Fla mocada , to ligado que o correto e mais eficaz metodo de utilizar o shake pós treino de whey protein é associado com carboidratos de alto indice IG , tenho um amigo que vai comecar a tomar , mas esta com BF alto , ou seja , esta gordo , ele deve tomar shake pós-treino da forma tradicional mesmo , ou deve poupar os carboidratos , pois ester podem intenferir na queima de gordura ?

pode mandar os carboidratos normalmente, como estivesse fazendo para ganho de massa muscular

os carbos pós treino nao atrapalharam de nenhuma forma a queima de gordura , claro não cometendo excessos indevidos

reduza/retire os carboidratos no periodo contra-turno ,mandando só carbos de baixo ig, pré-treino e pós-treino pode mandar os carbos normalmente

abraço

Editado 27/08/2011 às 15:10 08/27, 2011 por ronanari

Como o ronanari disse, carbos de alto no pós-treino são necessário. Em uma dieta para perder gordura (cutting), o "ideal", seria cortar carboidratos durante todo o dia, e mantê-los somente nas refeições pré e pós treino. No resto do dia, ingira proteínas e gorduras boas,

Charles Poliquin, um grande e muito conhecido treinador nos USA, defende o uso de glicina no lugar de carbos de alto índice glicemico... Ele defende a combinação de whey, glutamina e a glicina no lugar do carbo em dietas cutting... é de se pensar.

Charles Poliquin, um grande e muito conhecido treinador nos USA, defende o uso de glicina no lugar de carbos de alto índice glicemico... Ele defende a combinação de whey, glutamina e a glicina no lugar do carbo em dietas cutting... é de se pensar.

Enquanto só ele cita isso, inúmeros treinadores citam carbo. É de se pensar.

Enquanto só ele cita isso, inúmeros treinadores citam carbo. É de se pensar.

É sim.

E se esse seu amigo manda 3 ovos inteiros + whey, oq vcs acham???

É possível sim, o André Pajé, fisiculturista e moderador aqui do forum, ja fez um post interessante sobre isso, que salvei em um bloco de notas no meu computador...

aqui vai o que ele disse (se você pesquisar no forum vai encontrar exatamente igual)

''a unica coisa que acho que na minha opiniao poderia acrescentar é que somente whey depois do treino para quem quer reduzir a gordura corporal, pessoas normais e nao bodybuilders, ajuda a recuperar a musculatura e nao repoe o glicogenio que foi depletado durante o treinamento nao ativando a insulina e ajudando a acelerar o metabolismo, nesse caso as pessoas dizem "ae vc vai usar a proteina como fonte de energia, vai queimar ela", exato, mas essa seria a intencao nesse caso, pois tirando o carboidrato as outras segundas vias metabolicas sao a gordura e a musculatura nao necessariamente nessa ordem, entao ao inves de pagar com os meus aminoacidos estruturais eu prefiro pagar com os da proteina e sendo assim acelero meu metabolismo, guyton em seu tratado de fisiologia médica demontra que as refeicoes com proteina aumentam em até 30% a velocidade do metabolismo, entao se eu já saio de um treino depletado e coloco somente a proteina eu acelero ainda mais o metabolismo, protejo o catabolismo e acelero minha reducao de gordura corporal visto que no momento onde o metabolismo mais é acelerado eu manipulo e regulo a entrada e a fonte de origem energética,''

Repetindo o que ja foi dito no outro topico sobre o Mito de "Carbo e Whey" no pos treino:

Carbo alto I.G. + Whey no Pos é mito. A unica coisa que serve é pra completar as necessidades de calorias diárias, apenas isso. Nao ajudaria em nada ao que o pessoa fala de "usar as proteinas como fonte de energia, auxiliar no transporte das proteinas, auxiliar na sintese proteica". Parem de perpetuas os mitos:

Segue a lista dos estudos:

(2007)

Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis

https://ajpendo.physi...3/E833.abstract

E mais:

Addition of protein and amino acids to carbohydrates does not enhance postexercise muscle glycogen synthesis:

https://jap.physiolog.../2/839.abstract

No Benefits To Protein Synthesis: A study shows that the inclusion of carbohydrate in post-workout shake does not increase protein synthesis.

https://www.bodybuild...rkout_carbs.htm

Post-workout carbohydrates will have no impact or may even be counter-productive.

https://www.musclehac...ter-productive/

Post-exercise carbohydrates may be counter-productive

https://www.bodybuild...om/fun/md92.htm

Only pure protein causes GH peak

https://www.ergo-log....ureprotein.html

Best post-workout shake? Whey and casein cocktail

https://www.ergo-log....rkoutshake.html

esse amigo seu tem disturbo alimentar pq so seria interesante usar esse shake para dar mais calorias a dieta se seu amigo consegue alquansar so comendo nao a nececidade e se ele e gordo e ta começando a fase dieta acho que ele vai sintir muita fome e ai se voce disperdiça calorias nesse shake ele ficara com fome mais pra frente e poderar comer mais coisa e estraguar a dieta dele isso e minha opiniao.

(OBS:disturbio alimentra eu falei pq quem e gordo e começa a fase uma dieta vai ve como comia muito e vai ficar com fome quando começamdo a fase dieta.)