meço braço contraido, 41cm contraido...

terra é o peso apenas em anilhas...

Uma competição saudável as vezes funciona pra dar um gás, então aproveita e tira o melhor dela...

Bolo de aveia devia estar uma delícia, hein?!

boa henrique ! keep going... abraços.

@mayy: competir da um gás a mais com certeza, mais no geral levo a sério demais, tinha uma epoca que quase perdi um amigo hahahaha

bolinho da vovó é show demais...

@boka21: agora em especial que não estou seguindo dieta, até porque não vejo necessidade de seguir dieta, encaixar 200g+ de prot e 100g+ de fat em 3000kcal+ é muito facil levando em conta que 100g de frango tem 30g de prot e 3 ovos tem 20g prot e 20g fat, e fica até mais confortavel para o psicologico... mais no geral sigo dieta sim, praticamente passei o ano todo com dietinhas... mais em breve vou querer dar uma secadinha levi, então vou voltar a seguir dietinha...

@Molokai: vlw velho, é nóis

Semana 8#

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 90,8kg

biceps: 41cm, ante-braço:33,5cm

coxa: 63,5~64cm, panturra:42~41,5cm

abdomem: 84~85cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 10mm

dobra abdominal: 11mm

dieta: sem dieta, mais comendo bem, passando de 200g de prot 100g fat facil, domingo lixei pesado (pizza) mais no decorrer da semana não to lixando...

suplementação: básico, whey, malto, creatina pós treino...

Treino: to no ABCx2 ainda, primeira semana estranhei muito treinar um musculo 2x por semana, mais parece que já acostumei, to até gostando do treino, com com certeza meu proxímo treino vai ser 1x por semana...

novidades: minha balança de pesar comida havia quebrado, tava a um tempinho sem, então comprei uma na walmart, agora resta esperar entregar...

Segunda-fera: Supino reto 60kg, 66kg, 70kg, 76kg 12~8rep, supino 45° halter 3 séries 28kg a 30kg 12~8, supino declinado 3x 70kg, peck-deck, parelas 16~14rep peso no corpo, triceps testa 3 séries 30kg a 36kg, triceps pulley 3 séries 7~9 placas com drop-set na ultima série (não costumo contar placas, só contei hoje pois sempre vejo no diário da galera, mais acho que isso não siginifica nada, pois esses aparelhos varia muito, até pq as cordas que usam onde treino são muito ruim, seguram demais)

abdomem: abdomem na prancha com peso, elevação do quadril com caneleira e roller

terça-feira: terra 120kg, 140kg, 150g, 160kg 12~4rep, remada curvada supinada 60kg, 70kg, 2x 80kg 12~8rep, puxada na frente B/G (soquei o pino lá embaixo, fiz apenas as primeira puxadas sozinho, apartir da 4~5° meu parceiro ajudava na parte concentrica e na excentrica eu tentava segurar o movimento) remada sentado pegada supinada, remada unilateral cross... rosca direta 30kg, 36kg, 40kg 15~8rep, rosca alternada halter 18kg, 2x 20kg 15~9rep, rosca inverça, rosca punho pronada...

15min de caminhada acompanhando os parceiros na esteira e só...

...

Editado 11/10/2011 às 19:03 10/11, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Aumentaram as dobras, Henrique?

@mayy em relação a semana passada não, mais no geral almento sim, já tive 9,5mm...

mais de 9,5mm(menor dobra supra ilíca que já relatei nesse tópico) para 11mm não é uma diferença tão grande...

Editado 10/10/2011 às 19:09 10/10, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

É verdade, bem pouca diferença mesmo...

Legal cara, pelo visto você ta feliz com as medidas e o peso!

Tem alguma meta em mente?

Peso;medidas ?

abraços, bons treinos.

não tenho nenhuma meta não, minha meta era chegar nos 90kg, acho que só cheguei com um empurãozinho da creatina que deu uma retida...

pretendo mesmo é dar um enxugada mês que vem, nada muito prolongada, só dar uma melhorada no aspecto visual pra depois voltar a comer...

vlw velho...

Editado 10/10/2011 às 21:01 10/10, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Meu medo é usar creatina. Talvez com o shot q chegar eu veja se causa alguma diferença qnt a retenção.

Boa sorte.

Eh vitinho... agora o misterio e com o correio nessa greve chata vai entregar sua balanca...

to querendo tomar creatina tbm dps do treino durante meu ciclo qq vc acha???

beijooos

Odeio os correios!

@milla e mayy:(carne é unha já, tão até treinando juntas) walmart não trabalha com correio, é trasportadora propria... só que o serviço deles é uma merda, 5 dias uteis para entregar após a confirmação do pedido! bem que vou precisar da balança só mais pra frente, agora que to mandando rango pra dentro, não tenho menor necessidade, até porque tenho uma boa nosão de peso, a final eu tinha balança...

@ligabo: tava na casa dos 87,5~88 inicie com a cretina já to nos 90,8kg, devo ter redito bastante (ou não, porque to comendo bem esses dias)

edit ------

até agora comi

mingau de aveia (+- 50g aveia e 400 ml leite) 2 bananas picada (+- 180g) 30~40g castanha 15g whey

pratada de macarão com frango cozido (+-350~400g macarão 180~200g frango)

400ml de café forte sem doce (olha meu PW, melhor que jack3D, 1MR hahahaha)

whey, malto, creatina

50g pão integral, 4 ovos, uma fatia de queijo minas

mingau de aveia (+- 50g aveia e 400 ml leite) 1 bananas picada (+- 80g) 30~40g castanhas

50g pão integral, 2 ovos, umas pontinhas de frango

mingau de aveia (+- 40g aveia e 500 ml leite) 2 bananas picada (+- 160g) 30g castanhas

acho que ai já bateu suas 3000kcal, 200g prot e 100g fat...

postei o treino de hoje na pagina anterior...

Editado 11/10/2011 às 23:02 10/11, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

vitinho... eu to meio puta cm qlqr tipo de servico de entrega...

vc tem um parceirinho de treino! eu queria um tbm! ou nao.. fico na academia meio estressada com a galera..

a Mayy viu!! kkkkkkkkkk

eu tbm tomo 500ml de cafe preto no PW mas eu ponho um docinho pq eu nao aguento!!

mas vou substituir por 1 comp. de franol e sair kicandoooo

aushaushaushaushuashaus

mas eu tomo cafe o dia tdo!!!

beijinhooo

tomei café hoje porque tava sobrando na cafeteira mesmo, minha mãe geralmente faz o café deixa sem açucar, ela adoça no copo...

mais tenho umas 50caps de cafeína guardada hahahaha

então, treino no mesmo horario que 2 carinhas a mais de um ano, já fiz uma boa amizade fora da academia tal, mais não são exatamente parceiros de treino...

os cara fica 2h na academia (intensidade -1), conversão um bocado e minha organização de treino sempre é diferente da deles...

sem falar que bolam direto, um deles tem até histórico com ADE hahahaha...

mais no geral me respeitão, a final sabem que sou natural (apesar deles duvidarem muito) e em muitos exercícios pego mais carga que eles...

Editado 11/10/2011 às 21:19 10/11, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Putz... que vontade de comer, domingo vou fazer esse mingau para mim

mingau de aveia (+- 50g aveia e 400 ml leite) 2 bananas picada (+- 180g) 30~40g castanha 15g whey

pratada de macarão com frango cozido (+-350~400g macarão 180~200g frango)

Agora pão integral dispenso... ficar mastigando e fica uma massa na boca, credo

Você está bem pra caramba, heim?! Tanto no físico quanto nas cargas, pega firme aí !

Abração

ultima vez que fui comprar carne, pedi pro cara dividir 10kg de file de peito de frango em +-10 pacotinhos, e moer 10kg de coxão duro e dividir em pacotinhos também.

geralmente eu fazia isso em casa, fica mais pratico, descongelar um pacotinho por dia, só que os pacotinhos dele ficaram muito pequeno, come bem no almço fica sem na janta, agora de noite não tinha nem 80g de frango

agora nesse exato momento to comendo mingau dinovo 50g aveia, 500ml leite, 2 banas picada, 30g castanhas (cajú e para)...

antes disso fiz omelete no microondas com 2 ovos uns pedacinhos de frango e comi com pão integral

quem ve eu falando pensa que to comendo horrores né? sendo que estou excedendo 3000kcal por muito pouco...

Editado 11/10/2011 às 22:59 10/11, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

feriadão veio em boa hora...

to detonadão hoje, quase o corpo todo doendo do treino(terra) de ontem, perna, posterior, lombar, dorsal, trapezio... terra de ontem foi tenso demais pego perna e trapezio mais do que de costume...

até agora já foram 3 ovos, 200g carne, 30g castanha, 15ml azeite, 15g whey, 400ml leite, 50g aveia, 200g banana, 50g pão integral, 300g arroz/feijão, 1,5L agua e algumas saladinhas de quebra...

isso foi das 10h as 15:30h, ainda tenho o resto do dia pela frente

Boa ! voltou a comer certinho, isso ai . Você pega essas castanhas aí barato ? Porque aqui em brasília são um roubo ! Abraços

Tambem, 150kg no terra, é tenso...

Aproveitando, vc pega pré-work barato ai tb? Pq aqui querem me vender Jack3d a 200 mangos, e Arnold3d a 180! Acham q sou frango!!!!

@gabrielqueiroz cara, quando digo que não estou segindo dieta, isso não quer dizer que estou comendo porcaria...

estou atingindo mais de 3000kcal, 200g de prot e 100g de fat todos os dias... como em média uns 6 ovos, 400g carne, 100g aveia 400~80ml leite, castanhas...

castanha de cajú é 28R$ o KG e castanha de cajú é 38R$ o KG...

@ligabo nunca olhei preço de pré-work nessa loja cara, mais deve ter com certeza, se não tiver nessa que eu compro, tem nas concorrentes que ficam na mesma rua LOL...

se quiser posso ver preço pra você....

Editado 12/10/2011 às 23:52 10/12, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Mano, edita e apaga isso pq se os moderas ler isso vai dar pau. Manda por mp msm

Bruno não conheço. Mas pode ver ai sim os pré se possivel Abraços!

Eu tomo o café preto com adoçante...

E achei caro as castanhas aí!

Gabriel, aqui em bsb eu só compro castanhas na feira do paraguai... em mercado é um assalto!

Eu tomo o café preto com adoçante...

E achei caro as castanhas aí!

Gabriel, aqui em bsb eu só compro castanhas na feira do paraguai... em mercado é um assalto!

meu deus ! voce também é de bsb ? hahaha que fórum mundo pequeno ! depois vc pode me mandar uma mp com o preço e o local da feira ? obrigado !

Henrique- eu entendia o que voce queria dizer com não seguir a dieta, mas agora acho que é importante você ir seguindo mais um padrão e contar mais as kcal pra consolidar e você entrar com o seu cutting aaah propósito, farei um cutting no mesmo período que você ! é nois secando . abraço

to por dentro do seu diário rapaz, eu vi a sua avaliação física...

então velho, peguei gosto pela comilança (não é tanta comilança assim vai, 3000kcal~3500kcal para um cara de 1,86cm 90kg não é tanta coisa), cargas subindo, medindas também hahahaha, se eu pudesse eu prolongava isso por mais 1 mês, só que o ano ta acabando, quero estar bem no fim do ano (motivos pessoais)...

eu acho que vou deixar aquela dieta que te mostrei por MP como "fase 2", vou começar com um pouco mais de carbo e calorias...

Editado 13/10/2011 às 03:48 10/13, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

mto legal seu diário, ta mto organizado, da até vontade de lê... abraços!!!

galera, fonte de energia do meu computador queimo...

vou ficar uns dias sem pc até comprar outra...

se alguen quiser cell mande mp, respondo quando puder...

tem que comer mesmo, senão não crescer nunca, ainda mais que vc tá treinando limpo

por exemplo vc ganha 10 kilos em 2 meses, se vier 6 de graxa ainda ta no lucro :lmaosmiley:

mais no final do ano não podemos vacilar,muita festa, muita reaunião de amigos e muita pegação

tem que tá 0 bala, pra não abalar o psico :laughingsmiley: e ficar bem na fita

Semana 9#

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 90,0kg

biceps: 41cm, ante-braço:33,5cm

coxa: 63,5~64cm, panturra:41,5cm

abdomem: 84~85cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 10mm

dobra abdominal: 11mm

medidas não mudaram nada da semana passada pra essa, peso até caiu de 90,8kg para 89,9~90kg, parece até que aspecto visual melhor da semana passada pra essa, complicado é que to comendo bem, me sentindo cheio, não sei como peso caiu, passando facil das 200g prot, 100g fat e 3000kcal+++ hahahaa

dieta: sem dieta, ainda... comendo 400g de carne, 6 ovos algumas castanha e azeite por dia e o resto indo no piloto automatico, no geral sem lixo

suplementação: básico, whey, malto, creatina pós treino...

Treino: to no ABCx2 talvez semana que vem arrumo isso...

novidades: a balança que havia comprado chego, no geral nem to usando, só pesando carne mesmo..

Segunda-feira: agachamento livre 100kg, 120kg, 140kg 16~8rep , legpress 3 séries 380kg, 400kg 15~10rep, extenssora 3 séries com isometria, stiff 60kg, 70kg, 80kg, 15~10rep, flexora 3 séries, gemes sentado 80kg 3 séries +-15rep com isometria, gemes em pé 3 séries com isometria... desenvolvimento nuca 50kg, 60kg, 66kg, elevação lateral halter 3 séries 14kg, 16kg, elevação frontal 3 séries halter 14kg, 16kg, 18kg, remada alta 30kg, 36kg, 40kg 15~9rep, encolhimento barra atraz 120kg 3 séries +-15rep

abdomem: abodminal na prancha com peso, abdominal roller

terça-feira: supino reto 60kg, 66kg, 70kg, 73kg, supino enclinado 3 séries 60kg, 66kg, supino declinado 3 séries 75kg, peck-deck, tríceps testa 30kg, tríceps francês 3 séries halter 30kg, 34kg 12~10rep, tríceps pulley barra 3 séries...

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pior coisa que fui inventar de fazer é ABCx2, negócinho ruim, semana que vem tenho de dar um geito nisso

ultimamente to com as cargas bem estacionadas também (ou não, treina sozinho essa ultima semana, zero ajuda)

preciso organizar uma dieta também, ta na hora já, bem que não vejo muita necessidade real...

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@ Hazama san: to nem ligando pras festas de final de ano, só quero estar mais seco final do ano por motivos pesoais mesmo, ter cumprido as metas que impus a mim mesmo em janeiro

minha meta era 40cm de bíceps, 90kg e abdomem definido... cheguei nos 90kg mais abdomem sumiu por completo, acho que 90kg com abdomem definido vai ficar para 2012 hahahaha

começo do ano perdi muito tempo com aquelas frescura, medo de subir BF e etc, acho que ano que vai render melhor...

Editado 18/10/2011 às 19:46 10/18, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Aaah vitinho se vc nao ta vendo ainda necessidade nao entra na neura de dieta...

vc tem um bom controle, melhor do que de mta gente com dieta montada.. acho que da pra segurar mais um tempo!!

vc e mto bom no agachamento e eu tenho inveja de vc! aushaushaushaushaush

botei ftos viu!?

beijooos