haha, deu sorte, trapézios são mt fodas!

queria ter uns bons, mas to feliz com as panturras

aqui geral tem pernas/panturras e antebraços bem desenvolvidos (comparados com 90%), de resto e tudo meio fail, trocaria a genética de gluteos pela de trapézio, te garanto, ela é muito boa UHAUHAUH

Porra bixo, cuidado que daqui uns dias algum de vocês é atropelado, auhauhahu, pelo que eu lembre não é a unica vez que tu lesionou lombar, e, fora que, tem teu irmão arrebentado ainda

e cara, to pensando em fazer hoje tipo... sei lá, botar mais kcal, +- 2500, pra colocar carbos ali, já que fazem quase 2 semanas que tou com carb perto de 0, e tou começando a sentir fraqueza

ta ae o treino fera. vlw pela atenção

dados:

altura 1,74

peso 79

bf 15% acho q ta menos agr :]

1 ano e 8 meses de treino

A - PEITO E ABDOMEM

VOADOR 1XFAIL

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 4X12/10/8/6

CRUCIFIXO INCLINADO 4X10

PARALELAS 3X8 DROP-SET

SUPRA DECLINADO 4X12

INFRA COM APOIO 4X12

B - COSTAS E ANTEBRAÇO

PUXADA FRONTAL 1XFAIL

BARRA FIXA 3X10

REMADA CURVADA 4X12/10/8/6

REMADA UNILATERAL 4X10

REMADA BAIXA 3X8 DROP-SET

ROSCA INVERSA 3X10

FLEXÃO DE PUNHO X10

C - PERNAS

AFUNDO 1XFAIL

AGACHAMENTO 3X12

LEG PRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

MESA FLEXORA 3x12

GÊMEOS EM PÉ - 3X15

GÊMEOS SENTADO 3X12

D - OMBROS, TRAPÉZIO E ABDOMEM

DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 1XFAIL

DESENVOLVIMENTO SENTADO 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 DROP-SET

CRUCIFIXO INVERSO 3X10

REMADA ALTA 3X10

ENCOLHIMENTO 3X12

SUPRA DECLINADO 4X12

INFRA COM APOIO 4X12

E - BÍCEPS E TRÍCEPS

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA ALTERNADA 3X8 DROP-SET

ROSCA CONCENTRADA 3X10

SUPINO FECHADO 3X10

TRÍCEPS TESTA 3X10

TRÍCEPS PULLEY 3X10/8/6

Eu curti bastante cara, só panturrilha que achei fraco, colocaria +1 exercício ou +2 séries em cada exercício que vc já faz.

Abraço

Ola, primeiramente gostaria de te parabenizar pelos vídeos. Estão excelentes e bem esclarecedores.

Gostaria de uma pequena ajuda sua. No vídeo sobre a creatina, você sugeriu dosá-la utilizando um medidor de xarope (7,5 mL). Você tem alguma sugestão para se dosar corretamente também Dextrose e Albumina? Nunca consigo definir uma quantia correta utilizando colheres de sopa.

Grato por sua atenção,

Abraço

Valeu Carlão!

Po cara, exatamente eu não sei, mas a dextrose 1 colher de sopa transbordando da umas 20g. De albumina da umas 15-20g.

Abraço

Fala leandrao, beleza? Cara tava organizando meus treinos, tem como se dar uma avaliadinha basica? Ve ai o que voce acha.

A-Peito , Triceps

Supino inclinado Barra

Supino Reto Halter

Cross over

Flexao com steps

Triceps corda

Triceps Banco

Triceps testa c/ barra

B-Costas,Biceps e Ante-braco

Remada Pronada c/ barra

Pulley Costas

Remada baixa c/ Triangulo

Remada unilateral c/ halter

Rosca Direta

Rosca scott

Martelo

Rosca inversa

C- Pernas , Ombro

Agachamento

Leg Press

Mesa Flexora

Mesa extensora

Abductor

Elevacao de pernas Unilat.

Gemeos em pe e Flexao planar pras panturras.

Elevacao lateral

Posterior Delt. Sentado

Encolhimento.

Poe as séries. E é 2x ou 1x?

Abraço

haha, deu sorte, trapézios são mt fodas!

queria ter uns bons, mas to feliz com as panturras

aqui geral tem pernas/panturras e antebraços bem desenvolvidos (comparados com 90%), de resto e tudo meio fail, trocaria a genética de gluteos pela de trapézio, te garanto, ela é muito boa UHAUHAUH

Porra bixo, cuidado que daqui uns dias algum de vocês é atropelado, auhauhahu, pelo que eu lembre não é a unica vez que tu lesionou lombar, e, fora que, tem teu irmão arrebentado ainda

e cara, to pensando em fazer hoje tipo... sei lá, botar mais kcal, +- 2500, pra colocar carbos ali, já que fazem quase 2 semanas que tou com carb perto de 0, e tou começando a sentir fraqueza

Panturrilha também é muito foda mano, da uma estética muito loca.

Também tenho glúteos mais desenvolvidos que eu queria kkkkkkkkkkkkkk

Realmente tamo bem fudido esses ultimso tempos hahahah, mas acontece né?

Faz 1 dia de recarga, dia do lixo. Pode por até umas 3000kcal.

Abraço

Tenho medo de mandar 3000kcal em cutting, não me pergunte o pq, mas é pq parece que viro uma bola

Apesar de que em 1 dia eu gasto +- 4000kcal (Trabalho 9hrs ao dia, creio que fique num aerobico moderado-leve, com uns descansos de uns 5 min de vez em quando, subo e desço 3km de montanha 1 ou 2 vezes por dia, 1hr na academia, 1,90m, 21 anos, 94kg e tal, se quizer calcular hehe)

Vo mandar menos, só pra botar carbo

Se não dou fail mesmo uahuahauha

Fora que a ultima vez que meti 3000kcal num dia foi 1 semana pra estabilizar a dieta denovo, parece que a fome volta com tudo

Merda, temo que fazer tráfico de genética, trocar com as mulheres do forum

Acontece mesmo, mas cara, cuidado, to te falando

auauhauhauh, Eu também sou uma merda pra conseguir lesão, já tive tantas que não consigo nem lembrar de algumas, mas as que eu mais sofri:

Os 2 joelhos logo no começo, manguito também no começo, serrátil direito, triceps esquerdo, os 2 trapézios, a lombar, grande dorsal, Peitoral esquerdo (parecia que tava descolado, sei lá, doia PRA CARALHO), o obliquo, os joelhos e o manguito novamente (desta ultima vez que voltei faz pouco tempo) e até mesmo a porcaria do romboide.

A maioria foi antes de começar à treinar certo, fazia só merda pqp, não sei como ainda não to numa cadeira de rodas

edit: é, foi 3000kcal

=D

vamos ver amanha

Editado 12/01/2012 às 23:48 01/12, 2012 por Matheus_

Parceiro!! Vim te incomoda com outra duvida!!kkkkkkk

Sobre Pré-Exaustão

Por exemplo o ínicio do treino de perna que tu monto no vídeo.

1- Agachamento 4X12

2- Extensora 4X15 Pré-Exaustão

3- Leg Press 4X10 Pré-Exaustão

Devo fazer as séries de pré exaustão da extensora e depois fazer a extensora normal???

Ou no ínicio do treino faço Extensora e Leg (ambos pré-exaustão) e depois seguir o treino normal??

Brigadão parcero

Editado 12/01/2012 às 22:30 01/12, 2012 por PedroPiazzi

leandro .. desculpa por perturbar com outra duvida ...

emagreci em 4 meses 24 kg ...

estou atualmente com 65kg , 15 anos e 1,75

tenho um corpo mais ou menos magro .... mais tenho uns " peitos " ( hauhauhauah)

e gordura na regiao do umbigo ... nessa altura ... oq fazer!?

leandro tava lendo sua entrevista, vc disse q pretendia ciclar no fim do ano passado, dps q voltar de lesao pretende ainda? e tbm vc era td cabeça fechada para jejum e ficar mais de 3h sem comer q achava q ia catabolizar etc, como foi mudar de ideia ? e os seus melhores resultados vc disse q foi abcde ainda acha isso ? ou fst7 como vc falou tbm, vc gostava de treinar pernas mas vi vc falando q odeia treinar pernas, e acha q se tivesse mudado antes teria resultados melhores ? qto tempo demorou pra conseguir esse shape, treina a qto tempo ? mtas perguntas kkkkkk

abraços!

Editado 13/01/2012 às 00:13 01/13, 2012 por Nathan93

tenho uma duvida...

Eu estou treinando a +- 3 meses quase 4, e perdi 18 Kg + 2 chego aos 80 (1,81 de altura) mas quanto a isso to tranquilo o que quero saber é:

1-Vale a pena usar termogenicos pra queimar essa gordura final que ficou, eu estou ganhando musculo e perdendo gordura com o treino mas eu tb perco peso e agora quero manter os 80 e perder só gordura.

2-Colagenos seria bom agora ou comer gelatina é suficiente?

3-Meu abdômen está duro eu faço cerca de 240 abdominais diarias 5x por semana e fds descanso, to exagerando?

.............

Bom meu treino se resume a academia 5x por semana com um treino que eu considero leve de puxar peso (cada dia um musculo diferente 3x por semana alguns 2x os outros) e + um pouco de aerobico, depois disso 3x por semana faço spining 40 minutos e 2x por semana 1 dia body combat e 1 dia body pump e no final de todos dias nado cerca de 30 minutos

Minha dieta é de manha 1 ovo, pao intregal com manteiga, cha gelado, 1 banana....... almoço arroz feijão frango (ou peixe) salada cha gelado as vezes batata no forno.... janta mesmo q almoço mas menor quantidade e quando sinto fome no dia como bolacha de agua e sal ou amendoas com mais cha gelado (to viciado nisso) pra ir matando a fome e antes de dormir um cha verde quente... teve dia q eu sai da dieta pq não sou de ferro tb mas nos 3 meses se somar tudo e der 1 semana acho q foi muito xD

meu objetivo é ter um corpo legal definido nada exagerado

Fala Leandro, blz.

Cara eu estou em bulk e eu passei de 13% BF para 19%. Acho que esta na hora de fazer um cutting. Estava querendo experimentar o Lean Gains. Eu assisti seu vídeo e achei bem interessante. Então queria te perguntar se você já fez o Lean Gains ou se conhece alguém que já fez e se os resultados realmente são bons (tanto na perda de gordura quanto no ganho de massa). Pois uma coisa são os relatos no site do dono da dieta. Outra coisa é a opnião de conhecidos. Na média, o que devo esperar de resultados por semana?

Editado 13/01/2012 às 12:20 01/13, 2012 por Marcelo Moura Souza

E aí Leandro beleza?

Seguinte, meu IG era de 18,8%. Comecei malhar e fazer uma dieta a 3 meses, e a 2 meses suplementar com o Basicão também. Perdi 3,2 Kg de Gordura, ganhei 1,4 Kg de peso Muscular, e meu IG foi para 15,5%. Minha meta é chegar aos 12% em mais 3 meses. Ao mesmo tempo que pretendo perder a gordura, gostaria de ganhar massa magra. Mudei meu treino para esse mês, assisti os vídeos para montar o treino e montar a Dieta.

Pela planilha, deveria consumir aprox. 3000 Kcal por dia.

Gostaria da sua opinião sobre o seguinte:

Se eu consumir 3000 Kcal em dias ON e 2500 Kcal em dias OFF, conseguirei transformar a massa gorda em massa magra? ou não conseguirei crescer pela deficiência calórica?

Valeu, Fernando

Tenho medo de mandar 3000kcal em cutting, não me pergunte o pq, mas é pq parece que viro uma bola

Apesar de que em 1 dia eu gasto +- 4000kcal (Trabalho 9hrs ao dia, creio que fique num aerobico moderado-leve, com uns descansos de uns 5 min de vez em quando, subo e desço 3km de montanha 1 ou 2 vezes por dia, 1hr na academia, 1,90m, 21 anos, 94kg e tal, se quizer calcular hehe)

Vo mandar menos, só pra botar carbo

Se não dou fail mesmo uahuahauha

Fora que a ultima vez que meti 3000kcal num dia foi 1 semana pra estabilizar a dieta denovo, parece que a fome volta com tudo

Merda, temo que fazer tráfico de genética, trocar com as mulheres do forum

Acontece mesmo, mas cara, cuidado, to te falando

auauhauhauh, Eu também sou uma merda pra conseguir lesão, já tive tantas que não consigo nem lembrar de algumas, mas as que eu mais sofri:

Os 2 joelhos logo no começo, manguito também no começo, serrátil direito, triceps esquerdo, os 2 trapézios, a lombar, grande dorsal, Peitoral esquerdo (parecia que tava descolado, sei lá, doia PRA CARALHO), o obliquo, os joelhos e o manguito novamente (desta ultima vez que voltei faz pouco tempo) e até mesmo a porcaria do romboide.

A maioria foi antes de começar à treinar certo, fazia só merda pqp, não sei como ainda não to numa cadeira de rodas

edit: é, foi 3000kcal

=D

vamos ver amanha

Vixi, desse tamanho eu mandava sem medo. Dia do lixo é importante também.

E vc se sente gordo pela retenção de líquido, relaxa. Agora a questão da fome ai é fodz hehe

Abraço

ABC1X

A-Peito , Triceps

Supino inclinado Barra-4x10

Supino Reto Halter-4x10

Cross over3x10

Flexao com steps-3x10

Triceps corda-4x10

Triceps Banco-3x10

Triceps testa c/ barra-3x10

B-Costas,Biceps e Ante-braco

Remada Pronada c/ barra-4x10

Pulley Costas-4x10

Remada baixa c/ Triangulo-3x10

Remada unilateral c/ halter-3x10

Rosca Direta-3x10

Rosca scott-4x10

Martelo-3x10

Rosca inversa-4x10

C- Pernas , Ombro

Agachamento-4x10

Leg Press-4x10

Mesa Flexora-3x10

Mesa extensora3x10

Abductor-3x10

Elevacao de pernas Unilat.-4x10

Gemeos em pe e Flexao planar pras panturras.4x10

Elevacao lateral-4x10

Posterior Delt. Sentado-3x10

Encolhimento. 4x10

Por mim de boa, curti! Só panturrilha que ta fraco, da pra jogar exercícios até umas 12 séries.

Abraço

leandro .. desculpa por perturbar com outra duvida ...

emagreci em 4 meses 24 kg ...

estou atualmente com 65kg , 15 anos e 1,75

tenho um corpo mais ou menos magro .... mais tenho uns " peitos " ( hauhauhauah)

e gordura na regiao do umbigo ... nessa altura ... oq fazer!?

Fica a vontade mano!

Crescer, provável que ta meio flácido e sem massa muscular. Ganha uns 10-15kgs de massa magra que vai resolver ou melhorar bastante

Abraço

leandro tava lendo sua entrevista, vc disse q pretendia ciclar no fim do ano passado, dps q voltar de lesao pretende ainda? e tbm vc era td cabeça fechada para jejum e ficar mais de 3h sem comer q achava q ia catabolizar etc, como foi mudar de ideia ? e os seus melhores resultados vc disse q foi abcde ainda acha isso ? ou fst7 como vc falou tbm, vc gostava de treinar pernas mas vi vc falando q odeia treinar pernas, e acha q se tivesse mudado antes teria resultados melhores ? qto tempo demorou pra conseguir esse shape, treina a qto tempo ? mtas perguntas kkkkkk

abraços!

Ainda pretendo, mas atualmente to focando os estudos. Se rolar uma grana, com certeza, mas não vou sacrificar nada hehe

E foi ótimo mano. Comer e 3-3 horas é besteira. Acho que a maior evolução de dieta foi essa.

ABCDE e FST-7 sim, bom demais.Vou tentar ABCDEF depois

Sobre as pernas, me confundiu agora hahahah

Na época que parei de treinar (agosto-setembro) fazia 3 anos! Comecei em agosto de 2008, nossa, parece que foi ontem hahaha

Abraço

tenho uma duvida...

Eu estou treinando a +- 3 meses quase 4, e perdi 18 Kg + 2 chego aos 80 (1,81 de altura) mas quanto a isso to tranquilo o que quero saber é:

1-Vale a pena usar termogenicos pra queimar essa gordura final que ficou, eu estou ganhando musculo e perdendo gordura com o treino mas eu tb perco peso e agora quero manter os 80 e perder só gordura.

2-Colagenos seria bom agora ou comer gelatina é suficiente?

3-Meu abdômen está duro eu faço cerca de 240 abdominais diarias 5x por semana e fds descanso, to exagerando?

.............

Bom meu treino se resume a academia 5x por semana com um treino que eu considero leve de puxar peso (cada dia um musculo diferente 3x por semana alguns 2x os outros) e + um pouco de aerobico, depois disso 3x por semana faço spining 40 minutos e 2x por semana 1 dia body combat e 1 dia body pump e no final de todos dias nado cerca de 30 minutos

Minha dieta é de manha 1 ovo, pao intregal com manteiga, cha gelado, 1 banana....... almoço arroz feijão frango (ou peixe) salada cha gelado as vezes batata no forno.... janta mesmo q almoço mas menor quantidade e quando sinto fome no dia como bolacha de agua e sal ou amendoas com mais cha gelado (to viciado nisso) pra ir matando a fome e antes de dormir um cha verde quente... teve dia q eu sai da dieta pq não sou de ferro tb mas nos 3 meses se somar tudo e der 1 semana acho q foi muito xD

meu objetivo é ter um corpo legal definido nada exagerado

1 - Vale sim!

2 - Besteira, se for pra usar, usa o hidrolisado.

3 - Ta treinando errado, olha um vídeo que eu fiz, é tudo que escreveria aqui

Dieta tambem teria que montar uma melhor provavelmente...

Abraço

Fala Leandro, blz.

Cara eu estou em bulk e eu passei de 13% BF para 19%. Acho que esta na hora de fazer um cutting. Estava querendo experimentar o Lean Gains. Eu assisti seu vídeo e achei bem interessante. Então queria te perguntar se você já fez o Lean Gains ou se conhece alguém que já fez e se os resultados realmente são bons (tanto na perda de gordura quanto no ganho de massa). Pois uma coisa são os relatos no site do dono da dieta. Outra coisa é a opnião de conhecidos. Na média, o que devo esperar de resultados por semana?

Já sim cara, já fiz! Muito bom.

Tem várias pessoas do forum que já fizeram também, de cabeça eu lembro do Craw agora.

Não é tudo aquilo do site, saca? Mas é bom sim!

Resultados eu não vi assim, rápido. Alias com (praticamente) nada a gente vê né...

Abraço

E aí Leandro beleza?

Seguinte, meu IG era de 18,8%. Comecei malhar e fazer uma dieta a 3 meses, e a 2 meses suplementar com o Basicão também. Perdi 3,2 Kg de Gordura, ganhei 1,4 Kg de peso Muscular, e meu IG foi para 15,5%. Minha meta é chegar aos 12% em mais 3 meses. Ao mesmo tempo que pretendo perder a gordura, gostaria de ganhar massa magra. Mudei meu treino para esse mês, assisti os vídeos para montar o treino e montar a Dieta.

Pela planilha, deveria consumir aprox. 3000 Kcal por dia.

Gostaria da sua opinião sobre o seguinte:

Se eu consumir 3000 Kcal em dias ON e 2500 Kcal em dias OFF, conseguirei transformar a massa gorda em massa magra? ou não conseguirei crescer pela deficiência calórica?

Valeu, Fernando

Não, isso não existe, não tem conversão.

Talvez cresça seco, sem ganhar muita gordura. Eu gosto dessa forma de fazer dieta hehe

Abraço

Eu mandei 3000kcal sim ^^

aparentemente a fome ta normal hoje, e pareço ter perdido um pouco de graxa ainda uhauahaha

sei lá, não me pareço tão inchado quanto normalmente, acho que é porque não foi muito sódio

voltando aos macros hoje :/ uaauhaauhauh

265 prot, 38gord e 10 carb

ps: O hipertrofia ta cada dia melhor, agora tem uma entrevista com um dos caras mais fodas no assunto na minha opinião

o/

Editado 13/01/2012 às 19:07 01/13, 2012 por Matheus_

Parceiro!! Vim te incomoda com outra duvida!!kkkkkkk

Sobre Pré-Exaustão

Por exemplo o ínicio do treino de perna que tu monto no vídeo.

1- Agachamento 4X12

2- Extensora 4X15 Pré-Exaustão

3- Leg Press 4X10 Pré-Exaustão

Devo fazer as séries de pré exaustão da extensora e depois fazer a extensora normal???

Ou no ínicio do treino faço Extensora e Leg (ambos pré-exaustão) e depois seguir o treino normal??

Li aquele tópico que tu posto com o vídeo mas ele num deixa isso mtu claro.

Brigadão parcero

Obrigado pelas dicas ^^

Vc sabe me responder onde posso encontrar uma dieta para eu perder gordura e manter o peso, resumindo substituir gordura por músculo

hj apesar de ter uma barriga percebi uns "gominhos" na parte de cima do abdômen onde tem menos gordura, achei legal xD

Leandro, é sobre o treino que você postou em Mural de Treinos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/page__p__830569

o treino de Peito que você colocou lá foi esse :

Supino Inclinado 3x12

Reto 3x6

Supino Inclinado com Halter 3x8 Bi-set

Voador 3x12 Bi-Set

CrossOver 3x15

Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set

não está com muitos exercícios não ? quero pra hipertrofia mesmo pois meu peitoral não desenvolve... Pretendo seguir esse seu treino de peito... só que minha dúvida é essa entende? abraços , e valeu pela ajuda!

leandro ,,, uma duvida ...

qual o tempo ideal para fazer bullking para passar para o cutting?

vlw

Quando eu disse transformar, queria dizer perder Massa Gorda e ao mesmo tempo Ganhar Massa Magra, sem aquele adicional de 500Kcal do vídeo.

Eu só tenho tempo para treinar 3X por semana, então montei um ABC. Na sua opinião eu vou conseguir crescer ou teria que fazer um Bulking e depois um Cutting?

-------------------------

Fernandofoz10, em 11:10:04 em 13/01/2012, disse:

E aí Leandro beleza?

Seguinte, meu IG era de 18,8%. Comecei malhar e fazer uma dieta a 3 meses, e a 2 meses suplementar com o Basicão também. Perdi 3,2 Kg de Gordura, ganhei 1,4 Kg de peso Muscular, e meu IG foi para 15,5%. Minha meta é chegar aos 12% em mais 3 meses. Ao mesmo tempo que pretendo perder a gordura, gostaria de ganhar massa magra. Mudei meu treino para esse mês, assisti os vídeos para montar o treino e montar a Dieta.

Pela planilha, deveria consumir aprox. 3000 Kcal por dia.

Gostaria da sua opinião sobre o seguinte:

Se eu consumir 3000 Kcal em dias ON e 2500 Kcal em dias OFF, conseguirei transformar a massa gorda em massa magra? ou não conseguirei crescer pela deficiência calórica?

Valeu, Fernando

------------

Não, isso não existe, não tem conversão.

Talvez cresça seco, sem ganhar muita gordura. Eu gosto dessa forma de fazer dieta hehe

Abraço

Fala Leandrão...

Seguinte, tou com uma duvida no meu treino de abdomen.

meu professor passou no dia do A fazer ext lombar e oblicos. No treino B não faz nada e no treino C faz banco declinado e banco reto ... nesse caso so iria treinar 2 vezes cada um tipo na semana.

queria saber o seguinte... nesse link tem o seu treino de abdominal que tem 2 exemplos de treino...

posso fazer esse treino seguinte na imagem utilizando um dos dois exemplos?

Em qual dos treinos eu iria ter mais ganhos? Nesse esquema que você passou ou fazendo esse que o professor me passou?

se possivel explica como é:

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Supra no cross 3x12 drop-set

valeu

Ae, ja pensou em fazer um video explicativo sobre Sauna e Musculação ?

Acompanho o vlog a um tempo, e gosto muito dos videos. Forte Abraço.

Uma duvida quanto ao suplemento de cálcio de casca do ovo. Só é possível fazer o suplementos quando o ovo está fresco, ou pode se reaproveitar a casca dos ovos que são cozidos???

Eu mandei 3000kcal sim ^^

aparentemente a fome ta normal hoje, e pareço ter perdido um pouco de graxa ainda uhauahaha

sei lá, não me pareço tão inchado quanto normalmente, acho que é porque não foi muito sódio

voltando aos macros hoje :/ uaauhaauhauh

265 prot, 38gord e 10 carb

ps: O hipertrofia ta cada dia melhor, agora tem uma entrevista com um dos caras mais fodas no assunto na minha opinião

o/

Hahahahhahaha

Dia do lixo só ajuda, é só saber fazer

Realmente o nosso maninho lá arrebentou em conseguir uma entrevista com ele! Fera demais!

Abraço

Parceiro!! Vim te incomoda com outra duvida!!kkkkkkk

Sobre Pré-Exaustão

Por exemplo o ínicio do treino de perna que tu monto no vídeo.

1- Agachamento 4X12

2- Extensora 4X15 Pré-Exaustão

3- Leg Press 4X10 Pré-Exaustão

Devo fazer as séries de pré exaustão da extensora e depois fazer a extensora normal???

Ou no ínicio do treino faço Extensora e Leg (ambos pré-exaustão) e depois seguir o treino normal??

Li aquele tópico que tu posto com o vídeo mas ele num deixa isso mtu claro.

Brigadão parcero

Fica a vontade Pedrão, por favor!

Não, ai seria fazer a extensora e pular pro leg press, sem descansar. Esse método pra pré-exaustão é mais eficaz. Como se fosse um bi-set mesmo.

Abraço

Obrigado pelas dicas ^^

Vc sabe me responder onde posso encontrar uma dieta para eu perder gordura e manter o peso, resumindo substituir gordura por músculo

hj apesar de ter uma barriga percebi uns "gominhos" na parte de cima do abdômen onde tem menos gordura, achei legal xD

Cara, não tem não. Se o cara é muito iniciante e tem uma boa genetica, ele consegue isso, mas geralmente a maioria fora dessas condições não consegue essa beleza

A não ser que o cara esteja em drogas, ai a história é outra!!

Abraço

Leandro, é sobre o treino que você postou em Mural de Treinos

https://www.hipertrof...page__p__830569

o treino de Peito que você colocou lá foi esse :

Supino Inclinado 3x12

Reto 3x6

Supino Inclinado com Halter 3x8 Bi-set

Voador 3x12 Bi-Set

CrossOver 3x15

Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set

não está com muitos exercícios não ? quero pra hipertrofia mesmo pois meu peitoral não desenvolve... Pretendo seguir esse seu treino de peito... só que minha dúvida é essa entende? abraços , e valeu pela ajuda!

Pra 7 dias de descanso não ta volumoso! Pode fazer de boa e soca intensidade pra valer o tempo de descanso

Abraço

leandro ,,, uma duvida ...

qual o tempo ideal para fazer bullking para passar para o cutting?

vlw

Até tu achar que chegou lá! Eu geralmente faço 9 meses de off pra 3 de cutting. Esses 3 é legal deixar pra perto do verão, assim da pra marcar um pontinho a mais hahahah

Abraço

Quando eu disse transformar, queria dizer perder Massa Gorda e ao mesmo tempo Ganhar Massa Magra, sem aquele adicional de 500Kcal do vídeo.

Eu só tenho tempo para treinar 3X por semana, então montei um ABC. Na sua opinião eu vou conseguir crescer ou teria que fazer um Bulking e depois um Cutting?

Entendi brother! Da uma olhada aqui em cima (2 respostas a cima - FlávioPT) que eu respondi a mesma coisa ehhehe

E da pra bulkar tranquilo com ABC sim!

Abraço

Fala Leandrão...

Seguinte, tou com uma duvida no meu treino de abdomen.

meu professor passou no dia do A fazer ext lombar e oblicos. No treino B não faz nada e no treino C faz banco declinado e banco reto ... nesse caso so iria treinar 2 vezes cada um tipo na semana.

queria saber o seguinte... nesse link tem o seu treino de abdominal que tem 2 exemplos de treino... https://www.hipertrof...569#entry830569

posso fazer esse treino seguinte na imagem utilizando um dos dois exemplos?

Em qual dos treinos eu iria ter mais ganhos? Nesse esquema que você passou ou fazendo esse que o professor me passou?

se possivel explica como é:

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Supra no cross 3x12 drop-set

valeu

Vc quer fazer abdominais todos os dias? Se for isso, esquece, teria que ser pelo menos dia sim e dia não, sem descanso sem resultado!

Infra:

Supra:

Supra no cross: https://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Abraço

Ae, ja pensou em fazer um video explicativo sobre Sauna e Musculação ?

Acompanho o vlog a um tempo, e gosto muito dos videos. Forte Abraço.

Não cara, pelo que sei o pessoal usa isso como forma de potencilizar a desidratação antes da competição, seria isso?

Abraço

Uma duvida quanto ao suplemento de cálcio de casca do ovo. Só é possível fazer o suplementos quando o ovo está fresco, ou pode se reaproveitar a casca dos ovos que são cozidos???

Pode aproveitar a casca de qualquer forma, só não pode carbonizar ela!

Abraço

realmente, o cara matou a pau

haha

Dia do lixo ajuda sim, mas eu não ajudo meus dias do lixo, pq como pra caralho normalmente

Por isso prefiro uma dieta sem dia do lixo algum, só com algumas refs. do lixo ao mes

ontem comi uns ovos crus

Primeira vez na vida que peido por causa de ovos velho

Que que tu acha desse atum?

120gr

210kcal

30 prot

10gord

arranjei pra comprar isso de monte com preço bem menor com um amigo dono de mercado

E outra coisa, eu tava vendo um modelo de calculo de gasto calórico que leva em conta a quantia de energia que o corpo gasta pra digerir os macros

Seria isso eficiente?

leandro ... tenho 1,75 e 66 kg

15 anos ... qual seria o peso meio q " ideal " ? la pelos 70? e outra ... vou tar fazendo bulking ... ai espero chega a uns 75 pra fazer cutting e ficar com 70? n sei como funciona essa passagem ^^

realmente, o cara matou a pau

haha

Dia do lixo ajuda sim, mas eu não ajudo meus dias do lixo, pq como pra caralho normalmente

Por isso prefiro uma dieta sem dia do lixo algum, só com algumas refs. do lixo ao mes

ontem comi uns ovos crus

Primeira vez na vida que peido por causa de ovos velho

Que que tu acha desse atum?

120gr

210kcal

30 prot

10gord

arranjei pra comprar isso de monte com preço bem menor com um amigo dono de mercado

E outra coisa, eu tava vendo um modelo de calculo de gasto calórico que leva em conta a quantia de energia que o corpo gasta pra digerir os macros

Seria isso eficiente?

Que estranho, pra mim é ao contrário, cozido que fode.

Atum bom demais mano! Muito bom mesmo!

Ah, acho muita preocupação, nenhum é exato mesmo, tu só pega uma base, então ficar inventando demais é besteira.

Abraço

leandro ... tenho 1,75 e 66 kg

15 anos ... qual seria o peso meio q " ideal " ? la pelos 70? e outra ... vou tar fazendo bulking ... ai espero chega a uns 75 pra fazer cutting e ficar com 70? n sei como funciona essa passagem ^^

Não tem essa de peso ideal, entende? Mas pra parecer saudável, digamos assim, uns 75kgs.

E sobre o cutting, vc leva ele até acha que ta bom, não tem tempo pré-determinado.

Abraço

leandro tava com um corpo " bom " na minha opiniao .. mais ai comecei a comer mais devido ao bulking ... e reparei q pareço mais inchadoo e mais gordo ...

eu tava pensando em fazer cutting agora ja .. mesmo depois de so 1 mes de bulking para ficar com o abdomem q nem tava antes .. " meio definido " ... eh possivel ganhar massa fazendo cutting?

Eae leandro!!

Parabéns pelos vídeos man, continua assim!

Uma dúvida: Qual período de intervalo eu devo usar entre as técnicas avançadas de treinamento?

Ex: Se eu fiz Drop-set em janeiro, quando vou poder usar novamente?

leandro tava com um corpo " bom " na minha opiniao .. mais ai comecei a comer mais devido ao bulking ... e reparei q pareço mais inchadoo e mais gordo ...

eu tava pensando em fazer cutting agora ja .. mesmo depois de so 1 mes de bulking para ficar com o abdomem q nem tava antes .. " meio definido " ... eh possivel ganhar massa fazendo cutting?

Possível é, mas a chance é quase nula na maioria dos casos.

E eu acho que não compensa, da tempo ao tempo.

Abraço

Eae leandro!!

Parabéns pelos vídeos man, continua assim!

Uma dúvida: Qual período de intervalo eu devo usar entre as técnicas avançadas de treinamento?

Ex: Se eu fiz Drop-set em janeiro, quando vou poder usar novamente?

Valeu brother!

Pode utilizar todos os treinos desde que o espaço dos treinos esteja legal. Tipo, ABCD(EF) pode fazer todos os treinos numa boa.

Abraço

leandrão, qual seu treino de deltoides?

fala ai ^^

fala leandro, gostaria de saber se voce conhece algum thermogenico que realmente valha o custoxbeneficio e que seja mais em conta(fora o eca, rs)

vlw!!

Falaaa leandro te mandei um mp sobre o stomach vacuum.Entao começei a fazer essa semana,li o topico la e fiquei com algumas duvidas.

Por enquanto nao consigo ficar mexendo o abdomen que nem nos videos,so solto todo ar e depois puxo espandindo o peito,ta eu faço isso e prendo o ar por 20 segundos isso é uma repetiçao,tenho que fazer isso quantas vezes pra fechar uma serie?

Aaa outra duvida ate postei aqui mas nao ficou mt esclarecido,to fazendo musculaçao e começei agora o mauy thay.

Acabo de malhar e vou direto pra aula,ai minha duvida é o seguinte tomo o shake dps da musculaçao mesmo?Sera que é interessante trocar o malto por aveia?Objetivo hipertrofia.Valeu

Obrigado por responder minha MP cara, ja que prefere aqui vou lhe fazer mais umas perguntas, se nao se encomoda.

Vou fazer bulking como falei, e fui numa nutricionista, amanha ela vai me dar a dieta montada, porem ela veio querendo cortar todos meus suplementos, mas nao abri mao da dextrose e whey e creatina no pos. Entao ela vai deixar esses 3, porem quando falei na albumina para tomar a noite, ela me falou que seria demais suplementacao, eu nao gostei muito da cara dela soh por ela ter me cortado os suplementos, e ainda ela veio me falar que vai usar 1,5g por kg de proteina pra mim, sendo que vejo pessoas no forum, ate voce mesmo, falando que seria bom 2g+ por kilo... Ela falou que sobrecarregaria os rins, algo assim. Queria saber se voce concorda com ela, e em quais pontos, amanha posto a dieta no forum para todos avaliarem, porem queria sua opniao antes.

E a respeito do jack3d, ou 1mr, eles tem a substancia 1,3dmaa, que afeta o SNC. Queria saber se pelo que voce ja leu, isso realmente eh verdade, e ate que ponto isso poderia interferir nos estudos, pois pra mim SNC tem a ver indiretamente com estudos. Queria saber se esses pre treinos depois que paramos de tomar, conseguimos manter as cargas? Ou elas, juntamente com o nosso corpo, acabam diminuindo?! E me indica algum pre treino?Treino a uns 3 anos,

Editado 16/01/2012 às 02:46 01/16, 2012 por LuisEduardo