Salve a todos !

Seguinte, estou tentado fazer minha própria fórmula pre-workout, mas gostaria de uma opinião de como posso melhorá-la. Eu estou em cutting, fazendo dieta de jejum intermitente em protocolo 16/8 ( seguindo o metodo do martin berkhan - leangains) apesar de achar q dei uma estacionada na queima de gordura e talvez tenha que voltar ao bulking um período.

fiz um " blend" aqui que é o seguinte:

(2h30 antes do treino 4 caps de Yok3d - arginina nitrato , nao tem a quantidade exata no rotulo)

pre treino:

200mg cafeina

200mg cálcio

2g L-tirosina

4g taurina

3g Beta-alanina ( mais 3g pós treino)

3,5g Citrulina malato

3,5g AAKG

8g BCAA ( mais 5g intra)

vit Complexo B

e creatina mono eu preferi deixar para o pós (7g)

usei esta formula ja em 2 treinos : o focus e disposição ficaram absurdos , fadiga nao sinto nenhuma , mas não tive um ganho considerável na força ( a força nao acompanhou a fadiga, ou seja, nao consigo levantar uma certa carga ( sem força de contração), mas sinto como se nem tivesse treinando com a carga abaixo...e como estou sem parceiro de treino nao da pra fazer negativa forçada, por exemplo...). O pump foi regular , eu esperava mais até pelo uso do Yok3d. O dia seguinte e horrível, me sinto completamente destruído fisicamente, mas ate tive uma disposição boa para o dia-a-dia

Em resumo, como poderia mexer com esses ingredientes para poder aumentar um pouco a força e o pump, mesmo q tenha sinta um pouco mais a fadiga? mexer no aakg talvez? citrulina malato ta com a dosagem baixa?

PS: to esperando chegar uma glutamina, mas vai demorar um pouco.

vlw pela força desde ja.

Desculpa pela falta de contribuição com seu topico ao apenas adicionar uma pergunta, mas, qual o preco disso tudo??

Nao esta saindo quase o preco de um shotgun nao??

abrcs

Já existe um ou dois tópicos de relato de usuários que estavam tentando montar seu proprio pré, com devido valores e dosagens. Se a grande parte disso ai q vc escreveu não tiver sido importado, então vc gastou uma graninha violenta pra montar isso.

Desculpa pela falta de contribuição com seu topico ao apenas adicionar uma pergunta, mas, qual o preco disso tudo??

Nao esta saindo quase o preco de um shotgun nao??

abrcs

Mesmo o shotgun ( que eu considero o melhor pre-treino que tomei) tem muita coisa subdosada e muita coisa que considero inútil só para fazer peso. A minha intenção era a de criar um pre-treino puro e com dosagens eficientes sem 1,3 Dymethyl. Realmente eu gastei mais do que se tivesse comprado o shotgun, mas tenho material suficiente para conseguir ai em torno de 60 doses iguais a esta ai( os limitantes para eu ter mais de 100 doses são a tirosina e citrulina malato q tenho pouco), a tirosina da ate pra tirar ou usar esporadicamente, pq como disse, estou em cutting mas deu uma estagnada e nao tenho mais como diminuir a ingestão calórica sem prejudicar a massa magra, mesmo no esquema de 16/8, então achoq vou usar um leangains bulk entre 4 e 6 semanas pelo menos.

Já existe um ou dois tópicos de relato de usuários que estavam tentando montar seu proprio pré, com devido valores e dosagens. Se a grande parte disso ai q vc escreveu não tiver sido importado, então vc gastou uma graninha violenta pra montar isso.

Td importado, Yok3d ganhei, o total das coisas que comprei não deram nem US$100, mas como disse tenho material pra fazer um bom estrago por bastante tempo. acaba valendo a pena SE E SOMENTE SE não fizer besteira do tipo colocar mto de um ingrediente e pouco de outro a meu ver, e é justamente isso que to querendo ajustar , pq achei forte demais na fadiga, excelente na vascularização, médio no pump e relativamente fraco em explosão muscular

Edit: nao estou considerando o valor do BCAA pq o considero um dos básicos e o uso com ou sem pre treino, assim como Vib B e calcio q são nacionais dessas de farmacia mesmo

Editado 2/09/2011 às 16:08 09/2, 2011 por harryborrimas

Então, já q vc tem uma base de como seu corpo se adapta a estas substancias, pode dar uma olhada nestes relatos antigos de criação de pré work e vc poderá encontrar boas respostas, e ter um controle melhor no q incrementar. Tente usar a crea juntamente com estas substancias. E se vc está achando o pump fraco msm usando estas doses ai de arginina e citrulina, então ou seu BF está um pouco alto, ou o problema é seu treino.

Então, já q vc tem uma base de como seu corpo se adapta a estas substancias, pode dar uma olhada nestes relatos antigos de criação de pré work e vc poderá encontrar boas respostas, e ter um controle melhor no q incrementar. Tente usar a crea juntamente com estas substancias. E se vc está achando o pump fraco msm usando estas doses ai de arginina e citrulina, então ou seu BF está um pouco alto, ou o problema é seu treino.

meu Bf ta entre 7-8% ( queria reduzir para pelo menos 6%) . a vascularização ficou bem legal,

o treino e ABC (embora que queira mudar para AB) e 2 dias separados aleatoriamente ( ouseja , quando dá, mas sempre 2 vezes) para cardio de baixa intensidade em jejum de carbo.

A - peito/ombro/biceps B - perna/panturrilha/abdominal C- Costas/biceps/trapezio/antebraço

a estrutura do treino e mais ou menos o metodo do martin berkhan tb. exercicios compostos em 3 series de carga elevada e repetição entre 4 e 5 na primeira e esquema de piramide reversa mais alguns exercicios mais isolados com 2 series e cargas altas de 6 -8 reps e cadencia bem lenta. Um trieno que privilegia mais a densidade que o " inchaço" ,,, mas mesmo assim eu esperava que desse um pump melhor ... uma aparencia mais densa tb... eu nao sei se ficou confuso, mas e isso ai hahaha

acho q vou tentar mesclar tecnicas e vou usar na ultima serie um dropset ,,, ou nao ..achoq nao tem nada a ver hahah

sobre a crea ,,, eu achoq vou manter pos e esperar dar uma saturada , pq venho de um periodo off de crea... ou quebrar tipo 3 antes 4 g dps , sera q fica legal ?

Ps nao to conseguindo te quotar , ta dando uns erros aqui de browser e sei la o q

Começa a produzir isso em série que vou ser o primeiro a comprar ^^

Quanto a crea pode tentar dessa forma, pois quem sabe não se têm um resultado melhor. Dropset sempre são uma boa alternativa, assim como super séries. Boa sorte fera.

Começa a produzir isso em série que vou ser o primeiro a comprar ^^

hahaha até que não é má idéia, eu daria um nome de impacto tipo Black alguma coisa e falaria para nao tomar mais que uma dose devido à extrema potência hahahh ,

mas pelo menos o ;"proprietary blend "ta aí se quiser tentar.

vlw abç

Quanto a crea pode tentar dessa forma, pois quem sabe não se têm um resultado melhor. Dropset sempre são uma boa alternativa, assim como super séries. Boa sorte fera.

po , foi mal , nao consegui te responder direito pq tava dando erro aqui de servidor , mas eu ja tinha visto os topicos ( alias foi de lá que tirei a idéia maluca) e tb vi umas discussões em foruns gringos, mas na verdade nenhum deles atendeu ao que eu queria , pq todos eram voltados para bulking e com dietas de 3 em 3 horas , bem diferente da minha ... sempre tinha algo que não se aplicava ao que eu tinha em mente.

hoje treinei peito / ombro e tríceps ... coloquei uns drop-sets no meio e de ombro mandei um deltoid triad , ja deu um pump bem legal, mas o focus e disposição ficaram mais fracos ... ou seja, a formula se provou inconsistente no meu caso.

vlw pela força ! abç