas

2x3 Agachamento - 42kgs/lado (recorde!)

3x5 Stiff - 37kgs/lado (recorde!)

1x5 Flexora (D-S) - 7 placas (10 reps)/6 placas (5 reps) (recorde!)

2x3 Stiff - 39kgs/lado (recorde!)

2x5/4 Barra Fixa - 2kgs + 2x5 Mergulho

1x4 Rosca Martelo (D-S) - 10(5 reps)/8(4 reps)/6kgs (3 reps) halter (recorde!) + 1x4 Triceps na Polia (D-S) - 9/7/6 placas

1x1 Barra Fixa - 4kgs + 1x3 Mergulho - 2kgs

Shotgun beleza, n dei enjoo, só formigou mais meu rosto. Gostei do treino (tava com um parceiro), progressão sussa.

Acho que irei treinar amanhã, sábado tem enem. Ah, minha creatina chegou o/ to fazendo saturação, começei ontem, vai durar 5 dias: shotgun + 15g em dias on e 20g em dias off. Depois manterei shotgun + 5g em dias on e 5g dias off.

Dieta hoje:

110g filé

64g arroz

52g milho

66g feijão

27g cenoura

9g azeite

225g açai

27g leite condensado

46g leite ninho

60g leite em pó desnatado

60g aveia

635g leite integral

8 ovos

1 paçoca

55g requeijão cremoso

1 club social integral

50g toddy

45g nesquik

1 scoop shotgun

4 scoops xtend

33g WPC

15g creatina

Depois atualizo com os valores (preguiça da porra).

Editado Outubro 21, 2011 às 20:28 por gustavoinoff

[mpcosta82]

442 kg? hehehe

Legal que a progressão está indo bem.

Boa sorte no ENEM!

[gustavoinoff]

kkkkkk quem me deera. Já arrumei la

Por enquanto neh, só no supino que ta tenso. Vlw!

Treino de hoje (upper body):

3x5 Supino - 30kgs/lado

1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter

2x3 Supino - 33kgs/lado

3x5 Levantamento Terra - 45kgs/lado

1x4 Puxada Frente (D-S) - 12/10/8 placas

2x5/3 Remada Curvada - 20/23kgs/lado

3x5 Desenvolvimento - 14kgs/lado

1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter

2x3 Desenvolvimento - 16kgs/lado

Aumentei a dose do shot pra 1.5 scoop. Aumentou o formigamento pelo corpo, fiquei meio pilhado.

Supino abaixei a carga, fiz sozinho, e acho q n dava pra fazer a 6° repetição, fiz as 5 forçando; a cada treino meu psicologico fica pior pro supino, hoje dei dor no ombro esquerdo. Remada e desenvolvimento abaixei carga e fiz sem impulso.

Dieta hoje :

Nao irei contar as calorias, vou pra um show (ConeCrew!) e irei laricar muito. Será um dia do lixo.

[Neguim]

entao mano, to usando esse método faz uns 2 meses por ai.

eu to curtindo treina assim, ainda mais 3 vezes na semana

o treino não da pra avalia ainda, pq minha dieta ta mto ruim,então nem tive mtos ganhos,mais a força aumento, e tb perdi aquele acumulo de metabolitos(confesso q da uma abalada no psico)...vo começa um bulk decente aki

ai vo ve oq vira

abraço.....acompanhando aqui

[gustavoinoff]

Opa! Vamo que vamo

Fim de semana lixo, enem lixo, dieta lixo, só o show que foi bom

Irei tentar comer melhor nesse fim de dia.

[gustavoinoff]

Bom, ontem nao contei calorias, comi praticamente o dia todo fora. Vou parar de seguir a LG, calculei as calorias de um dia que eu comi até quase vomitar, e n deu nem 2500 (quero 3000+), n tenho boca/dente/estomago/psicológico pra comer muito em "pouco" tempo. Continuarei com os treinos em "jejum", mas o under creio que n irá passar de 14~15 horas.

Treino de hoje (lower body):

3x5 Agachamento - 41kgs/lado (recorde!)

1x15 Extensora - 12 placas (recorde!)

2x3 Agachamento - 43kgs/lado (recorde!)

3x5 Stiff - 38kgs/lado (recorde!)

1x15 Flexora - 7 placas (recorde!)

2x3 Stiff - 40kgs/lado (recorde!)

2x5 Rosca Martelo - 14kgs (recorde!) + 2x5 Mergulho

1x12 Rosca Direta (barra W) - 8kgs/lado (recorde!) + 1x12 Triceps na Polia - 7 placas (recorde!)

1x3 Rosca Martelo - 14+1kgs + 1x3 Mergulho - 2kgs

Treinei sozinho hoje. Tudo beleza. Shotgun 1.5 scoop, um pouco de enjoo no final e depois do treino.

Nao irei contar calorias hoje, pois irei em um rodizio de pizza.

Irei aumentar a frequencia do treino, o dia que der eu vou (menos domingo). Se eu for segunda/quarta, o treino n será em jejum e n usarei o Xtend.

Editado Outubro 25, 2011 às 19:43 por gustavoinoff

[gustavoinoff]

Treino de hoje (upper body):

3x5 Supino - 31kgs/lado

1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter

1x3 Supino - 33kgs/lado

1x2 Supino - 35kgs/lado

1x5 Levantamento Terra - 46kgs/lado (recorde!)

1x3 Levantamento Terra - 48kgs/lado (recorde!)

1x1 Levantamento Terra - 50kgs/lado (recorde!)

1x12 Puxada Frente - 10 placas (recorde!)

2x3 Remada Curvada - 25kgs/lado (recorde!)

3x5 Desenvolvimento - 15kgs/lado (recorde!)

1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter

2x3 Desenvolvimento - 17kgs/lado (recorde!)

Treinei hoje sem o xtend, pois tinha me alimentado normalmente pelo dia. Tomei o shotgun depois de 3 horas da ultima refeição, foi sussa. Algumas cargas estao se repetindo (o recorde), mas como falei a uns posts atras, eu tava fazendo com impulso, e agora foi sem.

Dieta n estipulei valores pois comi o dia inteiro fora. Se der tudo certo amanha vou comer muito (irei treinar) e calcular tudo, e ficarei muito puto se n chegar pelo menos em 3000kcals.

[gustavoinoff]

Treino de quinta (lower body):

3x5 Agachamento - 41kgs/lado

1x15 Extensora - 12 placas

1x3 Agachamento - 43kgs/lado

1x1 Agachamento - 45kgs/lado (recorde!)

2x5 Rosca Martelo - 14kgs + 2x5 Mergulho

1x12 Rosca Direta (barra W) - 8kgs/lado + 1x12 Triceps na Polia - 7 placas

1x3 Rosca Martelo - 14+1kgs + 1x3 Mergulho - 3kgs (recorde!)

Como treinei por 3 dias seguidos, tava com a lombar meio forçada (pode ter sido o psicológico) entao n fiz a parte de isquiotibiais. No mais, treino tranquilo, manti a maioria das cargas como previsto.

Dieta quinta, sexta, sabado e domingo: fim de semana passei comemorando meu aniversario, bebi (pouco), e alimentação basicamente carbo.

[gustavoinoff]

Treino de segunda (upper body):

1x5 Supino - 32kgs/lado

1x4 Supino - 33kgs/lado

1x3 Supino - 34kgs/lado

1x15 Flexões

1x2 Supino - 35kgs/lado

1x1 Supino - 36kgs/lado

1x5 Levantamento Terra - 47kgs/lado (recorde!)

1x3 Levantamento Terra - 49kgs/lado (recorde!)

1x1 Levantamento Terra - 51kgs/lado (recorde!)

1x12 Puxada Frente - 10 placas

2x3 Remada Curvada - 26kgs/lado (recorde!)

3x5 Desenvolvimento - 16kgs/lado (recorde!)

1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter

2x3 Desenvolvimento - 18kgs/lado (recorde!)

Treino tranquilo, progressao de carga ok; n foi em jejum, entao n tomei o xtend. N treinei ontem nem hoje, dieta n ta 100%.

[gustavoinoff]

Treino de hoje (lower body):

1x5 Agachamento - 42kgs/lado (recorde!)

1x4 Agachamento - 43kgs/lado (recorde!)

1x3 Agachamento - 44kgs/lado (recorde!)

1x15 Extensora - 12 placas

1x2 Agachamento - 46kgs/lado (recorde!)

1x1 Agachamento - 50kgs/lado (recorde!)

1x5 Agachamento - 44kgs/lado (recorde!)

Na ultima série de agacho, minha vista escureceu. Como tinha muito tempo que n treinava em jejum com o xtend, acho que foi hiperglicemia... encerrei o treino, n tomei o shake de carbo e tomei uma pitada de sal. A partir de hoje reduzi as calorias, alimentação mais limpa, acho que vai chegar no máximo em 2000.

[gustavoinoff]

Treino de hoje (upper body):

1x5 Supino - 33kgs/lado

1x4 Supino - 34kgs/lado

1x3 Supino - 35kgs/lado

1x12 Crucifixo Incl. - 10kgs halter

1x2 Supino - 37kgs/lado (recorde!)

1x1 Supino - 38kgs/lado (recorde!)

1x5 Levantamento Terra - 50kgs/lado (recorde!)

1x3 Levantamento Terra - 52kgs/lado (recorde!)

1x1 Levantamento Terra - 54kgs/lado (recorde!)

1x12 Puxada Frente - 10 placas

2x3 Remada Curvada - 27kgs/lado (recorde!)

2x5 Desenvolvimento - 17kgs/lado (recorde!)

1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter

Treino tranquilo hoje, almoçei, 3 horas depois tomei o shotgun e fui. Tirei sangue de manha, por isso fiz menos series no desenvolvimento, a articulação do antebraço-braço direito tava meio inchada e fiquei com medo de dar merda.

[gustavoinoff]

Treino de ontem (lower body):

1x5 Agachamento - 45kgs/lado (recorde!)

1x4 Agachamento - 46kgs/lado (recorde!)

1x3 Agachamento - 47kgs/lado (recorde!)

1x15 Extensora - 12 placas

1x2 Agachamento - 49kgs/lado (recorde!)

1x1 Agachamento - 51kgs/lado (recorde!)

1x3 Agachamento - 46kgs/lado

5x3 Paralelas

1x50 Flexão

Treino tranquilo, somente com shotgun, tava com pressa entao fiz ''metade''.

[gustavoinoff]

giaan idiota frango

[gustavoinoff]

Voltando aos treinos.

Ultima avaliação, feita em 03/10/2012

Peso: 77,7kgs
Altura: 1,73cm
Bf: 21%
Abdome: 83cm
Ombro: 104cm
Ante braço: 26,5cm D / 26cm E
Braço relaxado: 30cm D / 31,5cm E
Braço contraido: 33cm D / 34cm E
Coxa: 57cm D / 56cm E
Panturrilha: 37,5cm D / 37,5cm E

Atualmente estou treinando na smart fit.

Treino atual:

A1

2x6 Agachamento Livre Low Bar (abaixando mais que 90°)
1x15 Cadeira Flexora
2x6 Agachamento
2x6 Remada Curvada (pegada pronada)
1x15 Barra fixa pegada aberta / Puxada Alta
2x6 Remada Curvada
2x6 Paralelas (focando triceps)
1x15 Flexão fechada (focando triceps)
2x6 Paralelas
2x6 Barra fixa pegada aberta pronada / Puxada Alta
1x15 Barra Fixa pegada aberta pronada / Puxada Alta
2x6 Barra Fixa pegada aberta pronada / Puxada Alta

A2

5x5/4/3/2/1 Agachamento
5x5/4/3/2/1 Remada Curvada (pegada pronada)
5x5/4/3/2/1 Paralelas
5x5/4/3/2/1 Barra Fixa Aberta pronada / Puxada Alta

B1

2x6 Terra
1x15 Puxada Alta Fechada pegada neutra
2x6 Barra fixa Fechada pegada pronada / Puxada Alta
2x6 Supino Inclinado com Halter
1x15 Crucifixo com Halter / Cross Over
2x6 Supino Reto com barra
2x6 Desenvolvimento
2x15 Elevação Lateral
2x6 Desenvolvimento Sentado com Halter
2x6 Barra Fixa Fechada Supinada / Puxada Alta
1x15 Rosca Scott
2x6 Barra Fica Fechada Supinada / Puxada Alta

B2

5x5/4/3/2/1 Levantamento Terra
5x5/4/3/2/1 Supino
5x5/4/3/5/1 Desenvolvimento
5x5/4/3/2/1 Barra Fixa Fechada Supinada / Puxada Alta

*Descando entre as séries e os exercicios em média de 1 minuto
*Progressão de carga semanal (1kg/lado) nos dias de treino A2 e B2
*Durante os treinos A2 e B2, a cada série que abaixa 1 repetição, aumento 1kg/lado
*Barra pesa 17kg

Peso atual (27/02/13) : 76,5kg

Dieta (atualmente em cutting, usando Lean Gains, e treinando em jejum)

Logo posto a dieta completa.







Treino de hoje (28/02/13)

*Carga contando com o peso da barra (17kgs)
*Series de aquecimento para cada exercicio:
25% da carga 1x10
50% da carga 1x5
75% da carga 1x5

B2

1x5 Levantamento Terra - 85kgs
1x4 Levantamento Terra - 87kgs
1x3 Levantamento Terra - 88kgs
1x2 Levantamento Terra - 89kgs
1x1 Levantamento Terra - 90kgs
1x5 Supino - 53kgs
1x4 Supino - 55kgs
1x3 Supino - 57kgs
1x2 Supino - 59kgs
1x1 Supino - 61kgs
1x5 Desenvolvimento - 29kgs
1x4 Desenvolvimento - 31kgs
1x3 Desenvolvimento - 33kgs
1x2 Desenvolvimento - 35kgs
1x1 Desenvolvimento - 37kgs
1x5 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado
1x5 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado
1x4 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado -1°
1x3 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado -2°
1x2 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado -3°
1x1 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada

Geralmente nos dias de B2 faço levantamento terra com strap, hoje nao foi diferente. Treino bom hoje apesar de ontem não ter batido a meta de proteinas pro dia; progressão de carga beleza; não treinei em jejum, logo não tomei BCAA, hoje umas 9 hrs da manhã tomei 2 capuccinos de chocolate, e umas 11 horas comi 70g de queijo minas, 200ml de leite e 45g de toddy, começei o treino umas 13hrs.
Pós treino: almoço OK
Antes do fim do expediente tomei uma vitamina com 200ml leite integral, 20g leite em pó desnatado, 6 ovos, 30g aveia
Comi mais umas 30g de queijo. No intervalo da faculdade comi uma torta de frango. Hoje deve ter dado umas 2.300 kcal.
Amanhã se tudo der certo, treinar em jejum A2, começar o over 14hrs.

Me pesei (18/03) e deu 75kgs.

Dieta:

https://img6.imageshack.us/img6/218/dietah.png

Editado Março 19, 2013 às 15:50 por gustavoinoff

[gustavoinoff]

To sem tempo de atualizar o diário pois to trampando o dia todo e fazendo faculdade a noite, ai quando role é no trampo mesmo. Tava pelo menos anotando os treinos em uma folha pra depois jogar aqui mas perdi a folha --'
Semana passada não treinei mas todos os dias manti umas 2000 kcal (que é uns -20%TMB). Tao falando que eu to mais magro hahah
Hoje vou treinar e me pesar, ai atualizar a dieta e posto aqui. Alterei a frequencia do treino e vai ficar assim (ABx3):

A
Terra 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Remada Curvada 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Barra Fixa Supinada Fechada 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Barra Fixa Pronada Aberta 3x5/3/1 -- 3x6/15/6

B
Agachamento 4x5/5/3/1 -- 4x6/6/15/6
Supino Reto 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Desenvolvimento 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Paralelas 3x5/3/1 -- 3x6/15/6

Ai faço ABABAB, sendo um treino com 5/3/1 e o outro com 3x6/15/6

[gustavoinoff]

Treino de hoje:

Terra 1x6 87kgs
Terra 1x8 67kgs
Terra 1x6 87kgs
Remada Curvada 1x6 45kgs
Remada Curvada 1x15 30kgs
Remada Curvada 1x6 45kgs
Barra Fixa Supinada Aberta 4x1
Barra Fixa Pronada Fechada 3x5/4/2
Tri set abdominal

Treino bom rapido em média 60s de descanso entre as séries, suei bastante. Na segunda série do terra nao deu pra fazer mais repetições pois estava sentindo muito a lombar. Barra fixa supinada pronada começei a fazer agora, ai vou progredindo com o tempo. Na barra fixa pronada fechada to evoluindo. Abdominais fiz algumas séries consecutivas de exercicios diferentes, pra infra supra e obliquo.

[gustavoinoff]

Meu ultimo treino foi B 3x6/15/6, anotei pra relatar mas perdi a folha --'

Treino de hoje:

Terra 1x5 87kgs
Terra 1x3 91kgs
Terra 1x1 95kgs
Remada Curvada 1x5 47kgs
Remada Curvada 1x3 51kgs
Remada Curvada 1x1 55kgs
Barra Fixa Supinada Aberta 4x2
Barra Fixa Pronada Fechada 1x5
Barra Fixa Pronada Fechada 1x3 2kgs
Barra Fixa Pronada Fechada 1x1 4kgs

[gustavoinoff]

Treino de ontem:

Agachamento 2x6 77kgs
Leg press 1x12 100kgs
Agachamento 2x6 77kgs
Supino 1x6 47kgs
Crucifixo c. halteres 1x15 9kgs (cada halter)
Supino 1x6 47kgs
Desenvolvimento 1x6 27kgs
Desenvolvimento 1x12 17kgs
Desenvolvimento 1x6 27kgs
Paralelas 1x6
Flexão 1x15
Paralelas 1x6

Tava fazendo agacho com uns 87kgs nos treinos passados, hoje quando coloquei 77kgs (a intenção era pra ser a ultima série do aquecimento) ja fiz quase falhando. Talvez seja pela execução que cada vez to fazendo mais profundo. Resto do treino a força tava normal, suei bastante também.

[gustavoinoff]

Fotos do abdomem que tirei 25/03:

<a href="https://imageshack.us/photo/my-images/145/2503ggg.jpg/" target="_blank"><img src="https://imageshack.us/scaled/thumb/145/2503ggg.jpg" alt="Image Hosted by ImageShack.us" border="0"/></a>

<a href="https://imageshack.us/photo/my-images/856/2503gg.jpg/" target="_blank"><img src="https://imageshack.us/scaled/thumb/856/2503gg.jpg" alt="Image Hosted by ImageShack.us" border="0"/></a>

<a href="https://imageshack.us/photo/my-images/6/2503g.jpg/" target="_blank"><img src="https://imageshack.us/scaled/thumb/6/2503g.jpg" alt="Image Hosted by ImageShack.us" border="0"/></a>

[gustavoinoff]

Não treinei no feriado e n segui dieta. Ontem pesei e bateu o mesmo da ultima vez que pesei 75,5kg.

Treino de ontem:

Levantamento Terra 1x6 87kgs

Levantamento Terra 1x12 42kgs

Levantamento Terra 1x6 87kgs
Remada Curvada 1x6 47kgs
Remada Curvada 1x15 30kgs

Remada Curvada 1x6 47kgs

Barra Fixa Pronada Aberta 1x3
Puxada Alta Pronada Aberta 1x12 45kgs

Barra Fixa Pronada Aberta 1x3

Barra Fixa Supinada Fechada 1x5
Puxada Alta Supinada Fechada 1x12 50kgs

Barra Fixa Supinada Fechada 1x5

[_henriqueeL]

Bom treino. Acompanhando!

Acho que devia usar low reps em compostos e high reps em isoladores.

[gustavoinoff]

Valeu por acompanhar Henrique. É isso que eu faço (quase sempre) naquele esquema do 1x6 composto > 1x15 isolador > 1x6 composto

Treino de hoje:

Agachamento 1x5 87kgs
Agachamento 1x3 91kgs
Agachamento 1x1 97kgs
Supino 1x5 51kgs
Supino 1x3 55kgs
Supino 1x1 61kgs
Desenvolvimento 1x5 31kgs
Desenvolvimento 1x3 35kgs
Desenvolvimento 1x1 41kgs
Paralelas 1x5 4kgs
Paralelas 1x3 8kgs
Paralelas 1x1 12kgs

Treino bom hoje recuperei a carga no agacho e dei um up nas cargas nas séries de 1 repetição pois a progressao de cargas estava atrasada e/ou progredindo e degredindo no decorrer das semanas.

[gustavoinoff]

Voltando aos treinos!!!

Devido a vários problemas pessoas quase n treino depois que parei de postar aqui. Só um tempo atras que começei a treinar em casa, mais exercicios funcionais, pois n tenho muitos equipamentos.

Sempre fui mais de fazer low reps, exercicios compostos e talz, enquanto ''namorava'' o powerlifter. Agora achei uma arena de CrossFit aqui perto de casa, vou até deixar um link aqui de uma aula la. Vou fazer uma aula experimental, e ja espero me matricular até segunda. Pelo que vi são treinos com horarios marcados, com acompanhamento e tal. Eles até vão dar um curso la para quem quer melhorar a tecnica em LPOs ou até dar aula. (acho que 700 reais a vista)

Aula:

https://www.youtube.com/watch?v=Sw6DBwxytgY

Depois que voltar ao ritimo pretendo fazer um cutting pra mandar fora a gordura acumulada e depois só levantar muito peso!! Tenho meta de pelo menos voltar com a mesma carga das primeiras páginas do diário até o fim do ano.

Editado Agosto 15, 2013 às 20:56 por gustavoinoff

[gustavoinoff]

1° Treino de CrossFit

WOD

https://www.youtube.com/watch?v=LAqI0iYhIRM

(não sou eu no video. Todos os dias eles jogam o treino do dia no canal)

Nunca tinha feito o OHS, tive muita dificuldade, n acertei na tecnica e ainda fiz com um cabo de vassoura. KB Swing com a menor carga possivel que tinha la, mesma coisa pra abdominal. Vi que meu condicionamento ta um lixo... Fiz o treino em 6 minutos, antes teve uma explicação sobre o metodo da arena la.

Editado Setembro 1, 2013 às 23:52 por gustavoinoff