Diário Do Gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz]

Melhor susbstituir por shake do q ficar sem comer. Tenta mandar uma albumina/caseina pelo menos.

Tipo, se ABCDE for te cansar nesta etapa agora, vc pode tentar mandar um estilo de treino do Mentzer ABoffCB, a qual treinava superiores 2x semana, epernas 2x semana tb. Pode ter ótimo ganhos. É um caso a se pensar caso a correria comece com força.

Cuide-se.

Seria ABoffCD ou é ABoffCB mesmo ? Eu vou pesquisar sobre isso sim ! tem algum nome esse método ou você teria algum conteúdo a me mostrar para eu estudar ? Brigadão , cuide-se também !

[ligabo]

ABoffCB, pq este B é pernas. Depois vc me passa seu e-mail, q tento achar no meu PC este artigo dele, sobre o método q ele utilizava. Bem interessante.

[WhitePump]

Vou acompanhar aqui.

E coloca umas fotos ai pra gente ver o shape quando possivel.

Abraços

[gabrielqueiroz]

Treino de ombro hoje, achei bem bacana levando em conta o princípio de lesão que eu senti semana passada. Não usei cargas máximas nos desenvolvimentos, mas em alguns movimentos que não encomodavam nada, eu usei carga máxima ( elevação lateral ) . Fiz militar 15-15kg ( daria pra 17 ou 18kg ) , desenv. articulado ( 25-25kg ) máquina, elevação frontal+elevação lateral e crucifixo inverso , trapézio foi encolhimento com 55-55kg e com halter com 35-35kg com rotação dos ombros . Treino tranquilo, nada demais , estou tendo cuidado com os ombros, não quero lesioná-los. A minha dieta está " um pouco " mais livre, já que estou fazendo um ' diário alimentar ' para enviar a nutricionista para ela ter noção dos alimentos que mais gosto e que podem se encaixar na dieta, amanhã faço exame de sangue em jejum, e terça tenho consulta marcada, farei avaliação física geral e posto aqui para vocês. Medidas, BF, peso e até capacidade aeróbia. Abraços ! Talvez não poste todos os dias devido a correria !

Vou acompanhar aqui. E coloca umas fotos ai pra gente ver o shape quando possivel. Abraços

Opa, fique a vontade White ! Também acompanho o seu lá, nem sempre posto, mas sempre dou uma olhada.. e rio muito da sua " granja " hahaha no chickens . Quando eu puder e tiver tempo, posto foto do shape sim. Do meu início e uma atual.

[-henrique-]

curioso para ver avaliação física e as fotos em.. peso e altura parecida, só quero ver em...

[ligabo]

Militar 15-15, então tem q por peso nesse encolhimento ai pô!!

Te mandei o arquivo fera. Boa leitura.

[gabrielqueiroz]

curioso para ver avaliação física e as fotos em.. peso e altura parecida, só quero ver em...

que isso, assim fico com vergonha pô kkkkkk sou bem pequeno ainda, meu BF não está tão baixo e eu tenho estrutura óssea pesada, então não espere tanto assim hehehe mas eu vou colocar tudo sim, mas como disse tá bem corrido e ficará até o fim desse ano, era até pra eu ter desanimando um pouco nessa questão do bodybuilding , mas tô bem animado pelo acompanhamento nutricional, tenho boas referências e pelos estudos sobre treino que tenho lido nas horas vagas.

Militar 15-15, então tem q por peso nesse encolhimento ai pô!!

Te mandei o arquivo fera. Boa leitura.

Semana que vem , vem pra quebrar tudo ! Meu descanso não está nem perto do ideial, só 6h por noite de sono, porém vai ser meu ponto principal semana que vem, tentar agilizar todas as tarefas para dormir o mais cedo possível para aguentar essa rotina mais puxada de estudos e treino ! Para que eu tenha ganho nos dois Brigadão pelo arquivo, assim que puder, vou ler. Vim descansar um pouco o mental aqui, e vou voltar para os estudos. Hoje dormirei pouco

[ligabo]

Isto do sono é mt importante. Eu diminui meu treino(dias) para dar um alivio ao SNC e sua recuperação. E sono pra mim no minimo agora 8-9hrs por dia! Comprei meu remedinho q vai me ajudar pra caramba. Tava dormindo mal, umas 5 hrs/noite no máximo, e isso atrapalha mt.

[gabrielqueiroz]

Isto do sono é mt importante. Eu diminui meu treino(dias) para dar um alivio ao SNC e sua recuperação. E sono pra mim no minimo agora 8-9hrs por dia! Comprei meu remedinho q vai me ajudar pra caramba. Tava dormindo mal, umas 5 hrs/noite no máximo, e isso atrapalha mt.

Estou vendo a possibilidade de uso de melatonina ou night time , mas ainda verei. E daqui a algumas semanas chega meu no xplode, que vem em boa hora pra dar um up nos treinos ! E dormir bastante pro SNC ficar tranquilo, já sofri por falta de descanso.

[ligabo]

Estou vendo a possibilidade de uso de melatonina ou night time , mas ainda verei. E daqui a algumas semanas chega meu no xplode, que vem em boa hora pra dar um up nos treinos ! E dormir bastante pro SNC ficar tranquilo, já sofri por falta de descanso.

Importou dos States? Interessante, to precisando de um, e vou acabar comprando.

Eu to usando agora é clonazepam. Aumentei pra 6 gotas, e tem ajudado MT. Dá uma lida sobre valeriana.

Abraço!

[gabrielqueiroz]

Importou dos States? Interessante, to precisando de um, e vou acabar comprando.

Eu to usando agora é clonazepam. Aumentei pra 6 gotas, e tem ajudado MT. Dá uma lida sobre valeriana.

Abraço!

Importei sim .. custo bem mais em conta né. Vou ler sim ! Abraços e boa noite

[gabrielqueiroz]

Bom, e ai galera , tranquilo ? Bom, dia bom hoje ! Treinei com um amigo meu , e a academia dele é realmente TOP ! Tudo bem organizado, ar condicionado, bons aparelhos, bastante peso , gostei muito de lá, possivelmente irei mudar para lá em breve, até porque é não é cara . É filial da World Gym, curti bastante o treino ainda mais por ser feito com parceiro, deu para aumentar os pesos em geral . Tríceps, Bíceps e antebraço .

Tríceps

Testa - 17-17kg barra w

Supino Fechado - 30-30kg

Pulley Corda - 11 placas

Bíceps -

Rosca Direta - 17-17kg

Rosca c/ Rotação dos punhos - halter 16kg

Antebraço -

Flexão - 15-15kg

Rosca inversa - 12-12kg

Fiz alguns drops, rest pauses e bastante na negativa ! Me amarro fazer séries na negativa.

[-henrique-]

que isso, assim fico com vergonha pô kkkkkk sou bem pequeno ainda, meu BF não está tão baixo e eu tenho estrutura óssea pesada, então não espere tanto assim hehehe mas eu vou colocar tudo sim, mas como disse tá bem corrido e ficará até o fim desse ano, era até pra eu ter desanimando um pouco nessa questão do bodybuilding , mas tô bem animado pelo acompanhamento nutricional, tenho boas referências e pelos estudos sobre treino que tenho lido nas horas vagas.

e você acha que meus 90kg é seco? hahahaha

melhor eu nem ficar agitando muito pra você por foto também que faz uma data que não ponho foto...

[gabrielqueiroz]

e você acha que meus 90kg é seco? hahahaha

melhor eu nem ficar agitando muito pra você por foto também que faz uma data que não ponho foto...

hahah então faz assim, quando eu postar você posta também

[-henrique-]

fecho

[gabrielqueiroz]

Então, essa aqui é a academia que eu treinei hoje. Curti muito pela organização dela, número de aparelhos ( evitar revezamento ) , estrutura e pela localidade dela que é perto de onde eu estudo , o que agiliza meu tempo Ahhh, o preço dela também que é bem mais barato do que onde treino atualmente.

Hoje em dia treino nessa aqui ó :

kkkkk , brincadeira galera ! Mudo para a WG mês que vem ! Abraços e bons treinos

Editado Outubro 8, 2011 às 22:01 por gabrielqueiroz

[-henrique-]

velho, é que você não acompanho o diário do truebull dez do inicio, ele visito bem umas 20 academias diferentes no mínimo, tudo na base do passe livre, ele estava procurando uma para ficar definitivo, no final das contas ele resolveu treinar na que fica na frente da casa dele hahahahaha

academia onde treino é só o caco, bem de bairro mesmo, mais uma vez ganhei uns passe livre para treinar na bioritimo, fui algumas vezes na da chácara santo antônio e da no morumbi... da uma olhada no site da bioritimo, vá em unidades e olhe as unidades que te falei, coisa de outro mundo...

uma tia minha treina lá, paga uns 380R$ de mensalidade, mais falta do que vai, avaliação fisica, nutricionista tudo incluso...

[gabrielqueiroz]

velho, é que você não acompanho o diário do truebull dez do inicio, ele visito bem umas 20 academias diferentes no mínimo, tudo na base do passe livre, ele estava procurando uma para ficar definitivo, no final das contas ele resolveu treinar na que fica na frente da casa dele hahahahaha

academia onde treino é só o caco, bem de bairro mesmo, mais uma vez ganhei uns passe livre para treinar na bioritimo, fui algumas vezes na da chácara santo antônio e da no morumbi... da uma olhada no site da bioritimo, vá em unidades e olhe as unidades que te falei, coisa de outro mundo...

uma tia minha treina lá, paga uns 380R$ de mensalidade, mais falta do que vai, avaliação fisica, nutricionista tudo incluso...

Po, muito bom esse bioritmo mesmo.. coisa top ! mas nem tem unidade aqui em brasília dela :/ O lance é que com uma mensalidade dessa ai, eu pago quase 4 meses na world gym, fiquei de cara com o preço mesmo ! E nem quero saber das esteiras high tech, do cochonete com cheirinho de lavanda hahaha só curti muito a organização, educação da galera que frequenta lá ( na minha rola uns bem babacas ) , do tamanho ( pela questão de treinar em horário mais cheio ) e etc

[Milla_]

Oiie....

essa WG e aquela do Brasil XXI????

se nao for aonde fica essa que eu nunca vi!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beijooos vou acompanhar aqui tbm!!

[gabrielqueiroz]

Oiie....

essa WG e aquela do Brasil XXI????

se nao for aonde fica essa que eu nunca vi!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beijooos vou acompanhar aqui tbm!!

É essa mesmo ! Mas tem outra WG em taguatinga, mas nunca vi. Lá parece ser muito caro e tal, mas descobri que é mais barata que muuuuuita academia aqui de brasília e bem melhor organizada. Seja bem vinda

[Milla_]

Pois e!! ela e do lado da minha faculdade! olhei tbm!

mas tenho plano de fidelidade na smart ai fica fueda!!!!

escolhe ai e vamo q vamo!

beeijooo

[gabrielqueiroz]

DIETA

Bom galera, dia de lixo hoje mas não foi lixo o dia todo não. Acordei, mandei meu shake de sempre ( whey,aveia,banana e leite ) , depois sanduíche de atum e o almoço foi em família, rolou uma feijoada .. mas não comi não ( não gosto ) usei arroz, feijão, salada e frango. Aí a partir dai fiz o lixo. 40 peças de sushi agora no fim da tarde , segue na foto , sushi é bom demais ! E agora de noite segui a dieta mas com direito a alguns doces

TREINO

Bom, li um material sobre o heavy duty que o Ligabo me mandou e estou com essa possibilidade de mudança de treino pelos meus horários mais corridos daqui pro fim desse ano, então vou decidir se uso durante a semana, mas por agora essa semana vai ser o ABCDE que estava fazendo mesmo.

Abraços e amanhã é treino de costas/antebraço !

Editado Outubro 9, 2011 às 23:55 por gabrielqueiroz

[Milla_]

Que invejaaaaaa!!

Mais e muita inveja! Mais e muita mesmo! do seu sushi!!!!

Amanha eu vou dar um jeito de ir comer! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Por enquanto matei 150g de ovos cozidos msm! kkkkk

Nao gosta de feijoada e comeu feijao?? kkkkkkkkkkkkkk

boa semana!

beijos

[gabrielqueiroz]

Que invejaaaaaa!!

Mais e muita inveja! Mais e muita mesmo! do seu sushi!!!!

Amanha eu vou dar um jeito de ir comer! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Por enquanto matei 150g de ovos cozidos msm! kkkkk

Nao gosta de feijoada e comeu feijao?? kkkkkkkkkkkkkk

boa semana!

beijos

hahaha sushi do sushiloko é muito bom mas mandei só como cheat meal mesmo.. durante a semana eu fico no velho ovinho e franguinho. Não comi a feijoada porque a daqui é das pesadas hahaha com tudo que o porco tem ! Mas o feijão da feijoada fica muito gorduroso por causa do caldo, ai usei o feijão marrom mesmo

[-henrique-]

você acha que seu lixo foi hard???, então nem queira saber o meu... não to conseguindo nem dormir...

Editado Outubro 10, 2011 às 03:13 por -henrique-

[ligabo]

Se eu comer isso juntamente com minha genética sobrenatural, engordo 10kg em um dia! Kkkkkk.

Segue firme!

[gabrielqueiroz]

Se eu comer isso juntamente com minha genética sobrenatural, engordo 10kg em um dia! Kkkkkk.

Segue firme!

Vou aproveitando enquanto tô novo e o metabolismo é bem rápido hahaha tava gostoso

[-henrique-]

genética sobrenatural foi foda!

1 dia de bulk e 1 mês de cutting ligabo?

edit

tem que idade gabriel?

Editado Outubro 10, 2011 às 18:40 por -henrique-

[gabrielqueiroz]

genética sobrenatural foi foda!

1 dia de bulk e 1 mês de cutting ligabo?

edit

tem que idade gabriel?

17 cara ! Partindo para o treino em 3..2..1 abraços

Editado Outubro 10, 2011 às 19:01 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz]

Bom, hoje tenho algumas novidades para vocês

1º - O treino foi MUITO bom

2º - Irei começar a treinar minha namorada hahaha ( quero só ver, apesar dela se interessar sobre o assunto e ter vontade de começar a treinar, seguir dietas enfim.. falta o ESPÍRITO a ela ) vamos ver o que eu consigo

3º - Fiz exames oftalmológicos e terei de usar óculos ( astigmatismo ) já estou vendo eu deixar um halter cair nele no treino kkkkk

4º - Consulta com nutricionista esportiva amanhã , faço exames bioquímicos e a avaliação física. Posto tudo aqui assim que tiver acesso

Treino de Peito

Supino Reto - Bom, aumentei a carga ( não sei como ) já que meu ombro tinha dado uma reclamada semana passada e semana passada eu fiz o treino bem negligenciado . Enfim, fiz com 37-37 kg para 10rep a primeira, a segunda mesma coisa e a terceira previ que teria dificuldades e voltei para 35-35 e sairam 12. Fiz drop na última.

Supino Inclinado - Mudei o ângulo, deixei em 30º , achei melhor. Fiz com 26-26 e execução perfeita , foram 3 séries para 10 rep.

Voador declinado + Supino Inclinado ( pré-exaustão ) - Voador com 20kg e em seguida o supino, ácido lático me F$#% , gostei bastante ! 3 séries.

Crucifixo FST-7 - Primeira vez que fiz esse método, tava sem cronômetro então fiz olhando o relógio mesmo.. aquele de parede, ALUGUEI o aparelho e nada me atrapalhou hahaha fazia a série e permanecia com o braço aberto para alongar . Fim de treino, PUMP bem top, quero ver como estarei amanhã