Boa noite galera

Altura: 1,77m

peso:76 kg

braço: 38cm

peito: + de 100 kkkk

panceps: 86cm

o resto nao sei

Minha academia eh fexada no sabado de domingo , eu tento fazer ABC 2x mais como nao dá 2 vezes eu continuo de onde parei na outra semana , tipo ABCAB -CABCA-BCABC-.......

segue o treino em ordem os exercicios q começo

A- Costas/Biceps

Levantamento Terra 4 x 8 (o obejtivo e fazer 8 mas eu sempre exijo mais e acabo fazendo 10 ~11)

Remada Curvada supinada 3 x 10

Remada Curvada pronada 3x10

Puxada por Trás 3 x 10 (nao gosto mto desse exercicio)

Rosca Direta 3 x 10 (na ultima serie aumento 2 kg e faço 8 repetiçoes)

Rosca Scott 3 x 7

Rosca Concentrada 3 x 12

B- Perna/Ombro

Agachamento 3 x 9

Flexora 3 x 10

Extenssora 3 x10

Desenvolvimento com Halteres 3 x 8

Desenvolvimento por Trás na maquina 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 10

C- Peito/ Triceps

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado 3 x 9

Supino Declinado 3 x 10

Crucifixo 3 x 10

Triceps Testa com Halteres pegada martelo 4 x 10

Triceps na polia 3 x 12

(entre as series de triceps eu fico la tentando faze paralelas, ainda faço no maximo 3 repetiçoes, mas um dia eu chego la)

bom esse eh meu treino

faz 3 semanas q entrei na academia , antes eu ja fazia em casa (uns pesos improvisados)

eu percebi q falta 1 exercicio pra perna, e 1 pra triceps, e a panturrilha eu nao coloquei ali, mas eu faço panturilha no dia de peito

mas o problema eh q meu treino passa de 1 hora (mais o menos 1 hora e 5~10 minutos) e eu vejo muito dizerem q ficar mais q 1 hora na academia ja começa cataboliza

entao se vcs puderem me dar alguma dica de como melhor dividir o treino

eu até imagino q muitos vao dizer q tem muito exercicio pra biceps....

lembrando q eu treino sempre até a falha

Dieta amanha eu posto na area de nutrição mas ela se resume em muita proteina

carne magra/ clara de ovo/ albumina/whey/leite/amendoim/ feijao etc...

Editado 25/08/2011 às 00:21 08/25, 2011 por Forçudo (veja o histórico de edições)

UP

Bota o Leg press, e pra triceps tenta um rosca francesa ou supino fechado. Se voce conseguir fazer paralelas faça como ultimo exercisio

Eu jogaria mais séries, 4 em cada exercícios. +1 exercício para perna também.

vlw...

e sobre ficar mais q 1 hora na academia ? cataboliza?? mito ou fato?