estou em faze de cutting, e gostaria de saber q quantidade de carbos que posso consumir diariamente...

tenho 17 anos.

75 kilos

1,74 de altura

17% bf (no olho)

precisam de mais informaçoes?

vlw galera.

Monta sua dieta com um déficit calórico incial baixo, ai depois você vai aumentando ele conforme quer. Sugiro que ingira uma quantidade de proteina razoável para preservar um pouco da sua MM, e uma quantia de gorduras boas (1,2g/kg +/- estaria bom). E o resto pode ser de carb. Lembrando que a divisão de macronutrientes é meio relativo, você pode montar como quiser, só cuidando pra não deixar muito baixo em proteina e gordura.

Não se esqueça do déficit, sem ele não emgracerá.

Boa sorte, assim que fizer a dieta poste para avaliação ^^

Dieta:

dejejum 8rs: 2 fatias de pão integral + 1 scop de whey+ 2 fatias de peito de peru.

lanche 11hrs: 250gramas de peito de frango sem pele, ou carne bovina+ salada de legumes com quinoa a vontade.

lanche 2 hrs: 1 scop de whey + 2 colheres de sopa de albumina.

pré treino, 5hrs: 3 fatias de queijo branco + 200gr de peito de frango sem pele.

pós treino,8rs: 2 scops de whey + 1 colher de sopa de malto + 5grs de creatina.

pós treino solido, 9rs: 6 claras de ovos + 1 lata de sardinha.

ceia, 11rs: 20gramas de amendoim.

oque acham?

abraço.

Coloque a dieta de acordo com o modelo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

Fora dos padrões de postagem.

Fechado.