Iniciando Um Novo Ciclo

[IParanoid]

mulher tem umas paradas muito engraçadas EUHEUHEUHE

Mas como o peitoral de vcs poderia ficar feio pq tava desenvolvendo?

Só se vocês tem pouco peito e/ou BF baixo né? Dai é tenso mesmo.

[Mayy]

No meu caso, tava dando um desnível bem no meio do peito, ficava parecendo que tava caído por causa disso... Aí parei de treinar peito e voltou ao normal. Mas acho que vou colocar 1 exercício pra peito no próximo treino agora... Meu BF tava 17%.

[priih.]

Depois do casamento, vou pensar em me dar uns peitos novos

Hehe nda mais justo née...

Boa noite Pessoal !!!

Maaaaaaaaas antes de tudo .... oooooooooow oooooooooooow oooow VAI PRA CIMA DELES TIMÃO ! ( não me aguentei..foi mal pessoal...mas to assistindo o jogo.. )

Prontoo..então voltando

Ontem me empolguei olhando o diario do povo e acabei deixando o meu pra depois e acabei nem postando meu treino de ontem que foi o B (peito, biceps e abdominal)

Como já comentei, não é um dos meus preferidos mas faz parte então vamos treina-los para não ficar (mais) flácidos! Treinei o seguinte:

B - 3x10

Supino Articulado ---> 12kg

Incl. Articulado ---> não fiz, li num poste que certos exercícios para peito não são indicados para mulheres fazerem, o inclinado esta incluso nesse meio... #fora!

Biceps Rosca Scot Máquina ---> 10kg

Biceps Rosca Concentrada ---> com halter 7kg

Biceps Rosca Alternada ---> com halter 7kg

Abdominal reto 1.000

* Fiz as séries com bastante precisão, e com 45 seg de discanso, qro definição para parte superior, mas pra isso preciso queimar essas gordurinhas...

Treino de hoje:

C - GLÚTEOS, PERNAS e OMBROS 3x10

Banco Joelho Estendido ---> com caneleira 12kg estendo a perna ao máximo q posso

Abdutor - 2postes ---> sendo 5 repetições com 80kg e 5 repetições com 40kg

Glúteo Apolete ---> 90kg

Abdutor Apolete ---> 70kg

Stiff ---> 30kg

Glúteo Degrau ---> com caneleira 15kg

Ombros Desenv. Lateral ---> com halter 4kg de cada lado esse daki é um sacrifício para fazer sou torta um braço sempre sobe mais q o outro..nunca consigo variar a carga

Ombros Desenv. Dumbells ---> com halter 6kg de cada lado

O treino foi produtivo, sai da academia toda torta , porem a gym estava lotada hj, o povo resolveu treinar cedo, em plena 6hras da manhã o povo ja revezando aparelho ( ninguem merece ) então pra não precisar revezar com ninguem, fui fazendo conforme os aparelhos e lugares estavam disponiveis. Era para ter descansado hj, bem feito não quis ( kkkkk ) fui treina e deu nisso, mas nda me abalou fui q fui!fiz q fiz lindo hahaha nem tanto vai!

Minha dieta hj não foi nda bem, meu dia foi bem corrido, conclusão: não consegui comer de 3 em 3 hras.... fiquei sem comer por um bom tempo..o pior é q nem fome eu sentia...

Amanhã tem mais...........e bons ganhos para todos!!!

mulher tem umas paradas muito engraçadas EUHEUHEUHE

Mas como o peitoral de vcs poderia ficar feio pq tava desenvolvendo?

Só se vocês tem pouco peito e/ou BF baixo né? Dai é tenso mesmo.

kkkkk não é neurose da gente...é pq acaba sumindo msm!rs

Aliás a gordura q temos q faz todo o volume se torna músculo e com isso ele acaba diminuindo...

e realmente pra qm ja não tem mto é tenso...

mas qm tem, sempre qr ter mais...

Queremos ficar gostosonas mais com peitos!!! simbora mulherada treina bastante e ajuntar dinheiro mais ainda hauhauhauhauha

[IParanoid]

Mulher tem vários tipos de neura.

Uma delas é com culote sendo que 90% dos homens adora uma mulher com culote...

[priih.]

Dieta Atual:

5:00 → 150ml Jack3d

7:00 → Desejum/pós-treino

300ml Leite de Soja ADES Original com 1 scoop Whey

1 Banana Prata

1 fatia de pão integral com 2 fatias de peito de peru

10:00 ---> Café da manhã

200ml de iogurt com aveia e granola

1 Banana Prata

13:00 → Almoço

1 Peito de frango

2 colheres de arroz integral

Salada de folhas verdes claras e escuras, tomate

16:00 -->Lanche da tarde

1 barra de cereal

1 banana.

1 castanha-do-pará

19:00 → Jantar

1 porção de macarrão

1 filé de frango grelhado

Salada de tomate

Na parte da manhã não sinto muita fome...então inverti o q estava comendo de manhã e passei para a tarde.

Vou intercalando com atum, sardinha e ovo durante a semana..pq ninguém merece comer tdo dia a msm coisa tb..

Mulher tem vários tipos de neura.

Uma delas é com culote sendo que 90% dos homens adora uma mulher com culote...

na realidade nunca estamos contantes com nada, sempre queremos mais...ou menos depende do caso..kkkk

[priih.]

Bom dia!!!!!!!!! E ai pessoal tdo blz com vc's ???

Quinta-feira dia de treinar ...Costas !!! Indo para gym agr...qndo chegar conto como foi meu treinooo

Beiijokas

[IParanoid]

Bom treino [to no trabalho já, quem dera eu poder ir pra academia nesse horário ]

[Mayy]

Pri, coloca umas cápsulas de óleo de peixe ou 1 colher de azeite de oliva na sua ceia.

E você fez 1.000 abdominais? Tá louca? Abdominal é um músculo como outro qualquer, faça treinos com carga e intensidade e menos repetições... Muitas repetições só vão te dar resistência e mais nada. A não ser que sejam aquelas aulas de abdominal, que ajudam por ser mais dinâmicas e por serem feitos vários tipos de exercício.

Paranoid, o culote é o terror da mulherada hahahaha... Todo dia penso em como eliminar o restinho do meu!

[Amelly]

* Olá pessoal, criei coragem e vergonha na cara e de uma vez por todas resolvi dar uma reviravolta na minha vida, nada mais de se acomodar do jeito que estou. Iniciando um novo ciclo agora, me acompanhem nessa nova jornada rumo a resultados.*

Sempre fui uma pessoa ativa,porém cheinha. Joguei handboll durante 4anos tive que me aposentar por uma lesão no cotovelo, era um esporte que amava (ainda amo) e fiquei muito deprimida ao parar de fazer uma única coisa no qual eu era realmente boa, em que eu me identificava, e me dedicava 100%. Logo após esse ocorrido entrei em um conformismo de que nada mais me faria bem, então parei de fazer exercícios ou qualquer outra coisa do tipo, e virei uma pessoa sem expectativa. Era da escola para o trabalho, do trabalho para casa e aos finais de semana só comendo besteira.

Em outubro do ano passado, depois de uma outra grande decepção (suficiente para se revoltar ao ponto de se transformar ou em uma pessoa pior ou em uma pessoa melhor) tranquei a faculdade, o inglês, quase pedi as contas no meu trabalho, mas optei em ser uma pessoa melhor, e entrei em uma academia aki perto da minha casa.

No começo, como tudo, foi muito dificil me adaptar, mas quem tem vontade vai além, e não desisti e continuei firme, fazendo ginástica (jump, pump, rpm, pilates..) todos os dias.

Passado esse período dificil comecei finalmente a gostar do que eu estava fazendo, com isso comecei a me dedicar mais, fiz amigos e me divertia muito frequentando a academia e tive bons resultados com isso.

De julho deste ano pra cá parei de fazer ginastica, e comecei a frequentar a musculação, onde fui surpreendida novamente, amei !rs Pensei que nunca mais iria amar um outro tipo de esporte a não ser o hand,(isso pq não conhecia os prazeres da musculação)..

Hoje em dia, com apenas 2meses na musculação e 8meses que fiz ginástica posso dizer que tive sim um resultado satisfatório em meu corpo e na minha auto-estima.

Prestes a fazer um aninho de volta a atividade, venho comemorar com vcs essa vitória e iniciar agora mais um novo ciclo, resultados melhores em meu corpo: rumo a hipertrofia!

Com mais garra e determinação quero compartilhar minhas mudanças e conquistas com vcs.

Segue minhas medidas, e treino para vcs analisarem e me ajudarem a melhorar, compartilhando experiencias.

Tenhos 20 anos..

Altura: 1,68

Peso: 62

Ombro: 100

Braço Contraído: 29

Peito: 90

Cintura: 73

Quadril: 89

Coxa: 54

Panturrilha: 36cm

Treino consiste em ABCD, sendo:

A- (peito,biceps e gluteos)

B- (perna,...abdominal)

C- (ombro,triceps,gluteos)

D- (costas,perna)

Aerobico -10min bike, 10min esteira, 10min degrau, 10min eliptico

*não me recordo do treino muito bem, vou ir treinar hj e pego pra postar aki certinho.

Boa sorte a todos nós, sonhadores e conquistadores de objetivos!

Olá garota!!! Passa aí as séries e repetições do treino! Vlw!!! Boa sorte pra vc tb!!!

[gabrielqueiroz]

Oi, vou passar a acompanhar seu diário aqui ! beijo

[priih.]

BOA NOITE PESSOAL !!!!!!

Vlw Mayy pla dica já está acrescentado o azeite na minha ceia, é 1.000 abdominais sendo 5min de cada tipo. Nuss só de lembrar já me cansa!

IParanoid Obg plo apoio de sempre....

Amelly e Gabriel, sejam bem vindos ao meu humilde diario, fiquem a vontade para acompanhar, acrescentar e recolher informações para nosso dia-a-dia, assim vamos ganhando esperiencias um com os outros, afinal a vida é uma aprendizagem constante, e nós determinados a alcançar nosso objetivo, vamos conseguir!!!

* Amelly, nas próximas páginas estão postados meu novo treino, estou postando agr tbm o treino mais detalhado com cargas e relatando como foi o dia.

O treino de hj foi D, literalmente d'duer.... gym vazia, o treino rendeu bastante, sinto dores até agr...sai de lá parecendo uma loka, vermelha e descabelada.. aumentei mais um poukinho as cargas de cada aparelho..uhuuuuuuuuuu

Costas 3x10

pull down ---> 25kg

pulley frente ---> 35kg

remada baixa sup --->35kg

Trapézio 3x10

grande remada --->30kg

encolhimento barra ---> 25kg

Pernas 3x10

stiff barra no trapézio --->30kg ( esse aki sou tão desajeitada pra fazer )rs

Lombar 3x10

extensão ---> 20kg ( com anilha )

Semana que vem vou tirar minhas medidas e me pesar...to anciosa!

BOM TREINO E BONS GANHOS PARA NÓS !!!!!!

Editado Setembro 23, 2011 às 03:07 por priih.

[Beebel]

Bom dia Priih.. tbm adoro treinar com a academia vazia.. Pena que onde eu treino isso raramente, ou melhor nunca acontece!! rs"

beijão e bons treinos!

[Mayy]

Boa sorte na pesagem e medidas...

Tenta fazer stiff com a pegada mista, achei bem melhor...

[priih.]

No

Bom dia Priih.. tbm adoro treinar com a academia vazia.. Pena que onde eu treino isso raramente, ou melhor nunca acontece!! rs"

beijão e bons treinos!

Qndo treinava a noite, tb era raro acontecer, só qndo é sexta-feira depois de um feriado e olhe lá

Mas agr q estou treinando cedinho, é bem melhor...nessas 4semanas q estou lá essas horas só quarta-feira agr q estava lotada..

Boa sorte na pesagem e medidas...

Tenta fazer stiff com a pegada mista, achei bem melhor...

Obg Mayy cmo sempre sua dica será aeguida.

Treino de hj: A/E - 3x8 BOAS NOTICIAS!!! AUMENTEI A CARGA DE TODOS...

Extensora --->100kg

Agachamento Smith ---> 50kg

Afundo ---> com step 50kg

Flexora ---> 35kg

Leg Press Alto - unilateral ---> 90kg

Adutor - 2postes ---> 1ºposte c/ 70kg 5 repetições e 2º poste c/ 45kg 5 repetições

Panturrilha Máquina - 3postes até exaustão ---> 80kg

Triceps Corda ---> 25kg

Triceps Coice cm halter---> 5kg

Maior orgulho de mim pessoal, chegava a pingar suor....

só q passei o resto do dia cansada pq não durmi direto, durmi apenas 5hras, isso não é suficiente, então imaginem eu morrendo o dia inteiro hj...

BONS TREINOS E BONS GANHOS PARA NÓOOS

[Milla_]

Boa sorte na pesagem e medidas...

Tenta fazer stiff com a pegada mista, achei bem melhor...

Pegada mista seria Pronada e supinada??

Priih, mto bom ein?

50kg no agachamento seria de cada lado???

e o que seria adutor 2 POSTES?? nao entendi...

mas em tdo o caso vc ta mto bem ein!?

na extensora me passou! ainda to no 80 sem NO! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais eu te alcanco!!!

bom fds!!

beeijoos

[Mayy]

É, pronada com uma mão e supinada com a outra, isso mesmo!

Tem dia que a gente tá inspirada pra aumentar as cargas, né Pri? Tem dias que só fazer a série do jeito que tá já é o maior desafio

[priih.]

Pegada mista seria Pronada e supinada??

Priih, mto bom ein?

50kg no agachamento seria de cada lado???

e o que seria adutor 2 POSTES?? nao entendi...

mas em tdo o caso vc ta mto bem ein!?

na extensora me passou! ainda to no 80 sem NO! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais eu te alcanco!!!

bom fds!!

beeijoos

Oiii Milla, nossa realmente me superei..hihi mas ainda não ao ponto de 50kg de cada lado no agachamento bem q eu queria, já penso???nossaaaaa EU QUERO

Já o adutor é o seguinte faço 5 repetições normais...e 5 segurando no aparelho,( tipo, na cadeira lá da gym, tem tipo de uns apoios na frente, geralmente qndo a gente faz, nós seguramos na própria cadeira, e o segundo poste é segurando na frente ) fica mundo mais difícil executar...

A extensora eu me impressiono tb tenho uma força q vem do além.. 100kg é o limite lá da máquina, eu amo fazer, me dá mó incentivo, mas qndo vou para outro aparelho já me desanimo, pq não tenho tanta força assim..mas vo chega lá em tdos

Bom fds, e bons ganhos para nós!!!

É, pronada com uma mão e supinada com a outra, isso mesmo!

Tem dia que a gente tá inspirada pra aumentar as cargas, né Pri? Tem dias que só fazer a série do jeito que tá já é o maior desafio

Oiii Mayy, é msm, tem dias q nda e ninguem nos segura hehe mas tb qndo não estamos inspiradas é f***

Ontem fui na gym só fazer aerobico...fiz uma super serie de abdominais, e 20min de escadaria e 10 de bike...

Hj tenho rodízio deeeeeeee....salada!!!!!!!!! kkkk coisa de loko né..nunca pensei q fosse em um rodízio de salada , mas beleza..kkk

Bjooooos pessoal bom domingo a todos e se policiem no lixo hein...eu to conseguindo e vc?

[Mayy]

Eu quero rodízio de salada!

[Pri86]

caraca essa é nova, depois conta do rodizio de salada! rs

[Milla_]

realmente! Essa modernidade nao chegou aqui nao!!!!

[priih.]

ótima segunda-feira para todos !!!

Como foi o fds de vcs?? O meu foi mara, mais um fds de superação, nda de lixo...com mta disciplina, mantendo a dieta com mto sacrifício ( pq como já falei o almoço de domingo é embasado ), ninguem quer me ajudar aki em ksa, mas tdo bm! ninguem tem obrigação de me ajudar, se eu qro algo, sou eu msm q tenho q fazer alguma coisa por mim... ( tive q desabafar...)

Maas enfim, o rodízio de salada foi maravilhoso....

pois é, rodízio de salada, qm diria né, nda se compara com um rodízio de carne, de pizza...mas supre aqla vontade...

não tenho problema com salada e vegetais como de tudo, e realmente comi de tudo...

Ai onde vcs estão não existe esse tipo de rodízio então?

aki no ABC tem de tudo gente, todo tipo de rodízio...de camarão, de salada, de comida japonesa/chinesa, de comida vegetariana.....de tudooo pra vc se acaba de comer

Agr vou para gym treinar glúteos uhuuuuuuuuuuuu!!!

Hj acordei com aqla inspiração....vamos dar o sangue na gym!!

Qndo chegar conto como foi...beijokaaaaas

[Mayy]

Aqui, o mais light que tem é rodízio de caldos hehehehe...

Tô orgulhosa de você, sobrevivendo ao lixo...

[Beebel]

Rodozio de salada parece uma boa pedida pra qm está em cutting..

Mas ainda prefiro um rodizio de comida japonesa, uma culinária que no meu ponto de vista eh bem saudavel, mas esse rodizio de salada me pareceu muito interessante e eu tbm não tenho problema nenhum vegetais e legumes.. Como de tudo, ops, menos ervilha!!

Mas que bom que vc gostou! Qualquer dia vou dar uma passada em um pra experimentar!

Beijão e bons treinos!!

[priih.]

Oiiii gente...ontem tava meio corrido e nem consegui volta aki...

maaaaaaaas hj estou aki pra marcar presença..fui treina hj como de costume as 6hrs e cada dia estou me surpreendendo mais comigo msm!AUMENTEI AS CARGAS!!!

Treino D:

Costas 3x8

pull down ---> 25kg

pulley frente ---> 45kg

remada baixa sup ---> 45kg

Trapézio 3x8

grande remada ---> 15kg nesse não aumentei não...

encolhimento barra ---> 20kgnesse tb não

Pernas 3x8

stiff barra no trapézio ---> 30kg

Lombar 3x8

extensão ---> 20kg não aumentei tb..

Treino de ontem C-

Banco Joelho Estendido ---> com caneleira 15kg

Abdutor - 2postes ---> sendo 5 repetições com 80kg e 5 repetições com 40kg

Glúteo Apolete ---> 90kg

Abdutor Apolete ---> 70kg

Stiff ---> 30kg

Glúteo Degrau ---> com caneleira 15kg

Ombros Desenv. Lateral ---> com halter 4kg

Ombros Desenv. Dumbells ---> com halter 6kg de cada lado

Não to inspirada para escrever hj...então é só..mas posso dizer q me sinto mto orgulhosa por estar me superando cada dia mais...

ótima noite a todos..obg por acompanharem!

Rodozio de salada parece uma boa pedida pra qm está em cutting..

Mas ainda prefiro um rodizio de comida japonesa, uma culinária que no meu ponto de vista eh bem saudavel, mas esse rodizio de salada me pareceu muito interessante e eu tbm não tenho problema nenhum vegetais e legumes.. Como de tudo, ops, menos ervilha!!

Mas que bom que vc gostou! Qualquer dia vou dar uma passada em um pra experimentar!

Beijão e bons treinos!!

Experimenta sim vc's vão gostar!

Aqui, o mais light que tem é rodízio de caldos hehehehe...

Tô orgulhosa de você, sobrevivendo ao lixo...

Uhuuuuuuuuuuuuuuuu to conseguindo Mayy!

Editado Setembro 28, 2011 às 01:03 por priih.

[Milla_]

ta de parabens ein!!!

[Mayy]

Tô gostando de ver essas cargas nos superiores... Depois que a gente apaixona, não tem jeito... é sempre desafiador!