E ae galera

tenho 25 anos

1.80 metros de altura

85 kilos

treino: +- 1 hora, tento não passar disso.

segunda: peito e costa

terça: biceps e triceps

quarta: ombro/trapézio e pernas

quinta:peito e costa

sexta:biceps e triceps

sabado (as vezes, qdo dá tempo): ombro/trapézio e pernas

Estou usando atualmente

mix de whey na parte da manhã depois do café

A TARDE:

no pré-treino: antes usava um NO2, mas agora mando um mix de whey + BCAA + CREATINHA

no pós-treino: 3 whey protein + BCAA + DEXTROSE

depois da janta mando uma ALBUMINA ou mix de whey

eu gostaria de saber de alguém que entenda bem do assunto, se isso está bom ou eu poderia mudar alguma coisa nesta minha suplementação para melhor a recuperação ou desempenho nos treinos.

Essa é a minha suplementação, mas faço todas as refeições bem varias de saladas e legumes juntamente com proteína é logico.

Desde já agradeço.

esse seu mix de whey seria uma proteina de time-realese ? Bom, a suplementação tá boa sim.. mas tu precisa só ver se a alimentação tá acompanhando. E o BCAA vai usar só no pré ? Usa no pré e no intra treino. Dá uma olhada no tópico do craw69 " BCAA : Você está usando errado " Vai ser uma boa pra você. Abraço

Suplementação ok!

BCAA é muito bom pra recuperação, vc só deve ficar ligado na quantidade ingerida, pra não ingerir pouco!

Editado 12/09/2011 às 18:29 09/12, 2011 por Carroça (veja o histórico de edições)

eu tomo BCAA antes e depois do treino, esse mix tah acabando, vou trocar por um 2 whey.

bom então é isso neh

a alimentação tah boa sim

valeu e aceito sugestões

afinal, nenhuma dieta e treino eh para sempre

eu acho mais legal a creatina no pos treino tbm...

Suplementação ok, e repetindo o q já foi dito, ficaria de olho na quantidade de BCAA, qualquer coisa seria uma boa trocar por glutamina.

Bons Treinos.

Só tomaria esse mix de whey antes de dormir se tivesse proteina de absorçao lenta, se for só whey acho que vc passa fome o resto da noite. Tomaria a creatina depois do treino, como acredito ser o ideal. Jogaria o whey com dextrose quando acordasse...

Edit: Vc tá treinando 6 dias na semana, devia ver um descansozinho aí não? Faltou quanto tempo começou a treinar, bf e ecto,meso ou endo ou sei misto sei lá.

Editado 15/09/2011 às 06:05 09/15, 2011 por Micael (veja o histórico de edições)