Cris.

Obrigado tb!

Então eu pensei em montar um treino ABC ou qq nomenclatura rs. De conseguir trabalhar tudo q se pode fazendo bi-sets ou supersets. Vejo video no youtube, tabela de exercicios (q tem aqui no forum) e até mesmo um treino de vcs mesmo e eu ir adequando as cargas pra aé conseguir chegar em um nivel. Pq não é possivel ver todo mundo fazendo exercicios para grupos de musculos e o meu ta assim.

Eu sei q tenho q estudar mais e pesquisar. Mas acho q é justo isso q to ficando embananada. Lógicamente acabo confiando no professor da academia por ser um profissional e tudo. Fico imaginando q seja parametros que eu não to levando em consideração.

MAs q vcs mesmos disseram de não ter conexão. To até vendo aquela planilha online, juntando esse treino ou mesmo tentanto por tudo q é semelhante junto.

Mayy

Então eu treino os q extamente me obrigo são 3 dias da semana (segunda, quarta e sexta) qdo eu consigo tento fazer no domingo, porem é raro.

Normalmente os finais de semana trabalho. Eu tento trabalhar com 3 dias. Só não vou se tenho q viajar a trabalho ou ta na obra.

Se isso ocorre, normalmente perco a semana de treino (pq pra mim é perdido treinar 1 dia e não treinar o rstante).

Mas é isso treino é de segunda,quarta e sexta sempre de manha.

Meninas, obrigado mais uma vez pelas opinioes e ajuda. Agradeço

Há quanto tempo mesmo vc começou a treinar Sumer??

Ops, desculpa, acabei de ver no início do seu diário q vc treino há 4 anos, é isso mesmo??

Porque se vc fosse iniciante, até poderia fazer um pouco de sentido seu treino ser meio misturado, nessa primeira fase de adaptação, mas se vc já treina ha 4 anos é realmente estranho seu treino sem divisão pra cada grupo muscular...Converse melhor com seu professor pra esclarecer o porquê de ele te passar um treino assim. ( desculpe, longe de mim achar q sei mais q seu professor, mas é q achei mesmo estranho), enfim, não custa ter mais uma conversa com ele..bjinhoo

Editado 4/10/2011 às 22:24 10/4, 2011 por Cris** (veja o histórico de edições)

Há quanto tempo mesmo vc começou a treinar Sumer??

Ops, desculpa, acabei de ver no início do seu diário q vc treino há 4 anos, é isso mesmo??

Porque se vc fosse iniciante, até poderia fazer um pouco de sentido seu treino ser meio misturado, nessa primeira fase de adaptação, mas se vc já treina ha 4 anos é realmente estranho seu treino sem divisão pra cada grupo muscular...Converse melhor com seu professor pra esclarecer o porquê de ele te passar um treino assim. ( desculpe, longe de mim achar q sei mais q seu professor, mas é q achei mesmo estranho), enfim, não custa ter mais uma conversa com ele..bjinhoo

Oi, CRIS. Obrigado novamente.

Eu treino ha 4 anos, mas é diferente.

Até dezembro do ano passado o foco estava em correr. Meu treino era pra outro proposito, mesmo!

fiquei de molho de janeiro até abril, (quase tive overtranning)

De maio até agora , ai sim que foi onde inicio a treinar focado para musculação para ganho de massa. Com dietas de Cutt e Bulk.

Foi ai q comecei a tomar outro tipo de suplementação. Mas pelo q tenho visto aqui no forum eu já deveria ta com alguma coisa pelo menos conectada, não.

Não precisa pedir desculpas , não . Até mesmo pq são tanto as considerações q tenho lido aqui, no diario de vcs eu vou perguntar se já posso fazer. Afinal os objetivos são semelhantes. E assim como vcs . tb quero ver resultados.

Não há mal algum em pedir opinioes ou até mesmo recorrer a uma outra avaliação de treino. Fiz isso com a parte de nutrição e pelo menos até o momento não posso reclamar.

Eu vou falar com ele novamente sim. Eu tenho uma outra avaliação esse mês. Até pra poder tornar os treinos mais efetivos.

Meninas obrigado novamente!

Sumer,

Pelo que me parece, ele montou seu treino assim devido a sua falta de tempo. No entanto, acho que ele deveria ter colocado, pelo menos, os exercícios principais/compostos. Se você só pode treinar 3x na semana mesmo, acho válido você treinar todos os grupos musculares em um dia, fazendo uns 5 para membros inferiores, 3 para membros superiores, 1 pra panturrilha e abdominais.

Mas no livro do Waldemar Guimarães, vi que mesmo treinando 3x na semana apenas, pode fazer ao menos um treino AB, dividindo membros inferiores e superiores e treinando dia sim, dia não. Aí na segunda e na sexta você treinaria pernas e na quarta braços...

Mayy

obrigada!!!!

Vc pode só me passar qual o titulo do livro? Entrei no site e vi q tem varios!

Vou dar uma lida e falar com ele

obrigada!

Anabolismo Total.

Oi td bem , comecei a ler seu diario, então a Cris é minha esposa e ela deixou algumas dicas ai pra vc , temos uma academia e sou personal trainer, se vc ter interesse em alguma ajudar pra melhor seus treinos , podemos então assim fazer , ate mais e bons treinos

Gente! Voltei!!!

Oi hardcore, obrigada! Vou ver como dá para fazermos um esquema.(vou te mandar uma msg inbox ou pra cris)

Então povo!

Comecei tudo de novo, ahahah

Comecei a tomar oxylite, comer batata doce e li bastante e to correndo ainda!

Arrumei um horario para treinar bracos (no almoco) e to com a semana toda de treino!

Ficou esse mes a coisa deste jeito!!!

Segunda Aquecimento: Extensão de pernas 5 x 15/12/10/8/8 Agachamento Smith paralelo+ 10 Leg press 45° pernas unidas 12 a 15 Leg press 45° pernas paralelas + 3 x 12 Abduzida bem afastada 12 Extensão de Pernas 3 x 8 Passada andando com barra 10 cd Extensão de Pernas Subida rápida/ Tempo 3 x 10 e desce de vagar + Cadeira adutora 15

Terça Aquecimento : Remada sentada 3 x 12 Puxador Frente Triangulo + 3 x 10 Dorsal Peck Deck + Estensão de Tríceps no puxador 15 Remada curvada Cross + 3 x 8 a 10 Crucifixo invertido + Flexão de Tríceps 15 Desenvolvimento Frontal com barra + 3 x 10 Remada Alta + Elevação Lateral 15 * Cross: Elevação lateral na linha do ombro + 3 x 15 Elevação lateral de baixo 15

Quarta Aquecimento: Flexão de pernas 5 x 15/12/10/8/8 Flexão de Pernas + 3 x 10 Stiff 15 Flexão de Pernas completa + 3 x 10 Flexão de pernas curta 15 Elevação de quadril com 1 perna + 4 x 12 cd Glúteo 4 apoios 15 cd Flexão de pernas unilateral 3 x 12 a 15 s/ intervalo Leg 45°: Panturrilha reta + Abduzida 3 x 12 cd Aduzida Quinta Aquecimento : Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Reto + 3 x 10 Crucifixo Aberto + Rosca Direta barra 15 Supino Inclinado + 3 x 8 a 10 Flexão de Braços + Rosca alternada 15 Cross Over frontal + Cross Over inferior + 3 x 12 Rosca Inversa 10 Desenvolvimento máquina + 3 x 10 Elevação Frontal halteres 15

Sexta Hack 45° ou leg, Paralelo + Abduzido + 3 x 10 Cadeira Adutora 15 a 20 Stiff + 3 x 10 Flexão de pernas 15 Afundo de 2 Step 3 x 12cd Extensão de pernas 10 Agachamento Smith + 15 Passada andando com barra 10 cd Glúteo 90° + Glúteo perna estendida + 3 x 15 Agachamento completo com carga 15 Panturrilha na barra guiada ou smith Reto + 10 Panturrilha inclinada apoiada até exaustão

Bom quero agradecer vcs todos!!! Pelas dicas, por chamar atencao nos treinos!!! Bom voltando a ativa!!!!

Sábado 1 hora distribuido em esteira+ transport+ bicicleta. Para fechar abdominal e alongamento

Domingo 1 hora distribuido em 30 minutos de esteira+ 20 minuto de transport e 10 minutos de abdominal.

Segunda Aquecimento: Extensão de pernas 5 x 15/12/10/8/8 Agachamento Smith paralelo+ 10 Leg press 45° pernas unidas 12 a 15 Leg press 45° pernas paralelas + 3 x 12 Abduzida bem afastada 12 Extensão de Pernas 3 x 8 Passada andando com barra 10 cd Extensão de Pernas Subida rápida/ Tempo 3 x 10 e desce de vagar + Cadeira adutora 15

15 minutos de Transport

treino sem pesos demasiados. 20 quilos! tudo

Oi Sumer, melhorou bem a divisão de treino hein..Bjoss