Treinamento Duvidoso

[ManoelX]

Idade:16

Altura: 1.72

Peso: 72kg

BF: em torno dos 20% (sim, está alta)

Medidas: não sei

Objetivo do treino:Hipertrofiaa

estrutura: AB,

Vou explicar pra vocês mais ou menos o treino que minha personal me deu

Dia A

Peito

Supino reto 6x

Supino inclinado 6x

Supino reto até a falha

(tenho que fazer isso três vezes)

Triceps

Pulley 6x

paralelas 6x

pulley até a falha

(novamente três vezes)

Ombro:

Desenvolvimento ombro 6x

elevação até em cima 6x

desenvolvimento ombro até a falha

(três vezes)

Abdominal à gosto

Dia B

Costas

Barra 6x

remada no aparelho 6x

barra até a falha

(tres vezes)

Biceps

Rosca direta 6x

rosca concentrada 6x

rosca direta até a falha

(tres vezes)

Pernas

Agachamento com a barra 6x

extensor para frente 6x

Agachamento com a barra até a falha

(tres vezes)

abdominal á gosto

Seria assim

Segunda A, terça B, quarta descanso ou aerobico quinta A sexta B

O que acham?

é um treino estranho pra mim, estou tomando creatina, então queria ter certeza que é um treino que vá dar resultados, parece estar dando já, na verdade, queria saber das suas opiniões, obrigado!

[lucasilaci]

O treino tá muito grande,vc vai levar +de 2 horas pra fazer isso...eu prefiro um ABC,mas cada corpo é um corpo,se tá dando resultados..

[ManoelX]

não não cara, eu fico menos de uma hora, acho que você entendeu que eu faço tudo jundo, mas é dividido em A e B, fica relativamente curto

[RafaelOliveira]

Está tomando algum tipo de EA's?

[ManoelX]

perdão, EA's?

[RafaelOliveira]

Esteroides anabolizantes , percebi que você não usa , eles auxiliariam na recuperação muscular , acho muito volumoso seu treino divida melhor ele , e impossivel fazer um treino desse tmaanho em pouco tempo , se estiver fazendo você esta diminuindo a carga para poder diminuir ao tempo de recuperação entre as series ou está fazendo errado as coisas entãoa cho que você deveria dividir melhor

[ManoelX]

Não uso não, só estou fazendo o uso da creatina mesmo.

Então cara, eu to colocando mais peso do que nunca, DETALHE que eu esqueci de colocar, não há descanso até minha serie até a falha, por exemplo, 6x do supino reto vou direto pro inclinado, volto direto pro reto, até a falha, AÍ SIM descanso uns minutinhos. Como a academia está quase sempre vazia quando eu vou, dá tempo de fazer em torno de uma hora tudo, sem negligenciar nada.

[Leleco94]

Parceiro, esses 6x, são 6 séries ou 6 repetições?

[ManoelX]

São repetições, por exemplo

Vou no supino reto, faço seis repetições

então vou ao inclinado faço seis repetições

então volto para o reto e faço até a falha

faço todo este percurso, três vezes

Editado Agosto 29, 2011 às 17:42 por ManoelX

[Leleco94]

aaah, são 1x6, 1x6, 1x até a falha.. (SérieXRepetições)

Achei legal o treino, parece uma daqueles treinos pesados para ganhar massa como Full Body, Stronglift 5x5, etc.

E se está dando resultados em você continue! sem contar que você deve levar mais fé em um Personal do que em um fórum onde qualquer pessoa pode postar. (Não desmerecendo o Fórum, pois tem pessoas que entendem muito do Assunto)

abraço.

[ManoelX]

Desculpem me por não ter deixado mais claro, sou novato no fórum.

Pois é Leleco94, mas como eu tenho relativamente uma boa genética e aguento bem os treinos, eu sou uma espécie de "cobaia" da minha personal, ela falou que tinha feito um treino novo para mim, que era com o objetivo de hipertrofia, pediu se eu gostaria de testar, eu aceitei, faz umas semanas que estou fazendo ele, e está dando resultados sim, mas talvez alguém do fórum tivesse uma opinião divergente, dizendo que eu estaria me esforçando inutilmente ou fazendo algo errado. Mas então, obrigado a todos, abraço!

[Leleco94]

Eu apenas estou dando a minha opinião, a única coisa que eu mudaria nesse treino seria encaixar uns 2 ou 3 exercícios abdominais na quarta feira e o aeróbico por que você está com um BF muito alto.

E sua alimentação está boa, fazendo alguma dieta?

Além da Creatina você toma Whey + Malto? (não são essenciais, se sua alimentação for boa)

Se possível, poste fotos para ver os seus resultados.

abraço.

[ManoelX]

colocaria abdominal todo dia então?

Pois é, estou tentando organizar isso de aeróbico, pq pra falar verdade, eu tenho muita preguiça ahahah

Estou fazendo dieta sim, bani os refrigerantes, alcool e chocolates da minha dieta

Estou comendo bastante bife e sanduiches com peito de frango

infelizmente não to tomando whey e malto, mas acho que quando terminar o ciclo da creatina, vou usar um whey, ou albumina, dependendo da minha grana na época.

É, estou organizando fotos ainda, provavelmente postarei daqui um tempo

[PMarcos]

Mano, que treino looooooouco! É AB1x?

Só achei muito pra braço, colocaria paralelas pra tríceps e uma rosca só pra bíceps.

colocaria abdominal todo dia então?

Não, já acho ruim fazer dia seguido.

Dia sim, dia não.

[ManoelX]

É um treino bem diferente mesmo ahaha, como assim ab1x? não sei as nomeclaturas ainda gente, desculpem

É, eu faço abdominal segunda, quarta e sexta.

[Leleco94]

Treino A e Treino B 1x por semana.

Mas pelo que li em um AB2x

Faça Abdominais 4ª feira, se aguentar faça 2ª, 4ª e 6ª, sendo que 2ª e 6ª retos e infras e 4ª obliquos.

falow